养生十二宜

我国明代已有关于养生十二宜的说法。其特点是“以动养生”。属于气功中的动功。其主要内容是：

发宜常梳：古人称为栉发，认为能明目祛风。方法：清晨梳头发要轻柔，1日10次莫忘记。

面宜多擦：古人称为浴面，拭摩神庭，认为能去邪气，可使面上皱斑不生，有光彩。方法：两手搓热放鼻上，中指带动其它手指，沿鼻两侧由下向上，擦到额部两侧分开，再沿两额轻轻往下，反复操作30次。

目宜常运：古人称为运睛，认为能去内障外翳，兼能纠正近视、远视。方法：双目先由左转到右，再从右转到左，转睛之时缓慢，左右各转14次，然后紧闭眼睛片刻，再突然睁大眼睛运眼神。

耳宜常弹：掩耳弹枕，认为能防治头晕耳鸣。方法：两手掌心掩耳道，食指压在中指上轻轻叩动后脑部，每次做24下。

齿宜数叩：古人称为叩齿，认为能令人齿坚不痛。方法：先叩大牙，再叩前齿，各24次。

舌宜舔腭：古人对口水极为重视，称之为金浆玉醴，认为是人身之宝。方法：舌尖舔唇齿之间部位，左右搅动各30次，搅动后产生口水，分次慢慢咽下。

浊宜常呵：古人称为鼓呵，认为能消积聚，去胸膈满塞。方法：停闭呼吸，鼓胸腹直到全满时，再抬头张口呵出浊气，5～7次为宜。

腹宜常摩：古人称为摩脐腹、摩生门，认为能顺气消积。方法：搓热两手再相叠，着肉或者隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针方向转摩12次。

谷道且常提：古人称为摄提谷道，俗称提肛，认为能升提阳气。方法：吸气时稍用力，摄提连同会位，稍停后再放下作呼气，5～7次。

肢节宜常摇：古人认为此法能舒展四肢关节。方法：两手握紧，两肩自然放平，先左后右向前转，左右各转24次。接着平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸，快要伸直时再蹬脚跟，做好5次，换右脚亦做5次。

足心宜常擦：古人称为擦涌泉（即脚底前三分之一处）。认为此法能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠。方法：赤足为好，掌心缓缓擦涌泉，每脚50～100次，直到擦热为宜。

肤宜常干浴：古人认为能使气血流畅，肌肤光莹。方法：一般从头部百会开始到面部，左右两肩臂膀，胸部腹部到两胁，最后是两腰，左右腿。

“养生十二宜”中“发宜常梳”可在清晨为之，“面宜多擦”在刚睡醒时为之，“足心宜常擦”可在睡前洗脚后为之，其余每日做2次。其顺序是从上到下，动作轻缓、情绪安宁、思想集中。

此法不受时间、场地、性别、年龄的限制，各人可根据自己的情况全部做，或部分做，或重点做，次数也可根据需要增加，关键在于持之以恒。诸君不妨一试。