海外健康新理念

随着健身科学研究的发展与深入，一些传统的保健观念也会不断革新与改变。当前国外流传着几种新的健康理念，对我们不无借鉴意义。

长吁短叹有益健康 长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时产生的一种生理现象。长期以来，人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但心理学家通过长期观察发现，当人们在悲哀惆怅的时候，长吁短叹有安神解郁的作用；在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹也会宽胸定神；就是在心满意足、愉快兴奋之时，长吁短叹也使人顿觉轻松愉快。心理学家和医生在运动员比赛前，以及考生进入考场前分别测量了他们的血压，然后让其长吁短叹几声，结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降，呼吸、心跳较前减慢，心理紧张状态亦得到改善。所以，运动生理学家指出，体育运动之前，先进行几次长吁短叹，有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益神，又可促进锻炼。

雨中散步有益健康 人们在晴朗天气散步被认为是正常的，而在欧美一些国家，越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，路面更清洁，空气更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，素有“空气维生素”之称，它有助于降低血压。细雨中散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁。对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强机体对外界环境变化的适应能力。但如果身体欠佳，或者正在感冒，当然不可逞强。是否进行雨中散步，应根据自身的健康状况而定。

傍晚锻炼有益健康 俗话说：“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。然而，国外一些医学保健专家研究认为，傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心的研究人员认为：人体的各种活动都受“生物钟”的控制，在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。这时肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压―亡升率较低，对健康有益。他们还认为，傍晚运动距睡眠时间较近，所产生的疲劳能促进入睡。

另外，傍晚锻炼更适于脑力劳动者。如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清新，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。