减肥计划范文

减肥计划范文第1篇

说到做到，老妈开始了艰难的减肥之旅。为了找到更好的减肥方法，她还让我妻子在网上搜索减肥方法，这下让两个都想减肥的人，一下子找到了共同语言，俨然好朋友一般。最后，在我妻子的帮助下，老妈列出了详细的减肥计划：一是加大运动量，增加热量的消耗。计划中明确规定，每天早起，最迟不能超过6：30，起床第一件事就是喝一杯淡盐水，说是能叫醒胃肠帮助消化，排除体内沉积的毒素。然后出去晨跑，每天都要慢跑半个小时。傍晚出去散步，每天坚持走5公里，如果天气不好，就爬楼梯，从一楼爬到五楼，至少四个来回。二是严格控制饮食。早餐喝一杯豆浆，吃一个苹果；中午多吃蔬菜，尽量不吃含热量和脂肪高的食品，饭只吃到七成饱就好；晚饭只喝一碗蔬菜汤。

每天，老妈都严格按照计划进行，从不间断。老妈身体本来就不太好，为了减肥，老妈受了很多苦。过去她从来没有节过食，现在每天晚上饥肠辘辘难以入睡；每天散步归来，她都显得疲惫不堪；看到自己的体重减不下去，她甚至于烧香许愿……每当我们劝她放弃时，她都笑着拒绝我们的请求，老妈的眼睛告诉我，她一定要成功。

我们一开始只当老妈是一时心血来潮，没有想到她竟然能够坚持下去。付出总有回报，一年后，老妈的体重成功减掉10斤，老妈非常高兴，连我爱人都羡慕的不得了。

我心里一直很纳闷，为什么过去一向不太注重身材的老妈，怎么会在花甲之年如此痴迷减肥运动?时间转眼到了2011年，有一天，我老姨来我家玩，我妻子禁不住又羡慕起老妈来，还要向老妈请教减肥经验。“你妈哪有什么经验，她拼了命地减肥，吃了那么多苦，都是为了你们好，要不然，她才不会那么做呢。”老姨一听接上话了，听的我们是一头雾水。老姨接着说：“那一次，我们去医院看一个老姐妹，她生病住院，由于太胖，孩子伺候起来特别麻烦，让孩子做了好多难。当时你妈就说，要是她病了，也会让你们做这些难，那怎么能成?再说儿子又有腰椎间盘突出症。你妈一直担心拖累你们所以才决定减肥的。”“别这么说，我减肥也是为我自己好，要说为孩子们啊，我比那为了割肝救子的暴走妈妈陈玉蓉可是差得太远了。”老妈接着说道。听完她们老姐俩的话，我一时竟无言以对，我终于明白了老妈减肥的秘密，原来母爱就是老妈减肥最大的动力。

减肥计划范文第2篇

目标：减肥

障碍：时间太忙

努力：挤时间，争效率，把部分手头工作交给珂珂结果：惨遭淘汰

话说，自从尚雯婕出道以来，一路星光闪耀，成就不断，各大奖项拿得手都软了。按常理，这时的她应该笑得比花儿还灿烂，可偏偏天不如人愿。

“啊―――”客厅里传来了一声尖叫，响彻云霄。

“有坏人，坏人在哪里？走开，快走开……”只见珂珂一手提着棒球棍，一手拎着菜刀火急火燎地冲了出来。（话说珂珂知道尚雯婕在创可贴心中大受欢迎后，为了编一期大家最爱看的“明星”栏目，费尽苦心，潜伏在尚雯婕身边当了助理。）

“我不活了！”尚雯婕颤抖着指着地下，一副梨花带雨的模样让人好不怜惜。

珂珂顺着方向望去，唉，原来就是一个体重秤，上面显示数字50（注意是公斤）。

近年来，娱乐圈流行瘦身，各样的玉女歌手那是层出不穷，像什么戚薇、杨幂啊，一个个长得水灵不说，身材还超火辣。再加上，现在演员抢歌手饭碗的事情多了去，这让潮流天后尚雯婕有了严重的危机感。

“你身材已经很好了，你看看我这么矮都近120斤了。”珂珂在身后拍着胸脯，说得那叫一个大义凛然。

“切，你能我比吗？你又不是明星，就我现在这身材，唉……”尚雯婕鄙夷地扫过珂珂一身的赘肉，又开始自怨自艾。

“不行，我要减肥！”尚雯婕下定了决心。

话说得轻松，那也不是一下子就能减得下去的。这减肥需要时间，可尚雯婕哪有这么多闲工夫，今天一场演出，明天一个比赛，时间挤得满当当的。

“尚姐，昨天有公司让你去拍一个广告，还有一个制片方邀请你去做歌唱比赛的评委。还有……”珂珂手拿报告单，喋喋不休地说着。“啊，天哪……”尚雯婕崩溃了。

于是，接下来的日子里，尚雯婕可真是起得比鸡早，睡得比狗晚，每天累得跟牛似的，偏偏还吃得比猪多。时间一长，体重就有点惨不忍睹。车到山前必有路。于是，狠一狠心，尚雯婕把手头上的工作全交给了珂珂，自己则全心全意地开始了减肥计划。

在执行了蒸桑拿、游泳、做瑜伽、做针灸等等一系列减肥方案后，尚雯婕终于有了一个魔鬼身材。这让她感到无比欣慰，该是重返歌坛的时候了。可意想不到的事情发生了，娱乐圈流行起了丰盈美，昔日的玉女早就被淘汰了。

可好戏还没完呢，当初为腾出时间减肥，她把工作差不多全都交给了珂珂，没想到珂珂因祸得福，被人发现唱歌天赋，再加上具有丰盈美，现在已经成为最红的歌星。

听完这个消息，尚雯婕直接晕厥，该死的减肥，该死的流行，我怎么就被淘汰了呢？

减肥计划范文第3篇

班会主题：“小肥猫减肥计划”

班会时间：2013年4月15日

班会地点：樱桃小学四（1）中队

主持人：大懒

与会人员：四（1）班全体同学

班会内容：关注儿童健康，远离肥胖

班会目的：让大家关注儿童健康，不要嘲笑肥胖的同学。

小肥猫调查报告之儿童肥胖席卷全球

肥胖症已经成为当今社会的一个普遍疾病，它更是很多疾病的罪魁祸首。由于饮食习惯、生活方式等诸多原因，儿童肥胖症正以惊人的速度在递增，越来越多的孩子在小学阶段修炼成了“小肥猫”。

太可怕了！我就是小肥猫！ 大懒，小肥猫都很可爱的，你不是小肥猫…… 伤心中……

美国第一夫人米歇尔・奥巴马非常关注儿童肥胖问题。美国卫生部报告显示：每3个美国儿童中就有1人超重或者肥胖。据统计，自1980年以来，美国儿童体重超标的人数增加了一倍，而超重的青少年人数则增加了两倍。肥胖症使美国儿童患各种危险疾病的概率显著提升，严重威胁美国人的健康。

儿童肥胖问题一直令美国人感到头痛，但解决起来却并不容易。2005年美国曾提出一项倡议，呼吁将汽水和其他高糖高热量饮料从小学的自动贩卖机中撤下。但是近些年儿童肥胖的问题依然严峻。

中国疾病预防控制中心相关数据显示：我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿，其中有12%的儿童超重，儿童肥胖率已经从2010年的8.5%上升到2012年的12%；肥胖儿童成年后有70%的概率依然肥胖。

啊啊啊啊！我不是虚胖，我是strong[强壮]！

肥胖已经成为一个全球性的问题，它的全球性不仅表现为各个国家肥胖人群的增加，还表现为动物世界的肥胖群体也在逐年增加。你看，下边就有很多胖胖的动物。

看了这么多，同学们也不要有心理压力哦。我们的目的在于唤起同学们对饮食健康的注意：拒绝垃圾食品，拒绝暴饮暴食。因为垃圾食品以及不健康的饮食方式都是我们小学生体重增加的大元凶。有专家总结了儿童肥胖的原因，现在我们把这些原因列在下边，看一看你中了几个。

专家分析儿童肥胖率持续上升的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动、遗传、长时间看电视等不良习惯有关。

其实儿童肥胖，只要不是因为生病的原因都很好预防的！有专家给出了我们一个有趣的公式，即合理的饮食习惯+体育锻炼=好身材！

有相当数量的“小肥猫”是因不良饮食习惯造成的，其中最突出的表现为：

（1）喜食甜食、油腻食物。

（2）喜吃快餐、喝碳酸饮料，不愿食纤维素多的食物。

（3）暴饮暴食，经常吃零食。

（4）饭后静卧，缺乏运动。

（5）夜间进食，或食夜餐。

（6）过早饮酒。

有以上六条的同学，可要注意啦！及时改变不合理的饮食习惯会降低肥胖的概率哦。然后就是每周保证2小时以上的体育锻炼。

减肥计划范文第4篇

日期，早晨，中午，晚上：

星期一 跑三圈、打羽毛球 30个仰卧起坐 50个下蹲，

星期二 跑三圈、50个下蹲 40个仰卧起坐 做下蹲50，

星期三 打羽毛球、跑两圈 50个仰卧起坐 做下蹲100，

星期四 跑五圈 60个仰卧起坐 打羽毛球，

星期五 打羽毛球 70个仰卧起坐 70个下蹲。

呵呵，是不是大跌眼镜？那也没办法呀，为了瘦，我愿意天诛地灭。所以我要与减肥进行到底！

今天早上我按着这个计划，结果把我给累死了。把我弄的“腰腿疼痛”“神疲乏力”等症。我向我的好朋友“哭诉”结果他对我说：“请服用“通筋骨片”。”一边说还朝我做鬼脸，把我给气死了。好不容易挨到了中午，吃完饭，到了床上，又开始做那累人的仰卧起坐，艰难地弯起了腰，有痛苦的放下去，做到第五个时，竟倒在床上睡着了！

下午是我们组值日，我负责拖地。平时我一口气能拖三组，今天我一组还没拖完，就筋疲力尽了，同学催道：“你快点呀！”好不容易拖完了第二组，老师就来了。看没打扫完，把我们K了一顿，结果我惹得众人恨。惨了！

减肥计划范文第5篇

很小的时候我有些挑食的坏毛病，在家里吃饭以油炸食品和大鱼大肉为主，饮食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一点一点的多了起来。所以到了初中，我和同龄人相比身材有些胖.好朋友都调戏我为小胖妞.为了不想让别人再以我的身材开玩笑，我下定决心要减肥.

为了减肥能够成功，我为自己制定了严格的减肥计划.首先要在饮食方面严格控制，早饭要好好吃，每餐一定要吃一个鸡蛋，这样才能保证身体吸收足够的蛋白质。午饭要吃饱，并且以吃蔬菜为主，尽量少吃和不吃肥肉，但是鱼肉还是可以吃的，因为鱼肉的脂肪含量微乎其微。晚饭除了吃一点水果外，就不再吃了，只有这样，脂肪的摄入才不会太多.另外就是在运动方面，由于平时时间和场地的限制，我选择的锻炼方法是跳绳.每天跳1000个。不能觉得辛苦或者费时间，只运动一两次就不继续了。我觉得减肥是否成功，很大程度上取决于是否能够坚持下去，半途而废是没有什么效果的。

如果我能长此以往坚持下去，我相信我一定会减肥成功的!

减肥计划范文第6篇

期末结束了，开始了暑假。我哥哥越来越胖了，我决定给他制定一个“减肥计划”。

晚上，我在房间偷偷写着“减肥计划”，然后悄悄地走进哥哥房间，把“减肥计划”放在他书桌上，最后快速溜进自己的房间。

早上，哥哥看到了“减肥计划”，气得鼻子直冒烟。因为上面写着：减肥计划第一天：绕着小区跑两圈。这时我跳了出来，“哥！快去吧，我是监督员哦。”“小区这么大，我怎么跑得动？”哥哥气愤地说。我摇摇头，说：“我不管，谁叫你这么胖呢？我会和你一起跑的。”于是，吃完早饭，我们就行动了。

结果，第一天就失败了。“快跑呀！”我叫道。哥哥一边喘气一边说：“不……不行了。”没办法，我只好开始下一个计划：骑自行车绕小区两圈。结果，又失败了。“你还不骑！”我愤怒地说。“踩不动了。”哥哥气喘吁吁。

我这个哥哥，不就是想回家玩电脑吗？好吧，玩吧，我也救不了你了。

减肥计划范文第7篇

“摇摇，快来呀，你快想个办法，你看你爸又胖了，快支个招吧！”妈妈满脸忧愁。“没问题，交给我了！”我信誓旦旦地说。

开始实行减肥计划了，妈妈封我为“计划总监”。我们都对爸爸发号施令：1.不准吃肉；2.多吃黄瓜；3.晚饭只能吃七分饱。

爸爸看到我这个“计划总监”给他定的减肥计划，便反抗说：“有那么严重吗？连肉都不准吃。”爸爸看到我和妈妈 吃肉，说：“你们两个也应该以身作则，不吃肉，免得勾起我的馋虫。”我和妈妈就不再吃肉。

一个月下来，爸爸不但没有瘦，还胖了许多。我和妈妈赶紧找原因，原来，爸爸做仰卧起坐时又偷懒啦！哎！

爸爸的减肥计划又失败了。

减肥计划范文第8篇

多事巫师很矮小，坐在一把金红相间的大椅子里更让人觉得他就像一粒芝麻。多事巫师短小的双腿此时兴奋地抖动着，整个身子也在晃来晃去，乃至鹦鹉吉尔特身上五颜六色、乱蓬蓬的翅膀也颤抖个不停，吉尔特扇动翅膀飞回了他镀金的鹦鹉架上。

多事巫师肥胖的身体使任何一件衣服都显得太小，此时，他绿马甲上的金色扣子已绷得很紧了，眼看就要绷掉时，多事巫师发现了，用咒语修正了自己的衣服。

吉尔特看在眼里，笑在心里。谁叫多事巫师饭量那么大，而且整天窝在偌大的阴森城堡中打盹！也不像他妹妹悠闲女巫一样晨跑，害得自己也逐渐变胖，想想悠闲女巫的鹦鹉罗丽达又有着怎样的美丽身材！吉尔特轻轻地叹了口气。

多事巫师唯一使他显得精明的蓝色眼睛向吉尔特投来了锐利和怀疑的目光，吉尔特哼着小曲儿装作无辜的样子。

“唉，”多事巫师捏了捏自己身上的肥肉，“瞧我这身油水，都能接济半个非洲了。”

吉尔特只在心里叫好，他趁热打铁，在房间里飞来飞去，大叫：“你得减肥啦！再不减的话你就成大肥球了！”

多事巫师瞪了吉尔特一眼，吉尔特知趣地闭上了嘴巴。“好吧。”多事巫师的变化让吉尔特暗暗称奇，“这是我第一次听从你这傻鹦鹉的建议，我是该减减肥了。”吉尔特差点儿欢呼出来。

第二天一早，吉尔特还在睡梦中甜甜地啧着嘴，一条腿就被提了起来。吉尔特半困惑半恼火地瞪着把它拎起来的多事巫师，扑扇着翅膀努力挣扎。

“啊哈，”多事巫师幸灾乐祸地看着爱睡懒觉的吉尔特，“我早起你也不可能偷懒！”

在环绕着巫师城堡的小径上，吉尔特紧紧跟着气喘吁吁的多事巫师。

“多事巫师，”吉尔特有点儿力不从心了，它大口大口地喘着气，“你，你，你还真行啊！我都撑不住了！”

“哪里哪里！”多事巫师即使是在喘着粗气的时候也不忘炫耀一番，“你不知道，我年轻的时候可是……”

吉尔特没听到多事巫师的下半句话，他就已经累趴下了，哪还有什么心思去吹嘘自己年轻时的“光辉事迹”！

吉尔特心想，今天练到这里也已经足够了，何况晨跑的是一位已经几十年没走过路的胖巫师！

中午吃饭，面对菜谱变出菜肴时，多事巫师看着炸鸡翅、卤鸡腿、汉堡包和薯条吞了几百次口水，手举起又放下，放下又举起，吉尔特也在一旁提醒着：“想想你的妹妹吧！她的身材多好，多苗条！你想成为‘肥巫一号’吗？”结果，多事巫师只变出来了一小碟青菜，连塞牙缝儿都不够。

下午，多事巫师本来计划的是看电视、喝饮料休息一会儿。但是，吉尔特早将卫星电视的天线藏起来，饮料也从六楼的窗口扔了出去。结果多事巫师一整个下午都蹲在楼下，捧着饮料玻璃瓶的碎片发呆，站起来时像个醉汉一样东倒西歪。

晚上，好不容易，多事巫师可以喝一天以来最奢侈的蘑菇炖青菜汤。饭后，吉尔特逼着多事巫师上上下下、来来回回地爬了十多趟楼梯――从城堡的一楼到直升云霄的第九十层！多事巫师爬楼时嘟嚷着以后建房子绝不再那么奢侈了。

最后，累了一天的多事巫师倒在床上，看着自己的鹦鹉吉尔特，抱怨道：“你是不是做得太过火了？你是在报复我吗？”

“别发牢骚！”吉尔特瞪大了眼睛，“一切都是为了你！你想到晚年时化为一摊油水吗？！”多事巫师一声不吭了。

减肥计划范文第9篇

计划一：节食

我要把狂吃的习惯改掉，这是我减肥的第一步。我每天要保正：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，还多吃饭菜，少吃肥肉，这样才能把体重减下来。一个月过去了，不仅没把我的体重减下来，我吃肉的欲望还变强了，从43公斤长到了46公斤呢。不用说，这次减肥计划失败了。

计划二：转呼啦圈

因为上次的计划失败了，所以我想到了一个绝妙之计??转呼啦圈。我买了一个呼啦圈，周末就在转呼啦圈。一圈，两圈……四十圈，五十圈。我每个周末都要转半个小时。我已经转了五个周末，当星期一我去称体重时，我已经减了6斤，也就是说减了3公斤，我的心里美滋滋的。

计划三：跑步

虽然上次获得了小小的成功，但是还要继续努力。听说锻炼能减肥，我就选择了跑步。我每天都早到学校，然后放心书包就直奔操场，开始跑步。由于我跑步认真，这一个月下来，我居然减了足足10斤。

减肥计划范文第10篇

今天是读者美眉减肥的第一天，小编对她很有信心!相信周全的减肥计划和耐心，一定能帮她变瘦变美!早餐：全麦面包1片、鸡蛋白2个、豆浆1杯(无糖)、苹果1个。午餐：紫菜汤1碗(饭前喝)、青椒土豆丝1小碗、米饭1小碗吃

含高蛋白食物，尽量少油少盐。晚餐：茯苓豆腐1份、凉拌海带1份、多以膳食纤维食物为主。运动：跳绳：做3组。每组2分钟。

运动跪膝俯卧撑：4组-5组

每组10次-15次。

垫上背起：3组-4组，每组15次-18次。

下腹练习：4组-5组，每组20次。蜍了饮食合理外，锻炼也很重要。不爱锻炼的美眉也可以选择游泳和散步。总之，选择适合你的才能达到最佳效果。

不加糖的咖啡热量低但口感不佳。牛奶咖啡热量超标。所以改喝无糖豆浆也是不错的选择。寿司作为午餐美味又低热量，但重点是不能食用配有鱼子的寿司，因为热量过高。总之，要改掉错误的饮食习惯。早餐：豆浆1杯(无糖)、燕麦1碗、

鸡蛋白2个、猕猴桃1个。午餐：西红柿汤1碗(饭前喝)、水

煮虾数只、寿司3个、水果1

个(任选)。晚餐：玉米粥1小碗、凉拌竹笋。运动：垫上背起：4组-5组，每组20次。

仰卧卷腹：4组-5组，每组2次。

坐姿须后背屈伸：4组-5组，每20次。

跳绳：3组，每组2分钟。

除了饮食合理外，锻炼也很重要。不爱锻炼的美眉也可以选择游泳和散步。总之，选择适合你的才能达到最佳效果。

早餐：酸奶1盒(少脂)、水煮蛋2个。午餐：绿茶1杯(饭后喝)、皮蛋瘦肉弹

1碗、水煮蛋2个、蔬菜沙拉1份。晚餐：清汤炖鱼1小碗、灼菜1碗。运动：空手深蹲：3组，每组20次。

卧式球上抬腿：3组，每组20次。

静力支撑3组：每次1分钟。

跳绳：3组每组2分钟。

吃燕麦片喝牛奶是标准的减肥早餐。随着前4天减肥计划的执行，读者美眉感觉身体变轻盈了。早餐：燕麦片1碗、脱脂奶1杯、橙子1个、

鸡蛋白2个。午餐：青菜豆腐汤1碗、包子4个、小窝

头4个。晚餐：玉米1个、苹果1个、蔬菜沙拉1份。运动：跪膝俯卧撑：4组-5组，每组20次。

垫上背起：4组-5组，每组20次。

仰卧卷腹：4组-5组，每组20次。

跳绳：3组，每组2分钟。

减肥中也需要进补，燕麦大枣粥能补血安神。是不错的选择。早餐：香蕉2根、绿茶1杯。

午餐：蔬菜面1碗、炒青菜1碗。晚餐：燕麦大枣粥1碗、脱脂牛奶1杯。运动：静力支撑：4组一5组，每组20次。空手深蹲：4组一5组，每组20次。卧式球上抬腿：4组-5组。每组20次。跳绳：3组，每组2分钟。

健康瘦身最后一天了，这七天让我们都明白了减肥是一点一滴的积累，所以这七天只是健康减肥的开始。早餐：煮土豆1个、乌龙茶1杯、苹果1个。午餐：冬瓜汤1碗饭前喝、米饭(1小碗)、炒青菜1碗、水果沙拉1份晚餐：白水炖鸡肉1块、清水豆腐1小块。运动：跪膝俯卧撑：4组一5组每组15次。

垫上背起：4组一5组每组15次。

下腹练习：4组一5组每组15次。

跳绳3组：每组2分钟。

1　分钟练出健康活力