农村小学教师心理调适及心理健康促进策略

摘 要:小学教师以小学生为对象，小学生是特殊的教育对象，他们的身心发展速度是生命中最快的时期。小学教师的任务是促进学生心智和德性成熟，所以小学教师的心理健康水平与学生身心发展紧密相关。农村是教育的特殊区域，小学教师承受着来自工作和生活中更大的心理压力。访谈和研究的结果表明心理压力源于生活中众多琐碎事件，所以心理减压应该从生活入手，“源于生活,减于生活”。

关键词:农村；小学教师；心理压力；心理调适；心理健康促进

在与达州部分农村小学教师的交流中，我深切地感受到他们承受的心理压力非常大。他们列举出学校、家庭及社会中各种烦恼，林林总总；同时我也了解到他们应对这些压力的方式和方法，并把他们的言语记下来，和9位从事心理学工作的同事进行了分析，总结出产生心理压力的事件和日常应对方式。

产生心理压力的事件由高到低：家庭问题、待遇、工作压力、个人能力、人际关系、其他。

最常用的应对方式由高到低：生气、运动、上网、听音乐、聊天、睡觉、冥想、其他。女性教师应对压力的方式更多是生气、睡觉、冥想、聊天，男性教师应对压力的方式更多是运动、上网、听音乐。四十岁以上的教师更多采用生气、运动、聊天的应对方式，四十岁以下的教师更多采用上网、听音乐、睡觉或冥想的应对方式。小学教师心理压力呈现出性别与年龄差异，这与应允盛①的研究是一致的。

“心理压力是指人们在日常生活中经历的各种生活事件、突然创伤性体验、慢性紧张(工作压力、家庭关系紧张)等导致的一种心理紧张状态”。教师心理压力产生的过程是：生活事件导致教师产生挫折感，然后发火动怒，导致更强烈的挫折感，引起越来越大的心理压力。心理压力如果得不到及时的调整，会导致严重的身心疾病，其致病的机制为：心理因素引起生理反应导致机体的脆弱组织器官产生心身疾病。

一、教师个人自我主动调节

(一)主动学习心理卫生知识，掌握系统科学心理调节手段

目前心理健康事业在中国的发展进入了一个非常迅速的时期，心理卫生知识在网站、影视业、报纸杂志等大众传媒中都得到了充分的重视和展现。教师作为知识和能力的优势拥有者，要在观念上重视心理健康，在行为上主动学习有助于心理健康的知识和技能，运用心理卫生保健知识主动地为自我心理健康成长服务。

(二)运用“行为认知精神分析”等综合疗法，减轻焦虑、缓解压力

1.运用自我修复术，促进心理健康发展

弗洛伊德认为个体具有自我防御机制用以调节心理状态，使之减少焦虑，趋于平静。他和他的女儿认为心理防御机制有否认、退行、投射、升华、合理化等，其中升华是既有利于心理减压又有利于个体发展的防御方式，教师在面对各种心理压力时学会运用这些方式，特别是升华的使用，有助于心理的调节。

2.学会正确认识自己并悦纳自己，主动调整认知偏差

农村小学教师要正确认识自己所处的环境，正确认识自己的权利和义务，正确认识学生的身心发展特点，清楚地认识自己的缺点和不足，而且能够准确地找出自己的优点和长处。同时认知上确认自己的能力，要学会拒绝、学会放手和放弃。

3.运用放松训练，调节情绪，给心灵做瑜伽

学会自我情绪调节也是缓解心理压力、保持心理平衡的重要方法。常用的有以下方法：深呼吸、净化呼吸、音乐想像训练、有氧运动、按摩活动、娱乐性的智力活动、渐进式放松、冥想、瑜伽术、太极拳、大喊大叫、笑、哭等。农村教师可以利用自然环境，陶冶情操，放松心情，释放压力。

(三)营造良好的家庭生活环境，给心理遮风挡雨

1.通过调整饮食结构

“民以食为天”，通过饮食改变心理状态是非常现实而可行的。维生素Ｃ有平衡心理压力的作用，当身体承受强大的心理压力时，身体会消耗比平时多８倍的维生素Ｃ，所以心理压力过大时应吃富含维生素Ｃ的食物，再辅地吃富含钙和磷的食物。

2.建立家庭支持系统

和谐的家庭可以减轻心理压力，家庭支持系统的核心是夫妻关系、亲子关系，它们是心理保健最积极的因素。家和万事兴，温暖和谐的家庭支持系统可以把烦恼和痛苦减轻到最低限度。和谐家庭关系建立主要依赖三个方面，一是爱家庭成员，主要是配偶和孩子。爱表现在理解、支持、尊重、包容、赞美与放弃。二是要建立畅通的交流渠道，注重沟通技巧的学习。三是当家庭中出现问题时要就事论事，解决主要矛盾，推动主要矛盾的解决。

3.注重家庭环境的色彩搭配及气氛营造

家装时每个人都有自己的颜色喜好，但现代人承受了更大的压力，居住环境也还没达到可以像国外家庭那样可以根据自己的心情随时改变的程度，所以最初的色彩搭配和气氛营造显得更为重要。从心理减压的角度，家装色彩应以蓝绿为主导色，辅以柠檬色，同时根据心情营造音乐和气味。

(四)主动学习、理解新课程要求，取得家长的支持，获得工作成就感

1999年我国启动了基础教育课程体系的改革，2001年6月教育部在全国范围内有步骤地全面推进新一轮的基础教育课程改革。课程改革所体现的是一种素质教育的思想和理念，实现我国基础教育从学科本位、知识本位向关注每一个学生发展的历史转变。而农村小学教学资源缺乏，购买和订阅的教学参考资料也有限,教师与外界交流机会少，得到鼓励和奖励机会也少，尤其是在偏远地区，交通条件和通讯手段都比较落后，无法使用电脑和上网，以通过网络学习新课程的理念和先进的教学经验。同时家长不关心新课程，只关心孩子的作业和学习结果，对教师实施新课程不理解、不支持，这些都给教师对新课程的理解和实施造成了困难。在新课程评价过程中，农村小学教师处于被动地位，给教师带来更大的心理压力。要改变这种状况，教师要利用各种渠道主动学习课程改革的内容，并把新课程的主导思想与家长进行交流，真正在农村实行和实现新一轮的课程改革。

二、构建强有力的学校支持系统

(一)学校管理以“人”为本，教师评价目标具体化、操作化

学校管理要以教师的成长和学生的发展为根本出发点，引导教师制定符合客观实际的发展目标和工作目标和生活目标，形式主义和不切实际的工作少一点，能够给教师工作带来实效和成就的工作多一点。要用发展性的评价教师，而不是以学生成绩或升学率“一刀切”，所以对教师工作业绩的认定应该细化到知、情、意、行四个领域的实践中。

(二)学校组织系统的心理减压活动

一是学校心理健康教育中心为教师减压制定有组织、有计划、有目标的心理保健系列活动。二是学校可以提供消气室、心理保健室、心理发泄室等场所供教师宣泄情绪。三是给教师提供随身携带的减压物品，如减压玩具、钥匙扣上的塑料饰品、出气本。

(三)优化学校物质环境

农村学校虽然处在优美的自然环境中，但还是要进行人工的营造优化校园物质环境，充分发挥物质环境的潜移默化的作用。校园物质环境须根据学校育人的需要，进行有意识的美学设计。学校的各项基本建设，从设计、建造到布置，都必须自然、和谐、美观，并充分发挥学校教育环境的各种功能，让教师生活其中，有“乐不思蜀”之感。

三、取得社会的支持和理解。

在教师评价中，社会具有导向作用。南京市教科所负责教师心理研究的人士说②，家长对老师的依赖性很强，95%的家长认为，学生能不能取得好的分数，能不能考上理想的学校全是老师的事。这种片面的成才现象导致老师形成很大的心理压力。所以通过社会媒体、社会交流引导社会对教师要求的合理化，有助于教师的压力降低。社会还应引导社会成员从教师工作的长远意义来评价教师，减少功利性，让教师的社会地位日益提高。同时社会要给农村小学教师更多的理解和关注，并在农村信息传播中广泛宣传新课程改革的思想。

毫不夸张地说，心理减压是关系个体以及个体成长过程中各种影响因素的系统工程，作为农村小学教师，因为其工作对象的特殊性，工作地域的特殊性，其压力来源更为复杂多变，其心理健康状况对学生的影响更为深远，所以农村小学教师应该把握生活中每一分钟，运用心理调节的技术，正确认识学校和社会环境，主动利用和改造自我及自我与周围环境的关系，促进自身心理健康发展。

注释:

①应允盛．农村小学教师心理问题分析及对策[J]．浙江教育科学，2005，(6)21-26．

②沈月，张琳.缓解教师压力，专家如是说[N]． 扬子晚报．