如何引导大学生正确面对抑郁情绪

【摘 要】抑郁情绪是大学生中比较常见的心理情绪，部分大学生由于适应能力差、人际关系处理不好、经济压力大导致抑郁情绪，面对这样的学生我们可以通过改变合理认知、调节饮食、加强心理辅导来缓解抑郁情绪。

【关键词】抑郁情绪；抑郁症；心理；合理认知

抑郁是指个体在日常生活中出现的较持久的悲伤、失落、无望等心理体验它通常会导致各种适应不良的生理、心理及行为反应。据世界卫生组织预测，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手，全球每年约有1.21亿的人会经历一段时间的抑郁，若将轻型抑郁包括在内，抑郁症在全世界的发病率约为11%，而目前全球约有3.4亿的精神抑郁患者，相当于精神分裂症的7倍多，而且这个数字不断上升。又据2002精神卫生局高层会议的调查显示，全世界每年约有100万人自杀身亡。其中，中国有25万人身亡，中国自杀未遂者更高达100万人。作为高校教师如何引导大学生正确面对抑郁情绪迫在眉睫。

一、区分抑郁情绪和抑郁症的区别

首先要让大学生学会区分抑郁情绪和抑郁症。抑郁情绪是一般心理问题，当你发现你有情绪低落、睡眠障碍、食欲下降、只想一个人呆着，对任何事都不感兴趣但有不妨碍你的正常生活时，就是抑郁情绪。有了抑郁情绪也并不是坏事，可以让你的思考变得更深刻、更敏锐。但抑郁症却不一样，歌星张国荣、作家三毛、诗人海子都是死于抑郁症。抑郁症只要治疗及时也会痊愈，主持人崔永元公开承认自己应为工作压力太大患上抑郁症，通过治疗现在又好了。区分抑郁症有四项标准：1、三底，情绪低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓。2、早醒。别人早上六七点才醒，抑郁症患者可能四五点就醒了。3、昼重夜轻的规律变化。白天昏昏沉沉没有精神，到了夜晚思维敏捷、精神百倍4、三无导致三自，无助、无望、无价导致自责、自罪、自杀。抑郁症患者和其他的精神病患者不太一样，对他人没有攻击性，他们善于把责任和错误都归结到自己身上，他们觉得自己永远是错的，人生是痛苦的，对他们而言只有自杀是唯一的出路。

二、大学生抑郁心理诱发原因

1、不能适应大学生活。第一次远离家乡，离开父母的怀抱独立生活是大学生大学生活要学习的第一步。小皇帝小公主们要和其他同学同住一间宿舍、自己洗衣服、打饭、生病自己去医院，对有些大学生来说很困难。笔者在工作中经常会碰到有些学生因为宿舍关灯早晚的问题，要求换宿舍。没来学校几天，就想请假回家。没有父母的帮助，独立完成生活中的琐事让他们很郁闷。高中时生活节奏快，上大学后自由时间太多，也让有些同学不知所措，有些同学开始自我放松，打游戏、谈恋爱成为大学生活的主流，人生没有目标没有理想，生活迷惘导致抑郁情绪滋生。高中阶段作为佼佼者，进入大学发现很多成绩优异的同学，产生巨大的心理落差使一部分学生无法适应。学生们考大学前被灌输了大学就是天堂，考上就不用学习的观念，但考进大学后，面对期末考试、四六级考上、各种专业证书考取，感觉到学习压力很大，竞争很激烈，还有残酷的就业考研压力。这种现实与美好理想之间的差距，使有些大学生无法及时调整自己的心态。

2、人际关系矛盾。大学生活是集体生活，四面八方的学子聚集到一起，难免出现风俗习惯、生活方式、人生观、价值观的差异。那些适应能力和沟通能力差的大学生，在大学校园里时常会有压抑感和孤独感。在图书馆、自习室食堂、水房，因抢座、占座、买饭、打水时的插队而造成人际摩擦屡见不鲜。也有一些学生因缺乏交往的经验、技巧和方法，为没有朋友而烦恼，出现不同程度的人际关系焦虑。以至于一部分同学为了避开人群，沉迷网络，生活在自己虚幻的世界中。表现出厌学自闭、情绪低落、精力不足、神情呆滞等抑郁心理症状。

3、经济压力。随着物价不断上涨，大学生学费也在上涨。一些来自农村的大学生，带着全家人的期望和借来的学费来到大学，人生第一次来到城市，面对都市的繁荣，发现自己在吃穿住行上是如此的格格不入。产生了巨大的心理冲击。我的有个学生，应为家庭贫困整夜整夜睡不着，就诊时已经产生了睡眠障碍，每次谈话，第一句都是“我的家庭贫困，没有靠山，学费都是借来的，我一定要考试研究生，要不然我的后半辈子就完了”。事实上，这位同学是工程管理专业，目前这个专业就业形势很好，如果他能把精力放在学习专业课上，毕业之后找个工作还是很容易的。但是每天考虑自己和其他同学的家庭差距，让他忧心忡忡，差点发展成抑郁症。

三、引导大学生走出抑郁情绪的方法

1、通过改变不合理认知，改善抑郁情绪。对于抑郁情绪，我们首先运用用认知疗法，失真的思想与现实不符的观念是导致这种不健康的消极情绪的直接原因，当你换一个角度考虑问题，或许不会如此痛苦。我们举个例子。小明在路上遇见辅导员吴老师，小明给吴老师打招呼，说了句：“老师好”。吴老师没有回应，匆匆忙忙向前走了。不同的认知会使小明有不同的情绪：情绪1：老师怎么没理我，是不是有什么急事？然后开开心心的去上课去了了。情绪2：老师怎么不理我，看不起我吗，嫌我是农村的。（自卑之感，悠然而生）从此，见到老师都不敢大声说话了。情绪3：老师是个大骗子，刚在班里还说特别喜欢我们班同学，出来就不理我了，我再也不尊敬他了。晚上睡在床上还在想，老师以前说的话肯定都是假的，全世界的人都是骗子，我以后还能相信谁。好难过啊。情绪4：老师肯定是讨厌我，刚约小军一起上自习他讨厌我，不陪我了，现在连老师也讨厌我，我就这么令人讨厌吗。在这个世界上没人喜欢我，我还不如死掉呢。从此，看到老师都绕道走，每天郁郁寡欢，谁见他不打招呼，他就恨谁。

情绪1是比较积极的思维方式。情绪2出现了过度夸大或者缩小自己的情绪。情绪3犯了以偏概全的逻辑错误。情绪4属于极端思维。不合理的认知让他陷入坏情绪的困境。

其实，今天吴老师的孩子病了，吴老师急着回家看孩子，没看见小明跟他问好。

通过这个事件可以看出，一件小事，我们通过不同的认知，会有不同的结果。你的痛苦不是别人给你的，是你自己把自己逼到情绪的万劫深渊。而合理的认知可以让我们摆脱抑郁情绪。

2、通过食物改变抑郁情绪。除了认知疗法，我们还可以通过食物，缓解抑郁情绪。长期食素，久忌荤腥而造成蛋白质缺乏的人容易出现抑郁。脂肪摄入过量也容易产生抑郁情绪。心情抑郁的时候要想改变自己的坏情绪，可以食用动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉等含锌的食物；多食用干果、鸡肉、海鲜、谷类等含硒的食物可以使思维更加协调；菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质，菠菜里还含有丰富的维生素C，可以很好的解除压抑的心理状态。控制情绪可以从多方面着手，在享受美食的同时，享受一份难得的快乐心情。

3、开展心理健康教育。在高校开设心理健康选修课，给学生创造一个学习心理知识的途径，让学生准确的把握自己的心理状态，出现不良情绪能及时纠正，出现心理问题能积极主动就医。高校教师不能只培养高智商学生，还要注重学生人格塑造，情商养成。

【参考文献】

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