学校健美选修课特点研究论文

所谓选修制体育教学就是根据我国国情、本地区特点和体育传统项目、学校场地、器材、师资现状，让学生根据自己的能力、爱好、适应性、身体条件等，对体育项目进行选择。教师根据学生的具体情况，制定实施计划，进行指导。

青少年阶段是学生接受学校教育与将来终身体育锻炼之间承上启下的关键时期，这个年龄阶段的学生处于青春期的特殊阶段，学生身体形态、心理已逐渐趋向成熟，身体素质也开始接近成人水平，已具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中具备一定的运动能力，学生渴望掌握富有时代感和实用性的体育运动项目、健身手段和保健方法。健美运动是一项非常有益于身心健康的体育运动，由于健美的体形不是天生的，并非人人都有，所以，对塑造形体美有特殊功能的健美运动在学校体育课中以选修课出现后，受到正值青春期，身体发育的学生喜爱。那么学校健美选修课有何特点呢？

一、根据年龄段科学安排训练方法

16岁以前的青少年参加健美训练一定要因人而异，训练初期，不论年龄大小都要强调全面发展和循序渐进，要合理安排运动量，避免采用“成人模式化的训练方法”。健美训练的关键问题是器械练习的重量。早期训练阶段应以他自己每组练习能重复完成15—20次的重量为标准，每次训练课练习5—8个动作，每周训练2—3次为佳。切忌采用集中训练某一局部的专门练习动作与方法。应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，便可采用“重复循环健美训练法”。因为“重复循环健美训练法”不仅容易增长力量，能有效地提高心血管系统的功能和肌肉耐力，而且能将许多软组织（如骺软骨、肌腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小程度。训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导不仅是为了安全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段不但可以系统地进行健美训练，而且还可适当增大健美训练的负荷。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17—19岁。所以，青少年参加健美训练必须遵循这一运动生理学特点。

二、训练阶段内容的安排

初练者从不会到掌握完整的技术动作与训练方法并取得良好的效果，要经过一个较长的学习和训练过程。从训练的实践效果及生理规律来看，这个过程大致包括四个阶段，即初级阶段（初步学习和掌握动作技术阶段）、初中级阶段（过渡阶段）、中级阶段（发展巩固阶段）和高级阶段（提高阶段）。

开始参加健美训练的阶段成为初级阶段。这个阶段一般要经历6个月左右的时间，其快慢往往取决于训练者的遗传因素、训练热情、训练方法、营养及休息和放松与恢复情况。这个时期由于肌肉没有受到过连续的、比较强烈的刺激，肌纤维训练后会明显粗壮，肌肉体积增长速度会比较快，前3个月与训练前的体型相比，肌肉体积增长的幅度比较大。所以，这个阶段以学习和掌握健美训练的基础知识、动作的技术要领与训练方法，体会肌肉用力过程和发展体能与素质为主。之后的3个月，以熟练健美训练动作技术和改变基本状态为主。整个训练阶段应在提高体力和健康水平与掌握正确动作技术及训练方法的基础上，全面发展身体各部位肌肉群和改变体型状态。因此，安排健美训练动作既要简单容易掌握动作要领，又要兼顾身体各部位肌肉群均能得到训练。要多练“基本动作”，要注意少选用或不选用难度大的动作。当达到一定的水准时，即可转为中级阶段的训练了。

由于训练者的基础、体型、肌肉素质、动作特点、训练时间、意志品质和教练员的水平以及其他有关条件不同，所以初级健美训练计划的制定应从实际出发，科学安排，灵活运用，再经过自己艰苦、系统、全面和科学的训练，能够达到训练目的。

健美训练的初中级阶段也可称为初级阶段或准中级阶段，训练进程是指正式训练3至6个月这段时期：身体形态及体力变化方面，肌肉体积和形状有所改变和长进，身体发展的全面性得到增强，体力明显增长，能够完成每课20—30组的练习量而不致发生过度训练；在知识积累、训练经验及训练能力上，应基本掌握健美运动的常规性知识、基本技术、技能及训练方法；应更清晰地了解自己的训练目标、能调控训练情绪、评估训练效果等等。以上条件若具其三，则表明训练者已处于初中级训练阶段。

初中级阶段的主要训练目标与任务是进一步掌握与理解动作技术及其内涵，广泛深刻地汲取健美运动的专业知识和训练技能，充分提高自己接受不断增长的训练强度的能力，增强体力、发达肌肉、完善体格、培养情操、提高健康水平等，为进入中级阶段打好基础。

判断是否达到中级阶段，标准大致有三，一是运动训练全面规范：按部就班、忠实地执行了初级、初中级阶段的训练计划，顺利渡过了初中级阶段训练刺激而达成适应期：二是训练成果达到了一定的标准：全身肌肉发生较大的变化，围度增大，重点部位轮廓鲜明、显著而不失整体匀称，上身显现倒三角形，运动气质养成，能以体格和朝气吸引大家，体质与体力明显增强，承受运动负荷的能力大大提高，动作技术运用纯熟，动作感觉清晰、强烈等；三是专业基础知识扎实，能较好地驾驭负荷安排、休息间隔、营养配比及运动避误等训练活动，心理健全成熟等。中级阶段的大概时段为正规训练6个月以后至1年内。

在初中级阶段训练的基础上，继续发展肌肉围度、增大肌肉体积、拓展体格持续发展的空间、培养自我测评调控训练活动的能力是中级阶段的主要任务。在此前提下，更加精确地区分肌肉群，即将每块肌肉看作或训练成一个独立的、有自主活动功能的实体，也是中级阶段训练的特点之一。

高级训练阶段是健美锻炼真正的平台、真正的开端。如果说一年左右的入门、初级、初中级及中级水平的健美锻炼是探径、爬坡过程的话，那么高级阶段就是在这基础上更具健美意义的锻炼活动，只有到了这个阶段，健美，而不仅仅是健身的性质才能真正突显出来。同时也意味着更具训练强度和负荷量、更加艰苦、更为严格、更要注意科学性、更应注意安全，且更具规律的训练活动的开始。