孕期提高免疫力总动员

免疫力，就是抵抗力，疫苗接种可以提高对特定疾病的抵抗力。我们可以借助身体的自我免疫能力来剿杀病毒。所以准妈妈如何在怀孕的10个月中提高免疫力，有效地抗击疾病的入侵很重要，关注加固免疫力的4个守护策略吧!

守护策略1加强营养合理

准妈妈：，怀孕7个月

自从怀孕后我就很担心自己的身材，怕吃多了会使自己变得过胖、体形变形，以后不好恢复。医生告诉我饮食要保证一定的量，孕期胎儿生长迅速，营养需求很高，准妈妈要保证充足的营养供应，同时还要维持自身的营养需要，给自己储备健康的身体才会有强有力的保障。想想确实这样，既然怀了孕想要宝宝，一切就要从有利于宝宝的健康出发，必须给迅猛发育中的胎儿提供充足的营养，否则胎儿发育出现问题就后悔莫及啊!我买了一些关于营养方面的准妈妈书籍和杂志，按照专家的建议合理的增强营养的补充。几次孕检，胎宝宝都非常健康，让我非常欣慰!

营养造成的免疫力危机：

孕育是个很艰巨的任务，对准妈妈尤其是个长期消耗性的任务，营养充足，机体抗病力就强，疾病就不易上身。如果孕期营养不足，准妈妈会因为消耗过度，从而使身体受到难以挽回的健康危机，容易引发免疫力下降，所以这可是大事，不可不注意哦!

专家建议：

1　充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。每一种营养素都各负其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力是靠多种营养素一起来经营的。

营养素　蛋白质功效蛋白质是构成身体细胞的基本元素，也是构成白血球和抗体的主要成分，是准妈妈免疫系统防御功能，的物质基础。

危机　身体如果缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，影响免疫细胞和抗体的形成，造成免疫机能严重下降。

营养素维生素A、c、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸

功效准妈妈维持正常生理功能听必需的营养素，能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。如：维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化。维生素c帮助人体提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，增强免疫力。维生素E具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关。

危机

缺乏会导致免疫力功能的降低。如：缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的自然杀菌细胞的活力也会随着降低。缺乏维生素c减低白血球吞噬细菌的能力，引低免疫系统的作用。缺乏维生素E降低抗体产生，减少了对抗病毒的作用。缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。

营养素　铜、铁、锌等微量元素

功效　增强准妈妈免疫细胞的活力和抗氧化等作用，能增强免疫器官功能，提高机体免疫力。

危机　缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。如：

缺铁会造成血色素持续下降，会降低吞噬细胞的能力及活性会引起机体免疫力下降，易感染。

缺铜会降低人体的免疫能力，使人体乏力，影响抗体的产生。

缺锌，会使免疫细胞的活力(杀菌能力)大大减弱，这样会使准妈妈免疫力低下，对肺炎、反复感冒、发烧等多种疾病缺少抵抗力。

2　药食同源，选择清热解毒(如白菜、黄瓜、番茄、竹笋、豆腐、芹菜等)、润肺的食物(山药、白萝卜、百合、绿豆、荸荠等)，也能达到提高免疫力的食疗效果。

3　准妈妈要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。有胃肠道反应时也要少食多餐，不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食，体质下降，免疫力也会随之降低，缺乏抵抗力自然容易生病。

4　饮食上还要注意多吃新鲜、加工的食物。少吃放置时间过长、多次再加工、含较多添加剂的食物，因为新鲜食物中所含的活性物质是很好的抗病物质。

守护策略2科学睡眠

准妈妈：章景音，怀孕8个月。

怀孕后期，我发现自己的体力支出更大了，走路、站立都会感到累。胎儿越来越大，血容量会大大增加，所有脏器都要超原来负荷地运转，所以特别容易疲劳，容易对有些体力活动感到力不从心，总是想着坐下来或者躺一会儿，休息一下，感觉会舒服些。而且我发现在孕期调整一下工作和休息的节奏，多安排一点休息的时间。休息好，人就精力充沛，抵抗疾病的能力就会增强。

睡眠造成的免疫力危机；

应酬多，或顾不上休息，熬夜较多，这对胎儿不利，也容易削弱自己的免疫力。准妈妈如果睡眠不足会使体内的T细胞和巨噬细胞数量减少，患病的几率增加。

专家建议：

1　良好的身体状态与充足的睡眠息息相关。最好在晚上11点前睡觉，不必非要睡足驯、时，只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。

2　有效改善睡眠。睡前饮一杯热牛奶；冬天睡觉前可以用热水好好泡泡脚。

3　注意睡眠环境的舒适度。让卧室温度保持在20℃～25℃之间。同时注意居室通风，因为室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。新鲜空气有利于人的抵抗力提高。提高室内相对湿度，准妈妈平时要多喝水，房间要增湿，这样可以防止呼吸道黏膜受损。

守护策略3坚持锻炼

准妈妈：黄芳，怀孕5个月。

我发现怀孕期间进行适当的运动真是好处多多。不仅感觉自己的身体强壮、结实了，而且还能够促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，促进新陈代谢，使我远离感冒，甚至困扰我很长时间的便秘都很少了。而且运动还可以帮助释放心理压力，积极缓解身体的疲倦，让自己保持良好的精神状态和心情舒畅，让我有一个快乐的身心状态。

运动造成的免疫力危机：

准妈妈缺乏运动，肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走，加上子宫随着胎儿的生长发育而逐渐地增大，增大的子宫挤压周围的脏器，压迫腰部及下肢血管和神经，会产生肌肉酸痛、疲惫无力的现象，下肢浮肿，身体笨重，活动不方便。

专家建议：

对免疫系统来说，运动胜过所有的药物。

机体处于运动状态时，免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上。虽然准妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、做准妈妈操、游泳等较轻微的运动，适度运动可使人体免疫球蛋白提高14％，从而提高人体免疫力。研究表明，适度运动有利于母婴健康，也利于自然分娩。

守护策略4保持心情愉快

准妈妈：余韵韵，怀孕9个月。

怀孕时遭遇坏心情真是常事，我请教医生找到了有意识地控制自己的情绪的方法。一旦心情特别坏，尽量做一些或者想一些其他的事情。如果真的特别担心或害怕，就把它说出来，说给老公、父母或者好朋友听，让他们帮我分析，就会觉得事情远没那么可怕，自己也会卸下这个思想包袱。我老公性格非常细致，时常观察我的思想状况，如果遇到不太好的情况，及时交流开导，让我的心情好起来。有的时候我因为心情不好，冲他发脾气，或者以平时不太容易接受的方式来发泄，老公也非常体谅，尽力让我心情平和下来。说心里话特别感谢老公，他的体贴和劝慰是让我阴转睛的最好办法。

心情造成的免疫力危机：

国内外研究显示，准妈妈在怀孕及分娩前后，如果心理经常处于焦虑状态中，那么自身免疫力就会相对较低。长期情绪紧张的准妈妈，会使身体变得衰弱，而身体衰弱的人很容易感染疾病。因为这种情绪会对免疫力产生不良影响，引起大脑发生一系列反应。当下丘脑受到紧张情绪刺激后，脑垂体也随之受到刺激，促使肾上腺分泌糖皮质激素增高，导致抗体产生减少，大大削弱准妈妈对疾病的免疫力。

专家建议：

准妈妈要做好自我调适，寻找一些减压的方法。多了解一些孕产的知识，通过看书、听讲座等方式学习相关知识，对于减轻准妈妈的焦虑十分有效。准妈妈的健康与心情是很有关系的，心情调理好了，人就不容易得病，保胎求健康的目的也就容易达到了。