女性更年期的自我按摩

40岁以后的妇女逐渐进入更年期，这是女性生命长河中的一阶段，是每女性都要经历的。随着人体的衰老，内分泌性腺功能相应减退，伴随出现各种更年期生理、心理变化。多数人会有全身不适，性情变化，头晕耳鸣，心悸失眠，潮热盗汗，烦躁易怒，腰酸腿软等症状，严重者还会出现喜怒无常等精神症状，这就是人们熟知的更年期综合征。选择自然疗法对更年期综合征进行治疗、调养、保健，有着不可替代的作用。

下面介绍两种按摩方法，可以自我进行按摩治疗。

1　更年期的自我按摩

(1)按摩头面部：用拇指或中指按揉印堂、百会、四神聪、风池、头维、角孙穴各4分钟；再以手掌搓热，揉摩面部30下。

(2)十指梳头：双手十指自然弯曲展开，手指间距离相等，用指端指腹着力于头皮，由前发际向后发际梳理，要求整头皮均梳理到。用力由轻到重，但要以能够耐受为度，使梳理后头皮发热、发胀、头脑轻松为佳。

(3)推摩胁肋：两手掌(左右交叉)分别着力于腋下胁肋部，上下往返推摩2分钟，同时配合深长呼吸。

(4)按揉穴位：以拇指或中指按揉膻中、中脘、关元、足三里、三阴交穴位5分钟。

(5)捏拿肩井穴：左手捏拿右肩井穴，右手捏拿左扁井穴各30次。

(6)轻击腰骶部：先以两手手掌在腰骶部上下往返按摩2分钟；再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、入等穴各30分钟，以有酸胀感为度；最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。

2　更年期综合征宁心安神自我按摩

(1)振心脉：取站立位，两足分开与肩同宽，身体自然放松，两手掌自然伸开，以腰左右转动带动手臂前后摆动；手臂转到身体前面时，用手掌面拍击对侧胸前区；手臂转到身体后面时，以手背拍击对侧背心区；拍击力量由轻渐重，各拍击32次。

(2)摩胸膛：取坐位或站位，右掌按置于两之间，指尖斜向前下方，先从左乳下环形推摩心前区复原，再以掌根在前，沿右乳下环形推摩，如此呈“∞”字形推摩，连续做32次。

(3)勾拔腋窝前肌腱：取坐位，先以右手五指拿捏左侧胸大肌数次，接着用右手虎口卡住左腋前壁，以中指置于左腋窝深处，稍用力，用指端勾住该处肌筋，并向外拨动，使之产生酸麻放射感；然后，换手操作勾拔对侧，左右各做8次。

(4)拿捏按揉心经：取坐位或站位，右手拇指置于左侧腋下，其余四指置于上臂内侧，边拿捏、边按揉，以上臂内侧逐渐向下至手腕部神门穴；接着，换手拿捏按揉对侧，反复操作各5～8遍。

(5)按揉内关穴：先用右手拇指按压在左手的内关穴上，其余四指在腕背做协助，按揉时拇指要稍用力；接着，换手按揉右手内关穴，两侧按揉各1分钟。

(6)按揉神门穴：用右手握住左手腕背，中指置于左腕尺侧神门穴处，以中指端稍用力向内向上按揉神门穴；然后，换手操作，每侧各按揉1分钟。