羽毛球运动员的专项速度训练研究

摘 要： 快速进攻已成为我国羽毛球技术的核心内容，这对运动员提出了更高的要求。运动员只有具备良好的专项速度素质， 才能适应现代快速打法的需要。因此， 在训练中教练员应当抓住提高速度这一主要环节。本文作者通过对专项速度训练的研究，对如何提高羽毛球运动员的专项速度训练提出个人的观点和建议。

关键词： 羽毛球运动 专项速度 训练方法

前言

我国羽毛球运动的技术风格是“快、狠、准、活”，作为这四个字风格的综合表现，快是灵魂，只有在快的基础上发挥“狠、准、活”才是风格的真正内涵。速度素质是羽毛球专项身体素质训练的核心。从某种意义上来说，羽毛球竞赛就是以不同形式的速度竞赛决定胜负，技、战术风格中的第一条规定“快”字，就是通过不同形式的速度来体现的。因此，专项速度素质训练主要围绕提高羽毛球运动所需要的反应速度、动作速度、速度耐力、变向移动速度和前后场配合的连贯速度等方面进行。

1.研究方法

1.1文献资料法

通过中文期刊全文数据收集、查阅与本研究有关的文献资料，这些资料的查阅为撰写此文提供了大量的参考依据。

1.2访谈法

对山东省羽毛球专家及教练员进行访谈，提出专项速度训练的有关问题与建议，并明确本研究的价值。

2.结果与分析

2.1速度在羽毛球运动中的重要性

羽毛球运动是在一定的空间范围内进行的，比赛双方如果处在相持阶段时，必然保持着某种平衡，这种平衡的实质是时间的平衡。如果有一方不断地加快速度，而另一方保持原来的速度，那么保持原来速度的一方只能被迫跟上对方，如果速度仍然被对方压住，那么回球的动作就不可能完成得很好，击球的速度和力量势必减弱，整个击球节奏也会受到破坏，因而陷入被动。所以专项速度的提高可以加快自身的进攻节奏，能加强在比赛当中由被动防守变为主动进攻。随着羽毛球技术的快速发展，对提高速度的要求也更加突出，由于进攻技术已广泛运用和不断提高，以及技术风格朝着快速全面的方面发展，因此，研究提高羽毛球的专项速度是羽毛球训练中应重视的问题。

2.2羽毛球运动专项速度的分类

羽毛球专项速度可分为：反应速度、位移速度、动作速度、速度耐力等。

2.2.1反应速度

反应速度的特点：羽毛球运动员的“反应速度”属“复杂反应速度”，而且是对竞赛中瞬间多变的信号迅速作出相应的回答反应。

2.2.2位移速度

竞赛场上所有的位移都是为了击球。因为羽毛球运动员的位移速度与动作速度是相似的，有时快有时相对慢，根据羽毛球运动的特点，它要求运动员有反复快速的移动能力才能适应比赛，这种速度除了各种滑步、蹬、跨、弹跳的速度外，更主要的是起动与回动的速度。

2.2.3动作速度

动作速度是指快速完成某一动作的能力，它是针对上肢整体运动而言的。羽毛球的技术动作的发力有时需较快，而有时需快得合适，可以说是相对的“慢动作”。

2.2.4速度耐力

在比赛中运动员要保持高速跑动和高速度完成技术动作的能力，需要具备高水平的专项速度耐力。

2.3专项速度训练方法

2.3.1反应速度的训练

羽毛球运动员对反应的灵敏度要求是很高的，在竞争激烈的运动场，要想形成自己独特的打法，就必须拥有较快的反应速度。在反应速度训练中，应主要采用一些迅速起动、急停和快速变换方向，以及判断对方动作、位置、暗示等促进提高大脑反应灵活性的训练方法及提高方式。

利用信号刺激法提高运动员对简单信号的反应能力，或者变换各种信号让其作出反应，以及做出高频率的动作练习，例如：看各种信号进行3米、6米、9米的冲刺跑，看手势信号做向前、后、左、右方向的快速急停后的转身跑练习。

听口令、看信号的各种起跑练习。运动员先动作，然后看信号或听口令全力冲刺10m或15m，也可在快速移动中看信号或听口令，突然变向冲刺10m或15m；听口令、看信号后，做快速前后移动、左右移动，以及做与信号相反的动作。听口令、看信号的反应起动游戏，训练中要根据反应速度的规律，结合技战术特点，提出相关要求。根据调查分析，羽毛球运动反应速度的训练方法多采用以下方法和手段。

听口令或看信号做各种起动跑，变速跑。如：

1）站立式、半蹲式、背向式等跑动练习。

2）10―20米变速、变向跑，要求运动员变速向前、向后、向左、向右的跑动。

3）10―30米加速跑，要求运动员由慢到快突然加速跑至终点。

4）10―20米往返跑，要求运动员在这段距离内重复跑动、练习内容交换练习。

5）10―30米内交换各种跑动内容并重复练习。如前跑后退、侧身并步跑、后退突然转向前跑，交换进行。

可以安排针对综合反应能力练习，个别与集中组合信号判断反应练习。例如：

1）教练在网前向对面左右两边不定向快速抛球，队员在网前快速接球，要求动作快，反应敏捷。

2）在训练中教练也可以突然反方向抛球，这样更能锻炼队员的快速反应能力。

2.3.2移动速度的训练

1）采用杀上网抢高点、全场跑、被动打对角、两边跳等，要求多组数、少次数，一组跑动时间20―25分钟，休息1―3分钟，再进行下一组。在6―8组后换另一项目训练。

2）教练在对面半场向队员任意发球及抛球，队员要在被动的情况下去全场接教练的来球，在做好专项步伐的情况下提高移动速度。要求在快速的情况下也要保持步伐清晰。

3）重做专项步法练习，在场地慢跑，听到信号开始在场地做专项步法（在网前两角和后场两角各挂一个球，在场地中央跑向四角往返击球）。

4）追球冲刺跑，球员A面对球网坐在底线上，球员B背靠底线挡网站立。听到教练员“开始”口令后，在A触到球网前B要设法追上A。

5）快速坐起冲刺跑，球员坐在底线上，双手背后。当听到口令后，快速起来并向网前冲刺跑。

2.3.3动作速度的训练

羽毛球运动无论是上手空中击球或是下手被动击球，都是通过运动员的挥拍来完成动作的，因此必须重视提高挥臂的训练方法。

1）在手腕上和小臂加小量的负重，来击打高远球，要求以最快的速度来击球，或者是哑铃挥拍，或网球拍挥拍练习、快速挥轻量哑铃练习［50次×4］。

2）快速拉橡皮条练习［如将橡皮条绑在一支撑物上，手拉橡皮条另一端，进行挥拍动作50次×4］。

3）上肢负重练习，这种训练主要发展上肢力量与爆发力：①双手快速颈后屈伸2―2.5kg，20次×5组；②哑铃挥臂1.5―2kg，60―80次×4组；③拉皮条颈后屈伸50次×5组；④哑铃手腕屈伸1.5―2kg，60―80次×5组。用网球拍做挥拍练习20次×3组上肢力量。

2.3.4速度耐力的训练

羽毛球比赛特点是有氧与无氧交替进行，在短时间高强度运动与短暂间歇之间转换，消耗与恢复的发展是不平衡的，多数恢复都不完全，特别是比赛中某个段落的激烈对攻、对拉，要求运动员具备一定的耐力速度能力，以保证在体力不足的情况下仍能保持较长时间的快速启动。基于这一点，就要在提高速度的同时进行速度耐力训练。

每周速度训练两次，强度较大，密度较小，每次课快跑量1500―2000米。主要采用下列练习：

1）60米蹲踞式起跑。

2）60―80米行进跑。

3）100―200米反复跑。

在这样简单的跑动中可以很有效地提高耐力速度。羽毛球运动员的速度耐力是身体素质训练的重点，是保持速度不可忽略的重要手段，大强度间歇训练和重复间歇训练最适合提高速度耐力。大强度训练可产生高质量的有氧能力，而重复训练则可提高加速率和速度。大强度间歇训练的最佳跑程为133米，练习方法：由高速到中速跑133米，然后慢跑133米，此训练程序重复4次之后，便可进行一次较长时间的间歇，使脉博恢复到每分钟120次。再进行下一次训练。

2.4合理安排速度训练顺序和时间

由于速度素质要求神经过程的灵活性高，兴奋与抑制速度转换，肌肉收缩转换协调，两者间存在着互相制约的一面。因此速度训练应放在力量训练之前进行，为发展快速能力所进行力量练习，训练应主要采取动力性练习，练习时次数不可太多，但速度一定要快，一旦速度下降就要进行停止和转换练习。力量练习中，还要适当地穿插一些较快的跑跳练习，或做一些协调性与柔韧性练习，以防止相互制约，这对发展速度十分必要。

3.结论与建议

羽毛球运动具有反应快、移动速度快、动作速度快的特点。根据研究结论出，安排速度训练应以时间短、强度大、单位时间的能量消耗大为原则，有计划、科学、系统地进行训练，才能取得很好的效果。要提高速度，首先要有力量作基础，只有达到一定的力量，才能提高专项速度，所以在专项速度训练中，多加强力量与负重方面的训练，这样才能更有效地加强移动速度和动作速度及各种专项速度。速度在羽毛球比赛中至关重要，而速度快又离不开全面的身体素质、心理素质和娴熟的基本技术等条件，在加强运动员速度训练的同时，教练员应全面提高运动员的身体素质、心理素质和技战术能力，使之具有全面的技术的优秀运动选手。

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