怎样进行考试后的心理调整

很多人认为，考试一结束也就万事大吉了。其实不然，考试过后，考生们的心更会忐忑不安，既迫切地想知道结果，又害怕得到让自己失望的结果；既有人因成绩进步而欣喜若狂，又有人为名次下滑而沮丧、颓废，正所谓“几人欢喜几人忧”。

典型的考后心理有以下几种：

1.麻木心理。考试成绩出来了，面无表情呆坐的人，是因为经常在考试中失利，也听够了父母、老师的教诲，对成绩早巳麻木了。

2.自卑心理。知道成绩后，一看成绩不理想，就忍不住想哭。其实有的人并不是无药可救，但一直以来就是很自卑，觉得自己笨、不如别人。

3.自傲心理。考试成绩很好，于是就以为自己天资聪颖、智商过人，好长时间不摸课本，整天陶醉在“我是第一”的自傲心理中，直到在以后的学习中失利，才意识到了自己的错误。

4.马后炮心理。看着自己只有70分的试卷，就念念有词地讲：“要是我考前做了那本练习册、要是我看了那本参考书……”这就是典型的马后炮心理，总是把自己的希望建设在假想的情景中。

那么，怎样进行考试后的心理调整呢？

一、正确估价自己，相信自己。无论是悲观失望、自卑自责者，还是骄傲自大忘乎所以者，都是不能正确地评价自己。考后的心态调整，首先要从正确地认识自己开始。面对失败的考试结果，我们应该有一种积极乐观的心态：失败并不可怕，考试暴露出了自己的弱点，可以及时总结出经验，扬长避短，把这次的失败作为下次努力的起点。别忘了，失败是成功之母。可以尝试一种方法即多给自己制定短期目标，每个目标都不要太难，压力小了，就有利于忘记焦虑和自责，可以帮助自己树立自信心。

那些考得好的同学，常常是兴高采烈，这是完全可以理解的，毕竟这是自己辛辛苦苦换回的成绩。成功的考试必然会带给我们愉快的心情和自信的笑容，它能把我们带进一个“成功——充满自信——快乐学习——再次成功”的良性循环。但如果高兴过了头，忘乎所以，只顾胡思乱想，没心思复习、总结，那等待你的只能是下一次的失利。

面对大大小小的考试，同学们要做到“胜不骄，败不馁”，这才是健康的考后心理。

二、不要轻易放弃自己。选择以麻木的心态面对考试，其实他们是以这样的一副脸孔来掩饰自己内心的自卑与哀伤。我们想和抱有这种思想的同学们说一句：不要轻易放弃自己。

要懂得自重自爱，学会喜欢自己、接纳自己，如果你自己都放弃了自己，那还有谁救得了你。麻木只是一种表面现象，其实同学们的内心还是很在意考试成绩的。失败了不要紧，转移自己的注意力，郊游、听音乐、看电视和朋友聊天等，都可以摆脱消极情绪的困扰，淡化考试失败的阴影，从而有效防止挫败感的产生。此时最有效的就是自我暗示法，永远在内心大声和自己说：“我能行，我绝不放弃！”

三、不要放马后炮。马后炮心理更是要不得，总是在事后下决心，在事后才发觉事前准备得不够，这是毫无意义的。有这种心态的同学，总是在考完后认认真真做学习计划，总结得相当到位，剖析自己也相当深刻，但可惜的是，他们多数只有三分钟热度。等下一次考试失利，他们又会拿准备不足来搪塞自己。

（作者单位：江海县横沟中学）