有氧健身操对女性大一新生心境影响研究

【摘 要】为提高女性大一新生的心理健康水平，采用实验法对选定的60名对象进行八周有氧健身操运动，采用POMS心境量表测定其前后心境状态，发现实验后心境状态得到普遍改善。结果表明有氧健身操运动可以有效降低女性大一新生心境状态中的消极因素，提高其积极因素，对其心理健康起到促进作用。

【关键词】有氧健身操；心境；女性大一新生

研究发现，长期进行有氧健身操运动能够增进健康，增强体质，改善身体形态，调节心理活动，陶冶美好情操，培养意志品质等作用，因此有氧健身操是进行身、心、美育的有效手段之一，不仅具有理论价值，而且具有实践意义。另一方面，健身操是一项“融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”，而且健身操运动受客观影响不大，而且内容丰富，动作新颖，简单易学，富有感染力，为女性大一新生持之以恒的参加终身体育锻炼，在客观上提供保证，因此有氧健身操运动受到女性大一新生的喜爱。

联合国世界卫生组织（WHO）对健康的定义是“健康不单是没有疾病或病症，还要有完善的生理与心理状态和社会适应能力”。这一观念使得人们追求健康的目标发生了质的变化，即健身的同时又能健心的体育活动将成为人们的首选。越来越多的心理学工作者投入到健身的心理学意义、方法及其机制的研究中，这又会对大众健身的辅导、宣传和指导起到积极的推动作用。

1 研究的ο笥敕椒

1.1 研究对象：有氧健身操对女性大一新生心境影响

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法：查阅有氧健身操运动与心理健康相关文献，为了解本课题提供理论支撑。

1.2.2 实验法

1）实验对象：选取湖南省某高校60名女性大一新生，随机分为实验组和对照组各30名，所有学生身体健康，无特殊病症，且在身体形态、素质和机能等各项指标均无显著差异。实验期间，严格控制对照组不参加其它体育活动。

2）干预措施：有氧健身操运动，共8周。有氧健身操的练习内容严格按照某高校大学体育选修课《有氧健身操》大纲执行，为了增加实验的趣味性以花球操和青春健身操为练习手段。运动强度为人体运动最高心率的60%-80%，运用POLAR表来监测心率。训练以为周为单位，每周3次，每周一三五为训练日，每次练习时间为60分钟，训练前做10分钟的热身运动，花球操和青春健身操单双周交替训练。

3）观察指标：本实验采用《简式心境状态量表（POMS）》作为研究的测量工具。POMS量表在实验前后测量2次。

1.2.3 数理统计法：所有数据用Excel统计软件进行统计处理，实验前后所测数据进行组间检验。

2 结果与分析

2.1 实验组和对照组在实验前的POMS水平的比较

表1结果显示：实验前实验组和对照组的POMS水平同质性检验，实验组和对照组的POMS水平没有明显差异（P>0.05），表明实验班具有可比性。

2.2 实验组与对照组在实验后POMS水平的比较

表2可知，8周之后，实验组和对照组出现了比较明显的区别。实验组与对照组的TMD总分以及紧张、愤怒、疲劳、抑郁和慌乱这5个分量表的得分有所下降，其中TMD总分、紧张、疲劳和抑郁的降低达到非常显著性水平（P

2.3 有氧健身操运动改善心境的原因分析

有氧健身操能够在促进积极情绪产生方面优于对照组，原因可能在于：首先，有氧健身操参与者提供了机会，使其能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力，达到调节情绪和改善心境状态的目的。其次，有氧健身操可以有效地调节人体内神经递质类化学物质的分泌量，可以使抑郁、焦虑等不良症状得到改善，促进积极情绪的增加；再次，在有氧健身操锻炼的过程中，社会交往能令参与者感到愉快，有改善心境状态的作用；最后，有氧健身操可以使参与者的不良情绪和多余的能量得到合理的发泄，使其情绪更加稳定，缓解人际紧张和强迫行为的发生。总之，从生物一心理一社会医学模式中各个维度，参加有氧健身操锻炼对参与者的心理都能起到积极的影响。

3 小结

有氧健身操运动能有效地降低普通女性大一新生心境状态中的消极因素，提高其积极因素，有利于心境状态的改善，对其心理健康起到促进作用。

4 建议

1）高校体育教师应当积极地、有效地开展健身操教学，利用健身操与众不同的特点和优势，对大学生进行积极的心理健康教育。教师在教学过程中除了要不断掌握学生的生理、心理变化外，还要不断提高对健身操运动的认识，从而自觉自愿地以更大的热情投入到该项目运动当中去，进而不断提高女性大一新生的心理素质，大力促进其的心理健康发展。

2）有条件的学校可以把健身操与其它健身健心手段和方法搭配成“运动处方”，并使之与学校心理咨询机构紧密配合，从（下转第215页）（上接第172页）而为解决某些大学生的心理问题创造条件。

3）高校有关职能部门多组织一些校内校外的健身操表演、交流和比赛等活动，丰富大学生课余文化、提升女性大一新生的内在美与外在美，以便进一步激发和巩固其兴趣与爱好，为终身体育打下夯实的基础。

【参考文献】

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