减肥:不是减体重而是减尺寸

“楚王好细腰，宫中多饿死。”古今的女性都一样，节食，是减肥的首要方法，不少女性甚至为此吃了很多苦头。

单纯地通过节食减体重，这种不健康的减肥方法根本无法带给女性健康、匀称、紧致的好身材。如今，有一种说法可以让很多女性走出盲目减肥的误区。那就是：减肥不是减体重而是减尺寸。改善身体曲线、增加肌肉比例，才是减肥的最终目的。

瘦≠身材好

丰乳肥臀小蛮腰，曲线是女性最美的风景。所以，脂肪并不是所有部位都需要减的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至还要汇聚和增添脂肪。充实的肌肉加薄薄一层皮下脂肪，才会让女性显得线条柔美而流畅。如果没有肌肉的支持，皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，出现“肥而松”的悲催状态。

单纯节食减肥可以减轻体重，减少脂肪，但是，无法实现身体的塑形与保持肌肤水分充足。单纯靠节食减肥，体重也许减轻了，但其他问题也会随之而来：不仅皮肤粗糙暗淡，而且会过早出现肌肤松弛。最严重的，胸和屁股严重缩水，身体变成平板一块，女人的线条就不见了。合理的脂肪含量不仅让女性的身体曲线更加圆润有致，也是维持月经正常的前提条件。古代的人们把女性臀部是否丰满作为是否能生养的一个标准，是有一定道理的。节食减肥过度，很容易形成月经不调，那就得不偿失了。

在减肥期间，很多人都把体重当成唯一的成果指标。其实，这种认识是不正确的。这个指标经常会造成误导，因为肌肉的比重明显高于脂肪。如果一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，会是怎样一种变化呢？那就是，体重没有变化，但比重大了、体积小了，于是，人看起来就瘦了，这才是女性应该追求的塑形——尽管体重变化不大，但腰围、臀围、大腿围和上臂围都会明显变小。这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。

不少女性在科学减肥时都会出现这种状况，体重没有变化，但腰围小了，原本正合适的裤子穿着宽松了。其实，不管体重多少，只要看起来紧致苗条，目的就达到了。

紧致=美丽

随着年龄的增长，“松垮”日益成为身体各个部位的主旋律。人体的肌肉日益萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛，更显衰老。同时，还会让皱纹早生。所以，30岁之后的女子为了保持体形，不能通过单纯的节食减肥，要通过均衡饮食和合理运动维持身体的紧致状态。此时，体重的具体数字反而不是那么重要了。一位脸颊饱满而红润的女子，虽然不骨感，但腰臀曲线优美，这才是真正的美。

几种有效的锻炼方法

下面介绍几种行之有效的锻炼方法，持之以恒，你就会拥有健康美丽的身材。

全身运动：俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量抬起上半身，腿部也向上抬高。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后再慢慢地放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候，一定要保持呼吸的频率。

腹部运动：平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下身呈直角状。手肘弯曲，置于脑后，正常呼吸。呼气，慢慢地抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部。然后，再慢慢地落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿形变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但得到的塑身效果却非常惊人。

背部、臀部运动：俯卧在地面上，双腿并拢伸直，手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这种姿势半分钟。然后，放下身体，练习10次以上。这种姿势的难度很强，所以，练习的效果也会更好。同样，要注意呼吸的频率。坚持这项练习，能让背部、腹部和臀部的肌肉得到一定的加强。

腿部运动：站在地板上，双腿分开，与肩同宽；双手叉腰，背部挺直，腹部收紧；然后，慢慢地抬起右脚，用左脚维持身体的平衡。坚持几秒钟之后放下来，换另一条腿练习。之后，弯曲膝盖，慢慢地做下蹲的动作，起身后动作完成。每天反复练习10次以上，能快速消除大象腿。