如何防治腿抽筋

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉不自主的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，持续好长时间不能止痛，而且影响睡眠。

引起抽筋的原因多种多样，最常见的是正常生理性抽筋。

引起正常生理性抽筋的原因大致有以下几种：

1. 寒冷刺激如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得从睡梦中疼醒。

2.剧烈运动全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3.出汗过多运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4.疲劳过度当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的6倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5. 钙质缺乏在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇“抽筋”的主要原因是缺钙。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松，也会使血钙过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

发生了抽筋，首先不要慌张，应立即将抽筋的腿站立起来，抽筋的现象就会消退。如果还不消退，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向搬脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚并用力扳屈脚趾。同时按摩患部，可用推、揉、捏和扣打的方法，使抽筋现象消退。

预防抽筋的5点建议：

驱寒保暖寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据气温情况增减衣服，防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯，每天临睡前用40 ℃左右的热水浸泡双脚 15~20分钟，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。

科学锻炼运动前做充足的准备活动和伸展操。让身体各部位都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种运动或比赛，就能避免腿抽筋。

补充液体如果活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。液体过多能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。在高温环境下工作、劳动或运动时，应多喝些盐水(盐汽水更好)；不能喝白开水，因为喝白开水不但不能增加氯化钠的含量，反而更会冲淡氯化钠。

劳逸结合身体过度疲劳时，要注意休息。走路或运动的时间不可过长。

适当补钙膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是虾皮、海带等也可以补充钙质；与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。