退休了,怎么生活

如何安排退休后几十年的生活，是每个即将离开工作岗位的朋友应该考虑的问题。我认为，老年人对生活要有积极乐观的态度，健康、快乐是我们追求的目标。

两年前，我右手得了腱鞘炎，拇指不敢用力，几个月后手指弯曲无法伸直，去正骨医院看了半年多，用了几种治疗方法还是不见好转。最后打了一针封闭才止疼。

向来对美容院、养生馆推介保健项目持怀疑态度的我，这次抱着试试看的想法去找了一个做肌经膜活化器（仪器）的朋友，没想到只用了两次，疼痛的拇指竟然可以伸直了，但用力时还有些疼。从那时起，我对养生保健有了新的概念。退休后，首先去学习了一些中医保健知识，经络、穴位按摩、原始点手法等，虽然只学了些皮毛，但现在也可以借助那些知识用肌经膜活化器及手法帮身边的朋友缓解腰背疼痛、手臂麻木等症状……

今年我有幸再次就业，在新的工作环境里，不仅认识了新朋友、接触了新知识，最大的收获是和我现在追求的生活方向一致。新工作是一份关注营养和健康的期刊，每天看的稿件都与我们的生活息息相关。在这几个月的工作中，我学习了很多营养方面的专业知识，对之前从未关注的医学知识也有了认识。更加欣慰的是，在饮食方面养成了好习惯，我按照《中国居民膳食指南》上推介的标准安排一日三餐，吃得越来越健康、专业了。尽量减少外出就餐，比如，之前的早餐一般都是买外面的包子、面包。现在我早起半个小时，自己煮燕麦粥、鸡蛋。午餐也自己动手，虽然简单，但绝对营养。晚餐吃得清淡，尽量少吃主食。

刚退休的几个月，每天抱着零食追电视剧，有时候为了追剧还熬夜。坚持了二十多年去健身房的习惯也停了下来，人胖了更加不想动了，看到越来越多的白头发长出来才后悔莫及。

上班后，生活规律了，健身的爱好也恢复了。现在，每天下班都会去健身房跳1个小时的健身操或舞蹈、瑜伽。两个月下来体重减了十几斤，精神状态也比不运动时好很多，与人交流也多了话题，我会把自己所了解的营养及健康方面的知识分享给身边的朋友。

上周末傍晚，跳健美操时，前面一位头发花白的姐姐，节拍准确，动作灵便，她全程轻松自如地跳完了1个小时的运动。她的动作比好多年轻人做得都标准，挺拔匀称的身材，倘若不是头发暴露了她是中老年人，应该比实际年龄看上去要小8～10岁。

休息时，我找机会和她聊天，我说：“看到您的动作娴熟，应该练了好久了吧，什么时候开始跳健身操的？”她说：“退休后发现身体状态不是很好，不该高的都高了，朋友说去运动比吃药好，于是就去游泳，一段时间过后，身体没有多大变化。就来健身房学习舞蹈，跳了一段时间后，血压、血脂、血糖都有所改变，身体感觉轻松了很多。但由于孙子的出生，没有固定的时间来健身，舞蹈课缺一节就跟不上了，只好改跳健身操。健身操不用记动作，什么时间想来就什么时间来，现在一周来两三次，不论哪个老师的课，1个小时我都能跳完。”

“看您气色不错，除了运动，在饮食上应该很讲究吧，您了解膳食指南吗？”我问道。

她一边擦汗，一边说：“现在通信发达了，我也会关注微信朋友圈上的信息，营养方面的知识也是从网络上学习的。不过，自己家吃得很简单，比较清淡，少吃油炸和油腻的食物，一般也不煲老火汤，怕嘌呤高，最多是‘滚汤’喝。”

我说：“这正符合了《中国居民膳食指南》推荐的少油、少盐、少糖的标准，其实您已经在把健康的饮食理念带入生活，能说说您的一日三餐是怎么分配的吗？”

她说：“我的饮食虽然吃得清淡，但中餐和晚餐都是以主食为主，以往晚上还要吃两碗饭，朋友说晚上吃那么多主食不好，就慢慢减少饭量，现在只吃一碗半了，似乎也习惯了，以后还要减少主食，争取用蔬果代替晚餐。”

我说：“看了一篇文章，老年人群体中流传晚上不吃饭对身体健康有益的观点，专家说这是极其错误的。老年人不吃晚餐会加速钙质的流失，增加骨质疏松症的发病率。您现在的体型很标准了，一日三餐，营养均衡就够了，没必要去刻意减少饭量，有空做一个骨密度检查，多关注健康知识就够了。”

“您全家人应该都受益于您的营养观念，年轻人也吃的清淡吗？”我又问。

“我们家的年轻人早午两餐在外面解决，只有晚上才回家吃饭，他们还不太重视营养和健康，也没有时间运动，所以亚健康风险很大。”她回答。

经常有人问我：“你女儿快结婚了吧，你要帮她带孩子吗？”我说：“不带，我的任务完成了，现在开始为我自己活了。”其实，现在50岁出头的退休人员应该是具有一定文化程度的“老人”，应该把自己的生活安排的很精彩，可以根据自己的兴趣爱好去学习知识、去做力所能及的工作。良好的心态，健康的体魄是生活质量的保障，生命在于运动，应该坚持运动、平衡饮食、热爱生活，做一名快乐的“老年人”。