减肥的8个懒办法

不是每个人都有少吃蛋糕和多去健身房的决心和自制力，不过别怕，还有其他办法可以减肥和保持苗条体型。

注射疫苗

至少有一种常见的感冒病毒是与肥胖有关的。美国彭宁顿生物医学研究中心的尼基尔・杜兰德哈尔发现，腺病毒-36能增加体内脂肪细胞的数量以及这些细胞内脂肪的含量。他还发现，相比正常体重的人群，肥胖人群出现腺病毒-36抗体阳性的可能性要高出近3倍，这种抗体说明目前或过去曾有过该病毒感染。腺病毒-36的“肥胖效应”可能会在人体中持续数年。另外，还有10种微生物会让人变得更胖。虽然听起来让人吃惊，但这对减肥者来说却是个好消息。假如某些感染确实与人类的肥胖有关，那我们就有了一种非常简单而又有效的预防措施――疫苗。

平心静气

虽然极度的压力一般会让人消瘦，但日常生活中持续的压力却会有反作用。因此，为了你的腰围着想，深呼吸一下，别为了家庭琐事争吵了。

寒冷

过去30年来，美国和英国居民的家里都变得越来越暖和了，这可能是我们变得更胖的原因之一。当温度降到18℃左右时，人体内的褐色脂肪就开始燃烧热量来帮助身体取暖了。如果你不经常接触寒冷环境，你的褐色脂肪储量就会减少，你消耗多余能量的能力也会降低。不过，寒冷显然会消耗能量，但你也不需要把自己冻僵。

吃蛋白质

试验发现，在连续4天的时间里，相比摄入蛋白质含量为15%的饮食，摄入蛋白质含量为10%的饮食会让人多摄入12%的卡路里。这是因为我们天生对蛋白质有着强烈的喜好，会下意识地去努力满足身体的需要。因此，在缺少蛋白质的时候，人就会摄入更多卡路里。

留心食物包装

除了看营养成分之外，你还要留心食物的包装材料。一些塑料和罐头类的包装中含有干扰内分泌的化学物质，这些物质可能会渗入食物和饮料中，已有证据开始将这种物质与肥胖联系起来。

调暗灯光

俄亥俄州立大学的兰迪・纳尔逊及其研究小组通过试验发现，夜间也暴露在灯光下的老鼠比经历正常昼夜明暗周期的老鼠重了10%，而它们摄入的卡路里总量和运动量都是一样的。

搬到乡间

出门散步或小跑有助于减肥，但前提是别在繁忙的都市里这样做。呼吸污染的空气会使你的腹部积累过多的脂肪，同时还会让你的细胞对胰岛素的敏感度降低，增加你患2型糖尿病的风险。

睡个懒觉

如果你需要一个睡懒觉的理由，那这就是一个：睡眠少了会变胖。缺少睡懒眠会减少消瘦素的分泌，同时使生长激素释放肽的水平增高，这两者都属于激素，前者能抑制食欲，后者能刺激食欲。简单点说，睡得少了，吃东西的时间就多了，因此在床上多睡一个小时也许比去健身房还要好。

（张靖榆摘自《新科学家》）