改进短跑技术专门练习的研究

摘 要 短跑技术专门练习是掌握和提高专项技术和专项成绩的重要手段，也是发展短跑专项力量的重要方法，对促进掌握短跑技术、提高运动成绩起到了至关重要的作用。本文结合教学行动研究，论证改进后的短跑技术专门性练习在初中短跑教学中的针对性与实效性，对学生掌握短跑技术，提高短跑成绩，优化课堂教学效果其有积极作用。

关键词 体育教学 专门性练习 200米跑

中图分类号：G623.8文献标识码：A文章编号：1002-7661（2011）09-0123-03

一、问题的提出

短跑技术的专门练习是指能有效地改进专项技术以及发展专项动作速度的专门性练习。从五十年代开始应用在短跑教学和训练，它是掌握和提高短跑技术与专项成绩的重要教学、训练手段。目前，在中学的短跑技术教学与训练中仍延续采用。

现代短跑技术注重摆动效果，注重在高速运动中整体运动环节的协调配合，强调上下肢和臂与腿的摆动与配合，重视高速跑动中的肌肉放松与协调能力；髋关节运动是人体水平加速的关键环节，以髋为轴的高速摆动平动运动是现代短跑技术的本质特征，突破了后蹬是人体前进动力这一传统的短跑技术理论观点的束缚。因此，传统做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑短跑技术专门练习无论从动作结构、用力方向及心理定向方向与现代短跑技术的要求都存在很大差别，已不适应现代短跑技术的需要。学习和掌握现代短跑技术，不仅体现在动作形态上，更重要的是它在人体力学结构上的合理性，有利于减少人体向前跑的阻力和节省体能，保持长时间快速跑的能动。

200米跑是一项主要以无氧代谢供能为主、以速度为核心的体能项目，也是初三毕业体育考试的必考项目。本文根据现代短跑技术的理论和针对我校的教学条件，在我校06级200米跑单元教学中，改传统做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑专门练习为半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑以及车轮跑练习，旨在探讨有效帮助学生正确掌握跑的技术动作和提高200米跑的速度素质，优化课堂教学，提高我校初中200米跑有效性教学。

二、研究的对象与方法

(一)研究对象

广州市西关培英中学06级1至4班，共207人。1班、2班为实验班，共103人(男生34人，女生69人) ；3班、4班为对照班，共104人（男生36人，女生68人）。

(二)研究的方法

⒈文献资料法：参阅相关文献资料，并对其进行分类整理与分析，为本研究提供数据和理论依据。

2.行动研究法：实验班与对照班按同一教学目标，同一教学内容，同一授课时数和同一任课老师安排教学。对照班采用传统做法的短跑技术专门性练习安排教学，实验班采用改进的短跑技术专门性练习安排教学。

3.对比法：以实验班与对照班的学生在实验前、后检测结果进行数据的统计、分析比较，论证改进后的短跑技术专门性练习的实效性与针对性对，对学生掌握短跑技术，提高短跑成绩，优化课堂教学效果的积极作用。

为了避免实验班、对照班在实验前存在系统差异，在实验前对实验班与对照班的学生进行身体素质对比检测，结果如下：

从表1的数据表明，在实验前，无论在速度、耐力还是力量素质方面，实验班与对照班学生的不存在明显的差异。由此可以确定两组非教学实验因子齐同。

三、实验方法及设计

(一) 对短跑技术专门练习传统做法的认识

传统做法的小步跑的动作要求上体稍前倾，步幅小，大腿前摆幅度小，大腿快速下压后扒，前脚掌着地后膝关节伸直，主要是足、踝和小腿部位参与活动，髋关节的屈伸运动幅度小，股后肌群参与工作少，体会脚着地技术动作，心理定向于前脚掌着地，重点发展步频，提高跑的运动协调能力等。与以髋为轴的高速摆动平动运动，积极的伸髋动作，心理定向于摆动腿快速伸髋下压大腿的现代短跑技术的本质特征有较大的区别。因此，小步跑练习对促进初学者体会脚着地部位方面有一定的作用，但对掌握现代短跑技术方面作用明显不足。

传统做法的高抬腿练习主要强调大腿的高抬、上摆，重点是改善屈大腿上摆能力，而对摆动腿下压强调不够，与现代短跑技术动作的用力特性、肌肉工作方式不相适应，尤其在伸髋的心理定向方面缺少主动性。从生物力学的角度分析，大腿抬得过高，摆动腿产生的垂直分力增大，水平分力减少，不利于动作的向前性。

传统做法的后蹬跑练习要求支撑腿后蹬时膝关节充分伸直，用以掌握后蹬技术，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力，与传统短跑技术理论强调后蹬是人体跑进动力的来源是相一致的。但腿蹬得越直，膝角就越大，拉力则越小，大小腿折叠越困难，增大了摆动半径，减慢了支撑腿离地后向前摆动的速度。过分强调支撑腿后蹬时充分蹬直，则会延长支撑和腾空的时间，影响跑的时效性，还会引起动作的不协调，无论从用力特征、肌肉工作方式及心理定向等方面与现代短跑技术动作特征相差甚远。若长期坚持练习后蹬跑，容易形成后蹬腿各关节过分紧张，大小腿折叠困难，前摆不及时和缓慢后蹬等错误的动力定型，影响提高速度素质。

(二)改传统短跑技术专门练习的做法

根据现代短跑技术的理论，短跑技术专门性练习应是以发展大腿摆动和伸髋能力以及摆动式着地能力为要点，在实践中，我们的做法是：

1．改小步跑为半高抬腿小步跑练习

把传统的小步跑练习改为半高抬腿小步跑练习，主要强调着地的动作与速度，要求摆动腿摆动的高度与重心水平线约成30度～40度角。心理定向于摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度，体会扒地式着地技术。通过伸髋下压促进脚快速着地，积极伸髋需要股后肌群参与工作，无论从动作幅度、肌肉工作方式等方面较符合现代短跑运动的技术要求，可有利于地掌握短跑专项技术，提高短跑项目动作速度。

2．改高抬腿为下压式高抬腿跑练习

传统的高抬腿练习强调大腿的高抬、上摆。改传统的高抬腿练习为下压式高抬腿跑练习，主要强调伸髋的动作与速度，要求心理定向于摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下压速度。主要发展大腿快速前摆、制动和快速落地的能力，提高途中跑大腿摆压转换速度和快速下压的技术和能力。

3．加强“扒地式”车轮跑练习

“扒地式”车轮跑练习主要强调折叠前摆与伸髋扒地动作的协调性与有效性，在练习中，要求心理定向于摆动腿摆到最高点，迅速伸髋下压，同时伸小腿鞭打扒地，支撑腿屈髋前摆。主要提高髋部屈伸肌群的摆动力量以及对抗肌和相应肌群的运动协调性，有效地发展肱二头肌的力量。

(三) 改单一动作的专门性练习为组合型动作专门性练习

传统练习短跑技术专门练习动作一般是按照小步跑高抬腿后踢腿后蹬跑车轮跑顺序逐一动作进行，这种练习方式是分散的、单一的，它只是一个个动作片段。对于帮助学生建立完整的动作技术效果是不明显，在教学研究中，改单一动作的专门性练习为组合型动作专门性练习，在掌握了单个专门性练习动作的基础上，把单个练习内容连贯起来，实现动作技术的完整性、统一性，把短跑的技术动作进行了连贯组合，起到动作技能的一种迁移，优化练习手段，实现练习的经济实效性，有利于帮助学生掌握完整系统的动作技术。具体方法如下：

第一组合：后踢腿跑（15m）高抬腿小步跑(15m)放松途中跑（20m）。第二组合：下压式高抬腿(15m) “扒地式”车轮跑(15m) 途中跑（20――0m）。第三组合：后踢腿跑（15m)左右单腿高抬折叠前摆(15m) “扒地式”车轮跑(20m) (折返)途中跑（30――40m）。

具体的练习强度与练习密度可根据学生不同情况灵活安排。

四、结果与分析

实验班与对照班的学生经过三个学期的教学实验研究，以实验班与对照班学生在初中毕业体育考试200米跑的成绩再进行比较。结果如下：

实验后实验班与对照班的学生初中毕业体育考试200米成绩对照表

考试结果表明，实验班与对照班的学生在初中毕业体育考试200米考核中，虽两个班的学生的合格率都是100%，但实验班中满分的学生为55人，其中男生22人，占64.7%，女生33人，占47.8%；而对照班中满分的学生只是13人，其中男生6人，占16.6%，女生7人，占11.7%；两者相差明显。可见，实验班与对照班因教学方法不同，教学效果不相同，200跑考试成绩也有显著差异。

五、结论与建议

1．应把跑的专门性练习作为初中短跑教学的重要手段。短跑的专门练习是掌握和提高专项技术和专项成绩的重要教学、训练手段，也是有效发展短跑专项力量、让学生在有限的时间内能较快地掌握短跑技术所采用的重要练习方法。要更新理念，树立创新意识，在教学和训练中探索和运用有利于学生尽快掌握短跑专项技术和提高运动成绩专门性练习。使其更加适应现代短跑技术的教学与训练的需要，提高课堂教学效率，促进提高学生短跑的专项素质和运动水平。

2．改进短跑技术的传统做法能有效地提高教学效果。随着科学技术的发展，塑胶跑道的出现，现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动运动，短跑技术已由“后蹬式”变成“屈蹬式” 。跑的专门练习与跑的技术结构越接近越好，传统做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑专门练习方法已不适应现代短跑技术要求，把传统做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑改为半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑及“扒地式”车轮跑练习，更有助于现代短跑技术的掌握和成绩的提高，应对其练习内容和方法加以改进，使练习方法更符合现代技术的要求，不断地丰富其练习内涵，提高教学效果和促进掌握现代短跑技术，提高专项素质。

3．运用跑的专门性练习与跑的完整动作练习相结合。虽然短跑的专门练习对于专项技术和专项素质的形成都有重要作用，是教学与训练中重要的手段，但专门练习属于分解动作练习，对改进和提高短跑技术有一定局限性。在教学和训练中应尽量与跑的完整动作相结合，把专门性练习融进正常的途中跑练习过程中，尽可能与短跑的技术要求相一致。并要注意根据学生的技术和身体素质特点因人而异，有针对性地灵活采用。

4．初中短跑教学要注重全面发展学生的身体素质和激发学习兴趣。在200米跑的教学与训练中，不仅要重视学生对技术概念的理解和基本技术的掌握，更要注重发展身体素质，良好的身体素质是正常发挥技术的基础。在初中200米跑教学中，把发展速度素质作为教学的核心内容，把技术规范化作为发展速度的保证，把小强度大运动量的训练作为教学的主要教学做法；要关注个体差异，区别对待，注意不断地激发学生的学习兴趣，让学生在“动中学，玩中练”，发挥理想的水平，收到理想教学教果。

参考文献：

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[2]王洪全.对改进短跑技术专门性练习的研究[J].吉林师范大学学报(自然科学版)，2005，(04).

[3]翁宏伟.现代短跑技术理论对短跑专门性练习的启示[J].体育科学研究，2010，(04).