老人冬季运动五忌等

老人冬季运动五忌

韦公远

一忌空腹运动　腹中空荡去运动,容易出现低血糖等症状;早晨,血液浓度较大,空腹跑步还会增加心脏和肝脏和负担,易出现心率不齐和其他循环障碍。因此,在运动前应喝点水或吃点东西为好。

二忌着装臃肿　衣服穿得过多过厚,既不便活动,又容易出汗。一般以穿冬季运动衣裤为好;体质较差者出门前多穿一件毛衣,活动至发汗时酌情脱减。

三忌仓促运动　运动前应先做准备活动,如活动颈、腰、臂、腿和关节,待身体各部位放松后,再正式锻炼。否则,容易发生扭伤、拉伤筋骨和肌肉。

四忌迎风呼吸　冬季锻炼,不要面迎寒风直接用口吸气,应背风运动,用鼻子吸气为好。否则,冷空气的大量吸入会对呼吸、消化器官产生不良刺激,诱发和加重某些疾病。

五忌低头旋转　老年锻炼,不宜做低头运动、旋转和久蹲,以防头部供血不足而发生晕厥和跌伤。

(据09.10.29《辽宁老年报》)

三招教你增强运动效果

伟　文

有些平时坚持运动锻炼的人,总感觉效果不够理想,也许是在锻炼过程中缺少了一些必要的环节,导致出现事倍功半的结果。

重视热身和伸展活动

对肌腱、肌肉和关节来说,在进行运动量大的活动时,一定要先热身一下,让身体充分活动开,这样身体就不容易受到伤害。

健身计划有序而灵活

健身要有计划性,不能今天心血来潮练这个,明天见异思迁练那个。应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵照这个计划进行锻炼。有人对健身运动很投入,训练也十分刻苦,可每天很盲目地练习。有些人一年下来执行同一个计划不改变,这也是不对的。如果想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月左右更新一下训练计划,因为,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变训练并不是说要改变每一次锻炼,如果一项锻炼很适合自己,不妨就一直用它;改变的只是一些角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。

配以科学合理的饮食

不同的人对健身运动往往有不同的侧重点,比如男性健身希望产生丰硕的肌肉,女性健身则希望有苗条的身材。要达到这些目的,饮食起着重要的作用。如果饮食方法不对,往往效果适得其反。饮食方法的错误包括,没有规律、挑食偏食、营养不均衡等。饮食不合理是不能达到预期锻炼效果的重要原因。如果要想拥有并保持一个健康的体格,还要补充对应的必需营养元素,比如蛋白质是增加肌肉的主要成分。(据09.11《健康文摘报》)

健身要避免三个省略

省略热身:没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动,这样会增加肌体受伤的危险。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性,刺激神经敏感,促使皮肤温度增加,提高身体肌肉的伸展性和收缩性、关节的灵活性,从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。

一般情况下,运动前的热身活动要在5分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以热身活动最好适当延长为10～15分钟,特别是户外运动,热量积蓄得比较慢。总体来说,热身运动以感觉身体微微发热为宜。

省略缓和:运动健身结束的时候,不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低,原因是可以对身体内的乳酸起到“冲刷作用”。专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5～10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常。

省略饮水:肌肉收缩需要水分,因此如果你饮水不足,则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动中、运动后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质,那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言,白开水是首选。

(据09.10.22《当代健康报》、09.11.13《晚霞报》)