如何度过你“特别的日子”?

每次月经要来之前，难受的肿胀，偏头痛，以及如云霄飞车般起伏的情绪，有时很难用言语去形容那有多糟糕，下腹绞痛和落不掉的经血更是痛不欲生，稍可安慰的是，痛苦的不只有你一人，在排卵期与生理期的第一天之间，上述这种“经前症候群”很多人随时都会发生，症状可能持续一两天或两周之久。

症状一：体态臃肿

吃得不能再少的你，竟然连牛仔裤都穿不上！无法想像，在生理期前的一个星期，你会囤积2.5公斤或更多的水分。在这期间，你得想办法让体内所储存的水分尽量排空。

症状减轻法：少盐，多水，多流汗。

减少盐的摄取量来降低肿胀的程度。炸薯条及咸肉汤都是大敌。远离钠的来源，同时多喝矿泉水及低脂肪、低热量的食物。一天至少摄取约2000毫克的水，或者通过30分钟有氧运动，借流汗来排除过多的水分及盐分。如仍觉得自己像个海绵，那么还是跟医师商量看看，使用些温和的利尿剂，安全减少水分囤积，或口服避孕药，借由黄体酮消解肿胀。

症状二：情绪失控

月经一来，你就像座火山，天知道什么时候要爆发。情绪失控往往成了经前症候群最普遍的代名词。专家相信你陷入低潮的原因，就是掌管情绪最重要元素―――复合胺有了起伏的波动所致。

症状减轻法：少酒，少咖啡因，不作重要决策。

最好减少酒精与咖啡因的摄取，它们就是减少复合胺循环周期的凶手。规律的运动加上一天摄取1200毫克的钙，或经期后以中药舒肝理气，足以减轻情绪的波动。一天做两次长达5分钟的深呼吸，也是不错的方法，相反浅浅的呼吸只会增加二氧化碳及减少血液中的氧含量，让你的焦虑更加严重。

症状三：超敏感

这段时间一点都不想他来碰你，尤其是，轻轻一碰，你就痛得想咬人！原来下腹部不是身体惟一肿胀的部分，此时也会肿胀且变得超级敏感，至少有１０％的女人经历过轻微至严重的胸部疼痛。

症状减轻法：维E＋大一号胸罩

服用维生素Ｅ可以平缓敏感和疼痛，同时一定要穿着支撑良好的胸罩以减轻晃动，或买件大一号罩杯的胸罩。

症状四：偏头痛

你在月经期开始的最初两天出现偏头痛。这是月经期开始之前雌激素水平的降低可能会诱发偏头痛的发作。

症状减轻法：请假！休息一下

如果不懂得休息的，那就是拿健康作赌注，你的身体即将通过一个暂时性的雌激素起伏。一般休息即可缓解。如果实在难受，那么就必须找医师帮忙，看偏头痛药物是否有效。

症状五：经前失眠

你的失眠是属于正常现象，有许多女性都会有此经历，你可放心，这并不是疾病的征兆。而产生这种生理现象的原因，专家认为，当女性体内雌性激素减少时，会有紧张、生理不平衡的现象，并导致失眠。研究显示，失眠女性如果能在来潮初期补充雌性激素的话，可帮助克服失眠。

症状减轻法：增长午睡时间，运动不可少

此时应尽量婉拒别人的大餐邀请，因为美食和酒精会扰乱你的睡眠。如果还是感到懒懒散散，那么，洗个温水澡吧。或者上健身房运动一下，并试着摄取适量的维生素B6，以帮助你提高精力，对抗懒散。此外，少量多餐或是吃些高钙低糖的零食，如食用涂有植物奶油的面包，可以维持你的血糖稳定，保持精力充沛。