高血压的“生活疗法”

如果你患有高血压病，千方不要着急。只要能科学地安排每天24小时的生活，注意保健，轻症不难治愈，即使是严重的高血压，也可以提高药物的治疗效果。不信你持之以恒，坚持下去试试看：

缓慢起床 早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样做血压不会有多大波动。

温水洗漱 过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。30-35℃的温水洗脸漱口最为适宜。

饮水一杯 漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液的黏稠度，通畅血液循环，促进代谢。

适当晨练 高血压病人不宜做剧烈运动，跑步、登山均不可取，宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。

耐心排便 切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，这样可持久，蹲位易疲劳。如有了慢性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药，克服排便困难。

早餐清淡 一杯牛奶或豆浆；两个鸡蛋或两片面包或半个馒头，加清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。

万勿挤车 高血压者无论上班、下班或外出，都尽量避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车，把途中的时间留得宽裕从容些。时间卡得太紧，情绪紧张，心理压力大，会促使血压升高。

中午小睡 午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜过于油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡一会儿(半小时至1小时)。无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于降压。

晚餐宜少 晚餐宜吃易消化食物，除干饭外，应配些汤类或粥类；进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。

娱乐有节 睡前看电视不要超过1―2小时，坐位要适宜、舒服，勿太疲劳；不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠；下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱，劣性娱乐反而会使血压升高。

安全洗澡 每周最少洗澡一次，但要特别注意安全，尤其是在大浴池中，要防止跌倒，水不要过热，不要浸泡时间过长。

睡前洗脚 按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，这样可回忆一下全天的活动，找出对健康不利的缺点，以备下一天克服。自然入睡，尽量少用或不用安眠药，不要养成依赖催眠药的习惯。

宜减 轻度高血压，可行，但要轻柔，防过度兴奋，切忌过频。较重的高血压应暂停性生活，以防不测。

疏泄情绪 古人说“大怒伤肝”。肝火上升，头晕目眩，甚至猝倒暴厥，实是高血压及其并发症所致。现代研究发现：暴怒之下，体内多种激素释放倍增，导致血管痉挛、血压升高。高血压者应学会息怒、制怒的策略：胸怀大度，宽以待人，要有宽广的胸襟与涵养；善于避开激怒，对不愉快的事不必认真，但并不提倡无原则的忍受压抑。“怒不可遏”一词，除了形容暴怒的程度之外，还说明了一个深刻的道理，是说已经激发起来的怒气，只可疏泄化解，不可遏制压抑。疏泄办法是找至亲好友去倾诉一番，甚至流流泪，或去参加体力劳动或体育运动，都是消耗能量、宣泄情感、化解愤怒的最好方法。