“给力引导 抚平忐忑”

摘要：心理健康，不仅关系到学生的个人的成长和社会意识的形成，还关系到整个社会和民族未来的发展。尤其在考试前期，考生由于各方面压力加上过度学习的疲劳，导致精神高度紧张，部分学生产生考前忧虑症。我们必须认真对待考生考前的心理问题，周密地安排好考试前不同时期的心理训练内容，充分调整好学生对考试的正确情绪，以最佳的心理状态投入到考试当中。

关键词：心理健康；考生压力；心理训练

中图分类号：G630 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2012）09-154-01

一、考生考前心理状态分析

学生是国家高素质人才集中的群体，不同时期的考试是学生走向新的学习阶段的必经之路，由于这段时期的特殊性，是学生在过去十几年中所要面对的最复杂的心理阶段，更是学生的一个重要转折点。学生的心理问题日益增多，包括学习、生活、人际关系、自我认知、情绪等，会不同程度出现焦虑、自卑、压抑、恐惧等心理，严重影响到考生在考试时候的正常水平发挥。学生在学校学习期间，由于考试的临近或者到来，学生的压力过大，有些考生在考前处于过分激动状态，常常心跳加快，情绪不稳定，这是由于刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高。另一部分考生就表现出冷漠萎靡不振的状态，情绪低落，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，甚至想要逃避考试，这是考生的一种不自信的表现。还有一些少数的考生由于盲目自信，对于考试的预见性估计不足，过于高的去估计自己的实力，导致思维迟缓，对于考试的正常发挥极为不利。

随着研究人员的调查深入，发现如今学生的考前心理问题十分令人堪忧。以河北省会石家庄为例，据石家庄市高校体育卫生验收资料统计，在全市9万8千名高中生中，38%以上存在着不同程度的考前心理障碍，主要有恐惧症、焦虑症、疑病症、强迫症、神经性抑郁症等5种心理疾病。甚至考前的人际交往的可能性为0。据有关资料显示，在抽查的天津18所初高中学校中，因为考前心理疾病死亡的6例中，有4例均为考前抑郁自杀。在国家数据库显示，在对所有在校学生的调查中，有30%以上的学生在考前存在心理问题。

二、考生早期的心理准备

1、加强体育锻炼

经常锻炼的人情绪乐观，心理状态良好，人们可以在运动中减轻焦虑，感受到美的心境。

2、营造良好的校园文化环境

学校可以定期放一些具有引导性的电影，组织学生们观看，并且让学生能够发表自己的感想。或者在校园组织一些宣传良好校风的板报，让学生们能够将一些媒介作为抒发自己心理感受的载体，促进学生之间的沟通交流，从而为学生健康、乐观的考前心态的养成奠定基础。

3、增强区域流

老师们可以交换对于学生考前心理辅导的心得体会。学校可以组织其他学校的学生进行联谊，互相介绍学习经验，让学生减轻考前忧郁症，自闭症等不健康心理的出现率。

三、考前心理辅导的实践与反思

1、学校要与考生家长及时沟通，掌握考试的心理动态

由于实际操作的复杂性，学校不能将每个学生的心理状态掌握清楚，因此有必要与学生的家长建立联系。学校可以在与当地电话运营商建立合作，订制例如“校讯通”等通讯方式，将学生的状态及时反映给家长，在周末假期中学生的表现家长也可以反映给学校。

2、老师指导学生生活规律化

老师可以给学生建议，让学生制定一张合理的作息时间表，比如要考生保证八小时以上充足的睡眠，注意时间分配的劳逸结合，在饭后可以有20~30分钟的散步时间。

3、老师时刻调整考生心态，保持冷静与自信

要正确地面对考试，控制自己的思想与情绪，保持适度的兴奋。比如有个考生，认为自己复习的没有问题，一直保持着十分兴奋的状态，期待能够考出好成绩，但最后事与愿违，与自己估计的分数相差太多，因此患上了抑郁症。老师在考前要及时调整学生的心态，要他们正确认识考试，保持冷静清醒的思维能力，客服自己的主观情绪，让心理与头脑做好充分的准备。

4、老师应及时了解与掌握学生的考前心理状态

老师应该及时的去与他们进行沟通。让他们正确面对考试，让学生找到倾诉的对象，接受正确的心理健康辅导，及时走出考前心理误区。对于学生一些压抑的情绪，教师应当过多去关注考生，在不影响其情绪的情况下，给予他鼓励，让学生在关爱中让心理得到恢复，从而正确地面对考试。

5、考前一天老师可以放松学生的心态

要他们在课余时间可以展开一些小型的娱乐活动，可以陶冶学生的情操，培养学生积极乐观的心态，舒缓学生的压抑情绪。一些自我调节能力差的学生在临考试前，常束手无策，焦虑不安，有可能出现烦躁、紧张、疲倦失眠等神经衰弱症，学生可以随着对活动参与的深入，潜移默化地改变心理状态，有着稳定的情绪去面对考试。

总之，随着社会的不断发展，阶段性的考试中，部分考生总会在考前会出现不同程度的考前心理问题，严重影响学生身心健康的养成和考试的正常水平的发挥。