怎样快速倒时差

在现代社会出国旅游、办商务日渐频繁，长途飞行已成为常事。对于要穿越多个时区的长途旅客来讲，时差反应始终是最大困扰。

由于太阳东升西落和地球自转，从一个国家到另一个国家存在着时间差别。 地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟，也就是从白天到夜晚的一个循环节律，与地球自转一次相吻合。人们有节律的睡眠、清醒工作、饮食行为和正常的体温、血压、心跳等，都归因于生物时钟作用。

由于人体穿越多个时区时，人体生物钟会发生紊乱，出现夜晚失眠而白天确又昏昏欲睡，头晕脑胀和疲劳，甚至出现头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻等，医学上称为“时差综合征”。

人体是有一定自身调能力的。因此，一般1、2个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（1个小时时差），或从中国飞墨尔本（2个小时时差）。但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。（冬天七个小时时差，夏天六个小时）。当然，最具有挑战的时差是一昼夜的一半：刚刚十二个小时！如中国飞美国东部。（夏天12个小时时差，冬天13个小时）。也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟中国的上午十点，又可能该睡却睡不着。

尽管不会对身体产生大的危害，时差反应还是会影响旅游客人或商务工作最初几天的行程。

最近，英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法，可以帮助深受时差煎熬的旅客缓解时差反应。伊兹科沃斯基研究认为，身体生物钟一般受到四个因素的影响即光线、睡眠、运动和食物，而其中光线又是最重要的因素。

方法一、调整睡眠时间

女性对时差的影响最敏感，经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。如果你要去北美洲，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了目的地立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。

具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1～2小时就寝，晚1～2小时起床；若向东飞行，则提前睡觉和起床。在飞行途中，可采取0.5～1小时的“小睡”办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天，再开始活动。乘机飞行时，最好戴上眼罩避免光线照射，也利于减少时差反应。

从航班的选择上，旅客可以选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10时以后就寝，这样能够有效减少时差对睡眠的影响。

方法二、注意“吃多少”和“吃什么”

乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，在到达目的地后大吃一顿补充能量。如果到达旅游目的地后一下子吃得过饱，就会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。吃什么也有讲究。乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以碳水化合物为主，如面食、大米和土豆等。乘机前二天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。

方法三、经常晒太阳

一些女性旅客平时不喜欢晒太阳，在旅游当地对太阳更是能避则避。其实晒太阳是调节生物钟的最佳方法，旅客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动；到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。晒太阳时，可擦上适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。

方法四、坚持运动

运动能增强人的抵抗力，对于旅行者而言，运动更是长期旅行中对付时差病的最佳良方。因为，时差带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，如果出游前感冒了，旅途的愉悦感也就大打折扣了。因此，平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能减少旅途颠簸带来的疲劳。