如何加强足球运动员的心理训练适应比赛

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）11-000-02

摘 要 足球运动员的心理因素影响着身体、技术和战术的发挥程度，也是比赛胜负的关键所在。良好的心理训练才能使运动员根据临场情况的变化，果断采取行动，调整情绪的兴奋性和稳定性，充分施展技术和战术水平，战胜心理因素，战胜对手，取得比赛胜利。针对足球运动员的特点，本文从心理训练方法、比赛方法、教练员与运动员配合、运动员之间配合作提供参考。

关键词 足球 运动员 心理训练 心理因素

所谓运动员心理训练就是指运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定地加强提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技战术水平得到正常的发挥。由于足球运动是一项对抗性竞技运动项目，它具有比赛的双方相互制约，技术动作门类繁多，战术多变，运动员所需完成的动作又属开放型技能，加上比赛过程中速度快，变化多以及比赛不受时间限制，往往需要较长的时间才能决定胜负等专项运动的特点，所以它对运动员注意的强度和稳定性有着极高的要求，它要求运动员的注意中心始终高度指向和集中于技术动作和战术配合，并在任何情况下都能做出正确的判断和及时的抉择，表现出最合理的高质量动作.在瞬息万变，稍纵即逝的紧张比赛中，运动员的注意强度减弱，稳定性下降或注意分散，哪怕只是瞬间，都会导致动作反应迟缓，动作质量下降甚至造成动作失误或贻误战机。

一、培养良好的个性特征，动机与态度的结合

良好的个性特征能提高运动员的能力和效果，发挥运动员的积极性核心的心理因素，使运动员有个良好的动机，相信通过艰苦的训练能达到很高的运动水平，提出最远大的奋斗目标，在获得成绩时能够稳定地定向，保持必需的心理稳定，树立运动员的集体荣誉感，明确自己是团结战斗集体中的一员；要求运动员必需有个良好的心态，态度决定一切。

（一）要有承受运动量的态度，有时运动员具备承受运动量训练的机能水平，但缺乏必要的心理能量储备，在心理上往往准备不足，害怕坚持不了，害怕不能恢复，恐惧和疑心斗争矛盾。

（二）对待运动制度的态度。包括寻路线、休息、睡眠、营养、恢复手段娱乐措施，在每个训练过程中必需要合理。

（三）对待心理过分紧张的态度，要求运动员自信，能忍受考验，提高适应性，才能创造好成绩。

二、积极地、针对性的心理调节训练

心理调节训练也称为准备具体比赛的心理训练或短期心理训练.这是一种针对性强，时期较短的心理教育过程.理调节训练目的是为了使运动员在赛前形成稳定的最佳心理状态，确保最佳竞技水平的发挥，其具体内容主要包括：适应运动竞赛水平的动机、比赛环境条件、比赛时各种人际关系、比赛时所需的适宜的生理、比赛时的战术思维模式和思维灵性、应付和解决突发事件的心理应激训练。

三、意志训练战是战胜困难的决定因素

意志训练在足球运动员的整个训练过程中占有重要地位，教练员要善于把运动员的意志训练始终如一地、巧妙地安排到教学训练工作中去，采取相应的训练方法，培养更好的意志品质。

（一）激发运动员的强烈愿望，树立战胜困难的信心。意志行动的显著特点就是克服困难相联系着，但任何困难都是相对的，在一定程度上取决于一个人的动机的力量，如果运动员能够清楚地意识到自己行动的目的和动机，那么在行动中控制自己的动作就能起到决定性作用，崇高而远大的动机常能推动自己达到目的做顽强的努力斗争。

（二）下定决心并采用逐步加大困难的方法进行练习。克服困难首先意志上下定决心，采用逐步加大困难的方法进行练习，只有采用加大困难的方法，让运动员在练习中做出适当的意志努力，才能培养意志的作用。从困难小的地方开始，逐步加大难度，可以使运动员看到自己的力量，增强信心，随着困难的逐步克服与战胜，慢慢的建立起自己的信心。

（三）加强运动员的严格管理。在教学训练的各个环节中，加强运动员的严格管理对培养运动员的自觉性、组织性、纪律性具有重要意义。首先教练员在行动上应该成为运动员的榜样。因为教练员是运动员的领导和组织者，运动员的行动往往反映着教练员的行动特点。

（四）加大情感教育，增强凝聚力。情感是意志的强大动力，它能给意志行动以无比助力。情感淡薄的人，不可能有朝气蓬勃的精神，也不会有再接再厉的决心，更不可能有坚强的意志行动去战胜困难。所以应该加强道德教育，培养爱国主义，集体主义，人道主义，义务、荣誉感，使其产生强大的动力。

（五）合理的采用对抗性训练和必要的惩罚措施。对抗性有胜负的练习，能激发运动员的自尊心和荣誉感。惩罚性的寻路线措施，是以强制的训练发放迫使运动员进行意志努力。指明其弱点的存在，消除消极的对抗情绪。更好的投入比赛训练中，达到取胜的目的，战胜自己的决心。

四、足球运动员比赛时的心理训练

（一）足球运动员比赛时的状态

足球比赛情况千变万化，运动员的心理状态也随比赛性质、任务和战局的变化而不断地变化，一个职业化足球俱乐部球队的整体训练水平固然是比赛中取得优势的基础，但其良好的心理训练状态，则是临场技、战术水平正常发挥的重要保障。在足球比赛中，强弱的转化往往是由某些心理因素干扰作为突破口的，例如强队败给弱队常是由于心理上的准备不足而形成的，所以当临场出现预想不到的比赛局面时，就完全可能陷入被动，其中最为主要的是情绪的变化，引起技术的走样、战术的失调，最后导致失败。

（二）赛前心理训练

一般情况下，如果思想、身体、技术和战术准备充分，知己知彼，认识统一，运动员在赛前的体力、技术和战术等方面不会有太大的变化，可能变化的是以情绪变化为主的不同心理状态。而造成赛前不同心理状态的原因主要有对竞赛重要性的认识问题和对成功的渴望与失败的恐惧（想赢怕输）。它主要包括的类型：1.最佳竞技状态。这是理想的赛前积极应战的心理状态主要表现为对竞赛跃跃欲试、斗志昂扬、注意力集中和有适度的兴奋性等；2.赛前的焦虑状态。具体表现为在赛前异端时间生理反应失调，吃不下饭、睡不着觉身出虚汗、四肢发凉等；3.赛前抑郁状态。这是一种“比赛淡漠心理状态”。这种状态表现对竞赛态度消极、没有欲望、打不起精神、对自己的运动能力产生怀疑等；4.虚假自信状态。这种状态表现于口硬心虚、虚假自信心，实质是认识上的偏面性和心理上的一种恐惧症的反映。为此，教练员要善于引导教育、端正比赛态度，正确摆正位置，有针对性进行心理调节。

（三）赛中心理训练

赛中心理状态：足球竞赛不仅要比智慧、比谋略、比体力、比技术和比战术，而且还要进行心理上的较量。比赛不同于训练，除了要承受更强的身体负荷外，还要承受更强的心理负荷。赛中的心理状态一般有理想的、不良的和恐惧的。而赛中的心理战术是指根据比赛中的实际情况施加心理影响的策略，其目的是使本方在比赛的拼争中获得主动与优势，直至最后的胜利。常用的心理战术有：知己知彼，避实就虚；出其不意，攻其不备；露强藐敌，先发制人。比赛中心理训练的任务是发展和维持赛前的最佳心理状态，并根据赛场双方心理状态变化情况，采取心理的调节手段。

（四）赛后心理训练

竞赛结束后，运动员不仅会感到身体疲劳，而且也会体会到心理疲劳。因此，作为教练员在赛后要重视心理恢复。因为赛后的心理训练好与差，直接影响下次比赛的成绩，涉及运动员整个心理状态的恢复和发展，也关系到运动员整个个性的发展和完善。教练员要十分清楚赛后运动员的心理活动并没有结束，只是改变了方式，他们隐藏内心的变化，没有演变到一定程度也会以有形的方式表露出来。

在足球的比赛和训练中，教练员的应该密切观察运动员的情绪，和临场的发挥，适时给予支持和理解，面对场上瞬息变化场面变化做出正确的帮助与指导。消除过度兴奋、焦虑、消极等不良心理状态，比赛顺利就盲目乐观，遇到挫折就信心不足，影响技战术水平的良好发挥。

总之，平时的训练要有针对性，针对个人特点、针对每场比赛、针对每场比赛的对手、都要做出相应的调节，发挥出自己队伍的特点，发挥个人的优势，配合团队战胜对手，战胜自己。

参考文献：

[1] 刘慎年等.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.1996（4）.

[2] 韦德.体育教学心理学[M].北京体育教学出版社.

[3] 马启伟.体育心理学[M].高等教育出版社.1996.5.