准妈妈孕期合理运动好处多

孕期超重风险多

“一些女性怀孕后，家人不许她做家务、不许她随便外出，没事就躺着，甚至去上班也被善意劝阻了。怀孕期间的确需要小心，但也不必刻意避免一切活动。孕期缺乏运动对准妈妈和胎儿都有不利的影响。”沈阳市第八人民医院妇产科主治医师施鹏说，我国孕妇增重超标的情况非常普遍。这主要是因为孕妇在怀孕期间摄入了过多的营养，而又缺少运动导致的。超重不仅会增加血栓、糖尿病的风险，还会影响胎儿的健康，给分娩带来很多困难。一些准妈妈及其家人有这样一个误区，认为运动容易造成流产。其实，适度运动对孕妇和胎儿益处多多。运动有助于自然分娩、预防母体缺钙、缓解孕期疲劳，同时还可以促进胎儿大脑发育和新陈代谢等。另外，运动中的准妈妈是和胎儿一起在运动，胎教的形式多种多样，这种运动胎教对宝宝也是非常有益的。

不同孕期，运动方式各不同

准妈妈适合做哪些运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。但有一个原则需要掌握：凡是易摔倒、对抗性强、易发生腹部撞击的运动都不能选择。运动方式也要根据不同孕期有所改变。施医师给出如下建议：

【孕早期】 此时的运动特点是慢。最适宜的运动就是散步。不仅是孕早期，妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。散步要注意步速和时间，要循序渐进。散步时最好有家人陪伴。

【孕中期】 此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，水的浮力可以减轻体重负担，但要注意水温舒适、水质卫生，以无劳累感为佳。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

【孕晚期】 妊娠进入最后3个月，准妈妈要再次减少运动量。尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，防止早产。可以尝试一下伸展运动、屈伸双腿、平躺下来轻轻扭动骨盆等简单动作都是孕后期女性可选择的运动，这有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题，使准妈妈感觉比较舒服。但要注意，运动时间无需太长，动作要缓。

【爱心提示】

在专业医生指导下进行

施医师提醒准妈妈们，开始锻炼时，运动量从小开始，待适应后，逐步增加至最合适的运动量。在运动中如果出现任何疼痛、气短、出血、破水现象，应立即停止运动，或运动后胎动发生异常，马上就诊是最正确的选择。

但是，并非所有的准妈妈都适合做运动。如果孕妇曾有过先兆流产、早产、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，就不适于做孕期运动。如果准妈妈怀了双胞胎，在做运动前一定要听取医生的意见。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。