健康肠道吃不胖?

暴饮暴食，伤肠又变肥

食物有着不同的消化时间

水果消化时间为30分钟～1小时；蔬菜类食物消化时间为45分钟～2小时；蛋白质食物所用的消化时间为1小时30分钟～4小时；脂肪类食物消化时间最长，需要2～4小时；谷类食物消化时间在1小时30分钟～3小时之间。但生活中我们进食时当然不是这样分门别类地吃，一般营养学上将固体食物进入人体消化的时间定为4～5小时，液体食物定为2～3小时。食物在消化过程中除了维生素、水、无机盐可以被直接吸收利用外，蛋白质、脂肪和糖类物质均不能被机体直接吸收利用，需被分解为结构简单的小分子物质后才能被吸收利用。这个过程需要一段时间（根据肠龄吸收也有快慢）。有些人在暴饮暴食之后第二天还开心称重：耶，我没怎么胖嘛！其实，当第三天正常饮食时，肉肉就会爬上身喽。肠道健康的人群吸收食物营养和排出食物残渣的能力较强，而暴饮暴食很伤肠道，它会打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节奏，加重各个消化器官的负担，长此以往，患上肝病、胆囊炎、大肠癌的概率会远远超过常人。

爱护人体最先衰老的器官——肠道

国外著名肛肠专家说过：“肠道、心脏、脊椎等人体器官较容易衰老，不过肠道是最先最容易衰老的器官。医学、美容界也应该给予足够的重视，尤其是女性朋友，更要懂得自己的排毒养颜宝贝。”

我们身边总有这样的人，身材瘦瘦弱弱却很能吃，好像怎么也长不胖，让人好不羡慕！这类就是肠龄比较年轻的人群，她们消化吸收能力好，新陈代谢旺盛，所以不容易胖。另外一类就是消化好、吸收不好，营养都排出去了，但这类人大多体质虚弱，很容易营养不良。

胃肠消化快慢（肠龄）小测试

1 .你的日常饮食是否规律？

A.很规律

B.一般

C.不规律，经常暴饮暴食

2.你的皮肤状态怎样？

A.健康、红润、有光泽

B.一般

C.面色黯沉、发黄、长痘或者暗疮

3.你的饮食中喜欢蔬果吗？

A.很喜欢

B.一般

C.不喜欢

4.每次饭后感觉怎么样？

A.很好、轻松

B.一般

C.打嗝、腹胀

5.暴饮暴食之后口气清新吗？

A.口气清新

B.一般

C.不好

6.你的排便状况良好吗？

A.很好，每天都按时排便

B.一般，不规律

C.不好，经常便秘

7.吃了生鲜食物，饭后会怎样？

A.正常

B.一般，偶尔会感觉不舒服

C.不好，一吃生鲜食物就爱拉肚子

8.家中常用的肠道用药是哪类？

A.微生态制剂药

B.中药

C.化学药品

测试结果

你知道吗，胃肠道也是有年龄的，有一位科学家研究肠道健康还获得了诺贝尔奖。健康、年轻的肠龄可以缓解身体衰老，使人看起来皮肤光泽，也不容易长胖！如果你是暴饮暴食一族，赶紧悬崖勒马吧，因为它对肠道的伤害很大。

选项 A 多

恭喜你！你的肠道很健康，具有超强的抗氧化功能，消化吸收的能力也很好，属于肠龄年轻的人群。请继续保持良好的生活习惯，健康饮食。

选项 B 多

消化吸收能力稍差，偶尔感觉肠道会不太舒服，也许有害细菌正在破坏你的肠道健康，多多留意肠道健康，搭配合理饮食，给肠道减龄吧！

选项 C 多

情况糟糕，你的肠道正在发出严重警告，它在逐渐老去，肠道抗氧化工作对你来说刻不容缓，拜托！为了健康的身体，得好好调整一下饮食了。

美丽健康，从肠道出发！

让肠龄年轻态的水果们

肠龄一般和肠龄偏弱的朋友可以食用以下水果作为餐点，帮助消化吸收。当然如果想健康又美丽，还需要配合适当运动，有了健康的肠道、良好的饮食和生活习惯，想胖也难噢！

苹果：苹果中的果胶成分是一种水溶性食物纤维，能够减少肠内的不良细菌数量而帮助有益菌繁殖，从而改善肠内菌群状况。

雪梨：雪梨的营养价值主要体现在它含有丰富的膳食纤维、维生素C。一口下去就能去除口腔中的油腻感，膳食纤维含量高，是清肠胃的好帮手。

橘子：对消化的促进作用主要是因为它含有挥发油，能增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。对肠龄偏弱的朋友而言，它还能帮你有效消脂。

猕猴桃：号称“水果之王”的猕猴桃一向被视为能让肠道年轻的健康水果。它含有丰富的维生素C，抗氧化强，此外它还能有效促进胃肠蠕动，令排泄畅通。

从今天开始让肠道变得年轻

如果你想培养健康的生活习惯，请尝试以下的方法并持之以恒，就能拥有年轻的肠道！

饮食合理

一日三餐的饮食要做到粗细、荤素合理搭配，常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。酸奶中的益生菌能保持肠道内菌群平衡，每天来一杯吧（饭后30分钟～2小时内食用最佳）。

喝出健康

每天喝足够多的白开水，是最自然、最健康的清肠方式。它就像在给肠道洗澡，起到冲刷肠道、清除垃圾的作用。

适当运动

运动能大大促进肠道健康，坚持适度锻炼，平时多走走路、轻轻揉摩腹部、使用腹式深呼吸等，都有助于促进肠道蠕动，让肠道健康。