体育舞蹈对人们部分生理指标的影响

摘要：

体育舞蹈是近年来才在我国开展起来的新兴体育项目，本文采用文献资料法，对有关体育舞蹈的文献进行归纳总结。体育舞蹈锻炼后，人们的心肺功能、身体形态、身体素质显著改善，从而得出结论：体育舞蹈锻炼能够改善人的部分生理指标，值得推广。

关键词：体育舞蹈；生理指标；影响

体育舞蹈，又称“国际标准舞”，是根据人体解剖、生理特征，在音乐伴奏下，通过人体各环节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质或进行竞技比赛的一项体育运动。体育舞蹈动作，以人体肌肉活动特有的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统机能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。体育舞蹈的负荷与我们常规的体育运动项目相比较，在促使身体新陈代谢，提高人们的生理机体机能具有着良好的效果。

一、体育舞蹈训练对人体肌肉力量的影响

体育舞蹈有很多训练内容都达到一定的运动强度及运动量，能使心率达到一个较高水平，进而通过消耗脂肪提供运动所需能量，并通过超量恢复增强肌肉力量。同时，体育舞蹈训练都是在音乐中进行，人体比较容易在音乐对大脑的刺激下较快较好进入运动状态，这样可以降低神经肌肉系统的自主抑制机制，保证肌肉产生更大的肌力。经过长期系统的体育舞蹈训练，影响肌肉力量的各因素发生着良性的变化：肌纤维横断面积增大了，肌肉长度增加了，肌肉收缩速度提高了，神经调控能力也得到了相应的加强，肌肉力量也就相应增强。另外，体育舞蹈训练也不只是单纯的消耗脂肪的同时增加瘦体重，同时在训练的过程中还有对训练者形体的塑造。

二、体育舞蹈训练对人体肺活量的影响

肺活量（VC）是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，反映了肺一次通气的最大能力。它能充分反映肺通气功能的好坏，是反映呼吸机能的指标。在体育舞蹈的训练中，运动强度与运动量都是比较大的，有研究表明，华尔兹和探戈的强度大于网球，仅次于羽毛球。因此从整个训练来看，体育舞蹈的训练是以有氧代谢为主的中等强度的有氧运动。另外，体育舞蹈也很讲究呼吸与运动的配合。由于呼吸过程中每分通气量的增加主要是通过增加潮气量来完成，而潮气量的增加是由于呼气末肺容积降低与吸气末肺容积增加共同作用的结果。正是由于体育舞蹈的这种特点，使得运动者肺功能得到改善，从而提高了肺活量。

三、体育舞蹈训练对人体最大吸氧量的影响

最大吸氧量（VO2max）是指运动中每分钟由人体呼吸系统吸入并有循环系统运输到肌肉而被肌肉所利用的最大氧量。它是评定人体运动时有氧工作能力的主要指标。体育舞蹈训练对最大吸氧量中央机制与外周机制的影响，是造成研究对象前后最大吸氧量具有显著差异的原因。心脏的泵血功能称为最大吸氧量的中央机制，肌肉的用氧能力称为最大吸氧量的外周机制。运动时心泵功能强弱由心脏的最大心输出量的大小所决定，而最大心输出量则是最高心率与最大搏出量的乘积。体育舞蹈是以有氧代谢为主的运动。有氧运动对心脏的影响表现在以下几个方面（1）长时间有氧运动可导致静息心率降低，是因为运动导致支配心脏的迷走神经紧张性增加，交感神经紧张性减弱所致；（2）长时间有氧运动可使心室腔增大，这为增大最大搏出量提供了形态学基础；（3）长时间有氧运动使心肌的收缩力增强，这是增大最大搏出量的生理基础；（4）长时间有氧运动可改进心血管系统的调节功能，这有利于运动时肌肉获得更多的血液供应并增加人体对血液中氧和其它物质的利用，从而使最大吸氧量得以提高。体育舞蹈运动是由全身各器官系统协作所实现的整体活动，中枢神经系统的整合作用则是使这一整体活动得以实现的关键。其中，运动器官系统是运动的具体执行者，它通过一定肌群有序的舒缩活动，使身体既完成一定的机械功，又保持一定的姿势，从而实现各种形式的运动。与此同时，内脏器官系统的活动即做相应的增强，为肌肉活动提供足够的能量，并尽量保持内环境的相对稳定。体育舞蹈运动中的姿势、姿态、步态以及协调性练习等动作相对比较复杂，需要良好的支配与平衡以及协调能力，同时需要大脑在紧张的活动下完成，这不仅对中枢神经系统起着训练作用，而且也提高了中枢神经系统的紧张度，活跃了其它器官系统的机能活动，加强了大脑的调节作用，并且这些练习要求注意力集中，这样就排除了大脑其它思绪的干扰，提高了神经系统自我控制力，体育舞蹈的训练包括全身各大肌肉群的活动，运动强度及运动量在音乐节奏下控制的很好。同时人们在音乐中运动，机体的兴奋性提高，加强了骨骼、肌肉的血液循环及代谢作用，提高了肌肉的用氧能力，影响了最大吸氧量的外周机制，从而使最大吸氧量增加。通过体育舞蹈训练，研究对象的肺活量大了，最大吸氧量也得到了提高，这意味着体能得到了提高。这是因为呼吸肌首先得到了锻炼，即膈肌、肋间肌的力量增强，此外，腹壁的肌肉、肩部、背部的肌肉都得到了锻炼。这些肌肉力量增强了，呼吸深度也提高了，肺部就可以容纳较多的空气，能更充分地进行气体交换。肺活量的增大，意味着通过呼吸进入肺部的氧气就越多，在心脏的动力作用下，血液将氧气运送到组织毛细血管网，弥散到组织，并在组织内参与组织的代谢活动，这种活动能力的提高表现为最大吸氧量的提高，也表现为心脏功能的提高，从而使人体保持充沛的体能。

四、体育舞蹈训练对人体心率及血压的影响

心率是指每分钟心脏搏动的次数。体育舞蹈运动对身体各部分的要求促进了全身大面积的血液循环，从而改变了每搏输出量和每分输出量，进而使静息心率降低。体育舞蹈的姿势、姿态、步态以及协调性训练，要求练习者在完成动作时，尽量保持良好的身体姿态，动作舒展，柔软，最终在学习各种技术动作的同时也达到抬头、挺胸、沉肩、立腰、收腹收臀的良好站立和行走姿态。体育舞蹈的动作，要求练习者在完成动作时，注意力集中在主要肌肉上，协同肌尽量放松。以上要求，使得练习者全身的血液循环都被充分调动起来，更好地促进了血管的微循环与淋巴循环，使支配与调节内脏各器官的交感神经兴奋性减弱，迷走神经兴奋性增强，从而更好地调动储备在血库中血量以加强血液循环，使每搏输出量增加，静息心率降低。另外，长期系统的训练也可使训练者心肌收缩力增强，每搏输出量增大，心率降低。血压是指血液在血管内流动时对血管壁的侧压力。长期进行体育舞蹈练习，可导致血液循环加速，全身毛细血管的开放程度加大，进而使血管外周阻力减小，血管顺应性加大，从而导致血压的减小。

五、体育舞蹈训练对人体体重的影响

体重是评价人体肥胖程度的生理指标之一。保持合理的体重，维持机体适宜的体成分比例，是维持身体健康中一个重要内容。通过运动减轻体重的优势在于减少体内多余的脂肪的同时，保证瘦体重不下降或增加。体育舞蹈男女动作有非常强烈的对称性，表演和比赛也都同时进行，但男生和女生在经过训练后体重产生了不同变化，分析其原因，女生和男生相比女生的皮脂厚度要明显高于男生，而体育舞蹈训练在有效减少脂肪的同时也增加了肌纤维的粗大程度。因此，围度以下皮下脂肪厚度的减小，均说明体育舞蹈训练对于减小皮下脂肪的作用。

体育舞蹈是一种能促进国际交流的运动，是一项具有很高的审美价值和健身娱乐价值的综合艺术，是融舞蹈、音乐、服装、风度和形体美于一体的高雅体育项目。体育舞蹈可以改善人体骨骼.肌肉.血液供应及脑细胞的氧气供应能力.提高肌肉力量，韧带柔韧性和关节灵活性，是一项极有价值的体育健身运动。而体育舞蹈作为一个运动项目，对运动员身体素质要求也是相当高的，在体育舞蹈训练中，要求训练者保持抬头、挺胸、收腹、立腰、沉肩、膝放松、大腿和臀部夹紧上提，使整个身体呈舒展、挺拔、优雅、大方的姿态，运动中消耗大量能量，而且体育舞蹈的项目很多，每个项目又各有其不同的特点，对运动员的要求也不一样。因而长期坚持体育舞蹈锻炼的人，无论在身体的平衡能力、柔韧性、力量还是灵敏性、反应速度方面，均能得到有效的改善和提高。

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（作者单位：云南师范大学体育学院，云南 昆明 650500）