孕妇瑜伽范文

孕妇瑜伽篇1

关键词：瑜伽球；产程；临床价值

随着近年来人民生活水平的提高，人们对于分娩舒适度的要求也逐渐提高，疼痛程度的减轻，有助于缓解产妇对于分娩的恐惧感，提高自然分娩率。本次医学研究就对瑜伽球在产程中运用方法和价值进行了分析，现进行如下报道。

1 资料与方法

1.1一般资料 本次医学研究选择我院2014年1月～2015年1月收治的120例产妇为观察对象，年龄21～35岁，平均（26.7±5.3）岁，孕周37～42w，平均（39.1±1.3）w，全部观察对象均为头位、单胎，按照随机分组原则将其分为对照组和实验组，每组60例，且两组观察对象一般资料比较无统计学差异（P>0.05）。

1.2方法 对照组观察对象根据常规方法由助产士协助分娩和待产，实验组观察对象在此基础上应用瑜伽球，具体方法：①瑜伽球的选择：按照产妇实际情况，选择68cm和62cm两种规格材质为橡胶的彩色充气瑜伽球。②产妇准备工作：产妇应选择舒适、休闲、宽松的衣物，不能在疲倦、空腹的情况下应用瑜伽球，且需由家属和助产士的陪泮。③瑜伽球的应用：产妇临产前选择舒适的姿势，一是跪姿，即瑜伽球和瑜伽垫置于地上，产妇跪在瑜伽垫上，瑜伽球置于胸前，头靠在瑜伽球上，身体前倾，双臂环抱球，二是站姿，即产妇站在瑜伽垫上，瑜伽球靠墙壁，产妇保持直立站姿，背靠瑜伽球，球的高度平产妇肩胛骨，向各个方向移动瑜伽球按摩背部，三是坐姿，即瑜伽球置于瑜伽垫上，产妇骑坐在瑜伽球上，双脚与肩同宽，双手臂放在身体两侧，自然放松，保持脊柱直立，利用腰肌前后、左右摇摆跨部。

1.3观察指标 对比分析两组观察对象阴道分娩率以及哌替啶、地西泮、缩宫素等药物使用率，同时，通过世界卫生组织颁布的疼痛分级标准，对两组观察对象的疼痛程度进行对比分析，无痛为0级，即无任何不适感或是疼痛感；轻痛为I级，即腰腹部轻微疼痛，但对休息无影响；中度疼痛为II级，即腰腹部显著疼痛，能够忍受，会对睡眠造成影响；重度疼痛为III级，即腰腹部剧烈疼痛，无法忍受，辗转不安，泮有哭喊声[1]。

1.4统计学处理 全部数据均使用SPSS17.0软件进行分析和处理。计量资料使用（x±s）加以表示，计数资料使用χ2检验方法加以表示，如果数据间比较结果P

2 结果

2.1分娩结局 实验组60例观察对象阴道分娩率明显高于对照组，且哌替啶、地西泮、缩宫素等药物使用率均明显低于对照组，实验组观察对象产时用药和分娩方式等分娩结局指标结果均明显优于对照组（P

2.2疼痛程度 实验组观察对象疼痛程度普遍较轻，而对照组观察对象的疼痛程度相对较为严重，两组分娩产妇疼痛程度比较，具有明显的统计学差异（P

3 讨论

由于孕期体重增加和重心变化引起腰腿疼痛，在孕晚期能进行瑜伽球运动锻炼，能松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对待产、分娩阵痛，使胎儿平安降生。分娩过程虽是一个自然的过程，但对于产妇是一种持久而强烈的应激源。据有关报道，90%的初产妇临产时容易产生焦虑、恐惧等不良情绪[4]。分娩疼痛与产妇的心理状况密切相关，精神紧张、焦虑是分娩最常见的心理反应，而紧张、焦虑是产生疼痛的重要因素[5]。在孕晚期参加孕妇学校进行瑜伽球运动锻炼，在临产的过程中不会由于害怕没有掌握瑜伽球而导致焦虑、恐惧。相反孕期没有接受瑜伽球培训的产妇直到临产时才接触，大部分产妇担心一时半会不能掌握瑜伽球运动，不能把瑜伽球应用自如，从而增加产妇的焦虑、恐惧心理。孕期应用瑜伽球能使骨盆、肌肉、韧带有适度的改变，可以直接减轻胎儿对骨盆底的压迫，从而减少大脑皮质对疼痛冲动的感应，提高产妇的疼痛阈值，能使产妇全身放松，有利于产程进展，缩短产程时间，减少医源性的干预，促进自然分娩，保证母婴安全。

瑜伽球有助于产妇骨盆的自由活动，保证盆地肌肉的松弛程度，促进胎头的下降和转位[2]，本次医学研究结果也表明，产妇产程中应用瑜伽球，有助于其韧带、肌肉和骨盆等适当改变，从而缓解胎儿对于骨盆底造成的压迫，促进产程的顺利进展，缓解产妇疼痛感，使其保持全身放松，避免医源性干扰，缩短产程时间，提高自然分娩率[3～5]。

参考文献：

[1]丁淑红，郝桂兰.初产妇自由配合分娩球在第一产程中应用效果观察[J].中国地方病防治杂志，2014，29（8）：241-242.

[2]郭伟红，邓慧玲，梁叶梅.分娩球降低剖宫产率的作用研究[J].中国医药导报，2011，2（7）：39-40.

[3]张莹，林安云，卢艳艳，等.活跃期产妇应用分娩球纠正枕后位的效果观察[J].护理学报，2012，19（8）：47-48.

[4]徐芳.初产孕妇住院分娩期心理特点、心理需求分析及护理对策[J].现代医院，2010，10（9）：83-84.

孕妇瑜伽篇2

Plan A瑜伽――告别浮肿四歧

有“美胸女郎”称号的巴西超模Glsele Bundchen拥有着动人的曲线，令整个时装界都为之惊叹。如今，她也要做妈妈啦!虽然有孕在身，却丝毫不影响她那由内而外散发出的性感气息。脚踩高跟鞋的依旧修长纤细，怀孕数月还能为某时装品牌拍摄性感半裸广告，原来这都是瑜伽帮的忙。其实很多明星都会用做瑜伽的方式来减肥修身、柔韧身体。而孕妇瑜伽更能促进血液循环和新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。瑜伽还能帮助燃烧脂肪，防止孕期体重上升过快。温和平缓的呼吸，舒缓放松的伸展，轻松和水肿说“bye bye”!

辣妈研习tips：

孕妇瑜伽不同于平时我们所做的瑜伽，为了准妈妈的健康，还是选择在专业的指导下进行为妙，等到生产后，循序渐进地继续进行瑜伽锻炼，还愁找不回你的“s”身材吗?

Plan B哑铃――塑造完美肩部

身为内衣超模的Heidi Klum是红透T台十几年的一个奇迹，被称为世界上最美的女人之一。当她火辣性感地出现在我们面前，相信每个人都会不由自主地屏住呼吸，为之倾倒。而如今，她更是真人秀节目《天桥骄子》的当红主持人。当被问到减肥秘诀时，这位身材绝佳的美女表示，她没有刻意的瘦身，仍然是喜欢吃什么就吃，一点也没有忌口。她始终坚持自然恢复身形，每天做适量的运动。这位超模产后的训练也并非一蹴而就，私教带着她从散步开始，渐渐转为慢跑，再逐步加入力量训练。而在整个运动计划中，器械训练始终贯穿着。拥有完美肩部线条的她，通过每天的3组哑铃练习，不但保持了双肩的优美曲线，更是锻炼了纤长的双臂。此外，她还配合其他的器械运动，做到收紧小腹、腿部和臀部的肌肉，逐步还原曼妙的身材曲线。

辣妈研习tips：

大部分新妈妈都给人虎背熊腰的感觉，因此，还原优美的肩部线条是修身的珏做功课。不过要注意，选择适合自己的哑铃十分重要，坚持不懈才会有效果哦!

Plan C慢跑――跑掉多余赘肉

当狗仔队拍到好莱坞女星Nico Kidman头戴黑色耐克棒球帽，身穿黑色运动衣进行慢跑训练的时候，谁都不敢相信，这位41岁的金发美女才刚刚产下了爱女没多久。仅仅在产后一周，她的大肚腩便已不复存在，在她身上，也丝毫看不到产妇臃肿肥胖的模样，甚至比怀孕前更显窈窕。

实际上，这位女星在怀孕期间就一直保持着修长苗条的身材，唯一变化的就是腹部逐渐隆起。正是因为这样，她才能在两周内迅速瘦身成功。而她的修身秘籍就是从不放弃锻炼。即使是在怀孕的9个月中，她也一直根据私人健身教练的指导，每天进行一小时的运动。其中，慢跑是她尤为钟爱的一项。

慢跑能够牵动全身各个部位的肌肉，还能锻炼心肺功能，这样的锻炼对于准妈妈来说，非常适用。运动时可以先采取慢跑加步行的方式。等身体适应了，再逐渐过渡到慢跑。

辣妈研习tips：

慢跑的确非常有效且健康，但是明星有专业的教练指导，身体素质也和我们大不一样，对于有顾虑的准妈妈来说，可以选择用步行的方法替代慢跑。当然，步行也要注意节奏和距离，宝宝的健康才是最重要的哦!

Plan D食补+运动――成就健康妈妈

当年，一部家喻户晓的电视剧《金枝欲孽》让我们又一次沉溺在黎姿的明眸流转、梨窝浅笑之中。优雅的气质，18寸的细腰，完美的背部线条，以30多的高龄，还能在镜头前扮演青春少艾的“玉莹小主”，不得不让人佩服她的保养之道。如今，这位香港女星已嫁入豪门，洗尽铅华，安心做个幸福而知足的小女人。

虽然关于她怀孕的消息还是有些扑朔迷离，但听闻她进补血燕、花胶王、虫草等名贵食材，每月花销高达30万，到底是豪门新妇，手笔就是大啊!不过，适当进补对于准妈妈来说还是必要的。尤其是对于皮肤的保养，多吃些含胶原蛋白的食物，能帮助皮肤增强弹性，防止妊娠纹的出现，对于产后瘦身也非常有帮助。

辣妈研习tips：

孕妇瑜伽篇3

孕中期：准妈妈最佳运动时机

早期胎儿还不稳定，容易导致流产的发生;孕晚期大腹便便不方便不说，稍微不小心还会导致早产。因此，毫无疑问，孕中期的准妈妈最该动起来。

孕中期后，胎宝宝已经成形，进入稳定的成长期，流产的发生几率大大降低。同时，准妈妈的体力和精力都在逐步恢复，食欲增加，各种早孕反应消失，体重也逐渐增加，发生孕期并发症的风险较小，最适合进行运动。因此，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，进行力所能及的锻炼，或在有经验的教练指导下进行针对性的健身。

建议准妈妈根据自身的情况，每天进行不少于30分钟的低强度运动，适合准妈妈的运动包括散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽以及提肛运动等。不宜准妈妈做的运动则包括：仰卧起坐、打保龄球、骑马、溜冰、登山等。

如果准妈妈曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、妊娠糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。

孕早、晚期运动要加倍小心

孕早期：在怀孕头3个月，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳选择就是散步、做广播操等，做广播操的节奏一定要慢，不可进行跳跃动作。

孕晚期：妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量，可以散步、做一些舒展运动，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别是不能抬、提重物，以免导致早产。

孕期运动，准妈妈安全摆在第一位

不少人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。实际上，只要准妈妈遵守一些安全运动的法则，孕期运动同样可以做到有益无害。

孕妈妈不宜进行过于激烈、有身体接触、负重、跳跃及其他可能影响到胎儿的运动，比如骑马、打球、潜水、跳跃等，也不宜做需要长时间弯腰、下蹲用力的家务劳动。

运动时应选择空气清新、气候温度适宜的室外环境，或卫生条件良好、宽敞通风的室内环境;衣着要宽松舒适，建议穿轻便防滑的运动鞋。

准妈妈在运动前别忘记热身，热身可使肌肉和关节松弛，避免运动伤害;运动时间不宜过长，心率不能过快;另外，运动后记得做整理运动。

准妈妈在运动时、运动后应注意补充水分，及时穿脱衣物，避免发生脱水、低血糖及感冒等意外情况。

在运动过程中，准妈妈一旦出现头晕、头痛、乏力、恶心、呼吸困难，或有胎动异常、腹痛、阴道出血、有液体流出等任何异常情况，都要立即停止运动并及时就医。

4种运动最适合准妈妈

虽然孕期运动有着诸多好处，但并非所有的运动方式都适合准妈妈们。这里特别推荐几种孕期最佳运动方式，准妈妈可根据自己的身体状况量力而行。

散步

散步是最适合准妈妈的运动方式之一。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加身体耐力。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

特别

叮咛

整个怀孕期准妈妈都可以坚持散步，散步时最好有家人陪伴，行走时步伐要轻缓，鞋子要合脚，避免身体振幅过大，每次走30～40分钟，准妈妈也可根据自己的身体感觉来调整，以不疲劳为宜。

孕妇瑜伽

有别于一般的瑜伽，孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，有助于准妈妈在产前保持平和的心态。

特别

叮咛

孕3～7个月时都适合练习孕妇瑜伽，姿势必须以个人的需要和舒适度为准。在做瑜伽的时候如果有任何不适，都要立刻停止。

游泳

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能，可预防浮肿、腰酸背痛及静脉曲张，游泳还可以协调全身大部分肌肉，增强耐力，对顺产非常有好处。

特别

叮咛

孕期最佳游泳时间为孕5～7个月，尽量选择卫生条件好、人少的游泳池，温水池更好，下水前先做一下热身，游的过程中要注意避免别人踢到腹中胎儿，游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

专门为准妈妈设计的有氧操，每一个动作都是安全的。好处在于能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，帮助松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。

特别

叮咛

最好坚持每天做孕妇体操，动作要轻柔，微微出汗时就可停止。在孕早期，不要做跳跃运动，孕晚期要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制。

孕期坚持运动的

N个理由

怀孕了，准妈妈举手投足之间都要小心翼翼？错！越来越多的医学研究证明，在怀孕期间适当进行运动，对胎儿和准妈妈都有多方面的好处。

适当的运动可以促进准妈妈的食欲，增强肠道的消化功能，从而为肚子里的胎儿提供丰富的营养支持，与此同时又能控制准妈妈体重的过快增长，可谓一举两得。

准妈妈坚持运动，可以预防孕期便秘的发生，降低患妊娠糖尿病和高血压的风险。另外，运动还可以帮助准妈妈缓解身体上的各种不适，比如疲劳、背痛、失眠等。

孕期坚持运动可促进母体和胎儿的新陈代谢，增强准妈妈和胎儿的免疫力，运动还可以刺激胎儿的感觉器官、大脑、平衡器官和呼吸器官的发育，使得胎儿出生后智力和性格都会更好。

户外活动，可以帮准妈妈晒到太阳，有助于改善维生素D的营养状况，从而促进钙的吸收，有利于准妈妈和胎儿的骨骼健康。

孕妇瑜伽篇4

在现代社会的紧张生活中，男士更应该学习瑜伽

瑜伽是一种源于古印度的身心修持术，是印度先贤在最深沉的观想和静定的状态下，用直觉了悟生命的认知。从现代体育的观点来看，它是一种身心结合的锻炼方法，也是一门生命科学和亲证的生活哲学。瑜伽的起源可以追溯到距今五千多年的印度河文明时期，体系形成阶段，一般断定在公元前6世纪到公元1世纪之间。

伴随古印度文明的演进而发展，瑜伽的历史发展主要分为六大阶段：原始发展时期(约公元前30世纪～前15世纪)，吠陀时期(公元前15世纪～前8世纪)，前经典时期(公元前8世纪～前5世纪)，经典时期(公元前5世纪～公元2世纪)，后经典时期(公元2世纪～19世纪)，近现代时期(公元19世纪至今)。

传统意义上的瑜伽，是针对心灵的修持术，提升自我潜力，和谐内心冲突，通过修炼而超越肉身的局限。主要分为王瑜伽、奉爱瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽五大类。现代瑜伽的重心则是一种健身减压的手段，一种获得幸福、愉悦身心的工具。目前比较流行的瑜伽有希瓦南达瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤噶瑜伽、热瑜伽、综合瑜伽、流瑜伽几种。

瑜伽的身心之道

瑜伽既不同于体操、舞蹈和杂技，也不同于一般的有氧运动，是一种集修身与养心于一体的修炼方法。瑜伽动作舒缓、呼吸深长、循序渐进、动静结合、可以自行调控强度，还具有深层的文化特点。究其实质，瑜伽是协调身心，处理身心关系的重要方法。无独有偶，这种哲学体系，在中国文化中也有着类似的表达。

比如中国思想的“体用”观念，源远流长。一般认为，“体”是最根本的、内在的、本质的。“用”是“体”的外在表现、表象。《老子》一书中的“器用”之言，《周易》中“显诸仁，藏诸用”的语句，都可以说是“体用”观念的孕育时期。至今剩存文献中，郑玄《易纬乾坤凿度》的注文以及魏伯阳所撰的《周易参同契》，是体用义最早的发见。

瑜伽所蕴含的哲理，与中国思想若合符节。瑜伽所包括的锻炼身体的方式，同“易筋经”、“八段锦”等异曲同工。练习之人也不必贪多为胜，中国传统文化中常见的修养方式，如“打坐”、

“站桩”等的功效，都可以随着深入地练习瑜伽。慢慢逐步达到，最后进入“身心合一”的至高境界。同时修习瑜伽最为重视躬行实践，这与中国文化大传统又是深度契合。

然而瑜伽的非凡之处，正是在于可以将“穷究天人”的哲理，放在具体的“体式”之中，让人们得以在不断的练习过程中，调节身心，陶冶性情。通过某一具体的“体式”，让自己的内心静享平和，辅以呼吸的技法，意念的运用，可以达到人与自我、与自然，进行深度对话的目的，进而认知到自己的内心。伴随着体会的层层深入，可以从“心随体式”进入到“体随心式”的境界。

一开始从简单的动作开始，觉察观照自我的内心，是为“心随体式”。到后来无论多么反复的瑜伽动作，都可以胜任有余，是为“体随心式”。甚至在日常生活的言行坐卧中，都可以用来练习瑜伽。而瑜伽真正的意义，也就在于可以用正确的心态适然生活。所以生活中的点点滴滴，都可以视作练习瑜伽、提升自我的“因缘”。借助这些因缘。逐步磨炼自我的身心，期待上升至“生命”的高度，成就“梵我一如”的瑜伽至高境界。

瑜伽、养生与生活

瑜伽的至高境界，不离人间的三餐一宿。尤其是饮食习惯和睡眠质量的配合，本身不健康的饮食、作息习惯，就会导致人精神的萎靡困乏，情绪的波动易怒。我国中医学倡导的健康思想，对人体“精、气、神”的养护，与瑜伽对养生精髓的阐述，虽然来自不同文化，理论基础不尽相同，却有着殊途同归的相近。其中最大的共同之处，在于强调按照自然的规律调节自我。

正确地练习瑜伽，针对人的精神、情绪的状态提升，显而易见。通过认知自我的内心，增善自己的生活习惯。在饮食、睡眠、运动、心态等诸多方面，都可以因为瑜伽而得到良好改观，可以达到伸展肌肉，刺激腺体，按摩内脏，安定心神，净化心灵等多方面的作用。任何年龄、职业的人群，甚至是孕妇，只要遵循瑜伽的健康理念与标准，循序渐进地展开练习，不仅可以达到一般体育运动的常见效果，还有助于健康生活方式的培养和形成。

“空门惯说无生忍，难止心兵讼角牙”。这句诗是被誉为“现代玄奘”的哲学家、翻译家、印度学专家徐梵澄先生所作，收录在其诗著《蓬屋诗存》中。此诗指出为学弊端，在于空谈心性，不能亲证实践。瑜伽的妙处，正是给予大众一个亲身实践，最容易被接受，最容易来学习的体系。这一古老而时尚的体系，有深厚的文化底蕴支持，还简单易学、安全有效，难怪成为人群大众广泛接受的锻炼方式。

孕妇瑜伽篇5

孕期运动，对孕妇来讲，有助于解除紧张感，保持心身愉快；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减轻孕期出现的腰酸、腿疼、下肢浮肿、心慌气促等；有助于增强消化、吸收功能，使母体获得更多的营养物质；有助于增强腹肌，增进肌肉活动的协调，帮助孕妇适应身体重心的转移和体重的增加，为顺利分娩奠定基础。

对腹中的宝宝来说，由于胎儿与母体血脉相连、息息相关，因此，母亲适当的运动，血液循环增强，也增加了对胎儿氧气和营养的供给，有助于促进胎儿大脑和身体的发育；孕期进行户外运动，晒晒太阳，接受阳光的照射，有助于人体皮肤中的7-脫氢胆固醇转化为维生素D，从而促进机体对钙磷的吸收、代谢及骨化作用，既可防止孕妇缺钙而发生骨质疏松，又可促进胎儿骨骼的生长发育。母亲身心愉悦，心理状态良好，也是一种胎教，可对胎儿产生潜移默化的影响，有助于孩子将来形成乐观开朗的性格。

“孕”动，与时俱进

根据孕期不同阶段的生理特点，应掌握好运动锻炼的尺度和健身的方式。

在孕早期，多做有氧运动。简单的韵律操、爬楼梯等有节奏性的有氧运动，每天可定时做一两项。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、做饭等，孕妇也可做。但像扭动身子、过快的行走运动等却不能做，骑车更应当避免。

在孕中期，胎盘已经成熟，胎儿着床已稳定。此时孕妇可根据自己的身体状况及以前的运动健身习惯，适当增加运动量。

增加运动量并非增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需强调的是，一定要根据自己的情况来做运动。如果孕前一直未运动，则可从做一些轻微的活动开始。

在孕中期，早晚散步是一种极佳的运动，既有利于促进孕妇肠胃蠕动，又能增加耐力，耐力对分娩很有帮助。而在散步走动时，腹中的宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。在此期间，还可选择孕妇体操、瑜伽等。孕妇瑜伽对准妈妈的身体调节和产后体型的恢复都很有帮助，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，对顺利完成分娩过程会起到积极的作用。

在孕晚期，慢做健身操。孕晚期，尤其是临近预产期的孕妇，身体负担很重，此时运动一定要注意安全，不能过于疲劳，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动以稍慢的散步为主。孕妇在散步的同时，还可以加上骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，既为分娩做准备，又可增加腹中宝宝的活力。这个时期，在早上和傍晚做一些慢动作的健身操是很好的运动方法，如简单的伸展运动；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间5～10分钟即可，动作要慢，做不到的动作不要勉强做。

张弛有度，自我控制

准妈妈做运动时，运动强度一定要根据自己感觉的舒适程度及时调整。其简单的测算方法为：一边运动一边说话，如果说话时有上气不接下气的感觉，表明运动强度过大，这时应将运动节奏放慢，强度减弱，直到可以保持正常语速。

在运动前排空膀胱，避免憋尿，以防尿路感染。做好热身，使关节、韧带、肌肉充分拉伸。运动时穿宽松、吸汗的衣服。运动鞋要舒适、减震。要戴乳罩，以承托、保护。

特殊的准妈妈，需特殊的“孕”动

身患某些疾病的准妈妈，选择运动则要特殊处理。对于患糖尿病的孕妇，一般可适当加大运动量，帮助控制血糖；患有高血压的孕妇，则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇，在妊娠早期要卧床休息。如有心脏病，或是肾脏泌尿系统疾病，或早产先兆，或心肺、肝肾合并症，或本次妊娠检查有胎盘低置等情况，则不适于运动，应适当静养，注意休息。

需特别提醒的是，准妈妈在运动期间，如发现有先兆流产的征象，如腰酸、小腹痛及阴道流出血性水样物或发生阴道出血等异常情况，应立即停止运动，速到医院检查。

孕妇瑜伽篇6

冬春季节比较寒冷。在寒冷的环境中，人体会努力发热来确保体温恒定。所以在这个季节散步会使身体消耗更多的能量，很容易收到减肥的效果。不过，散步要坚持每次1个小时才会有效果。如果因为身体不够好，每次散步30分钟也完全可以。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样可以不断勉励自己，也就容易坚持了。

2.如果前一天饮食过量第二天就要控制饮食

经常有模特介绍说，如果觉得自己吃多了，第二天就要适当地控制饮食。如果连续出现饮食过量的情况，就会给身体造成负担。所以想减肥就要注意控制食进量。即便接二连三地参加宴会，也没必要餐餐都吃，更不要餐餐吃得过量。

3.在比较冷的屋子里做瑜伽

做瑜伽会加速身体的新陈代谢，抑制食欲。如果在屋子里做瑜伽不开暖气，屋子里会比较冷，这有利于减肥。因为这样会使身体消耗更多的能量。

4.注意饮品

日常的很多饮品都会导致肥胖，尤其是喝酒。喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候，要多加注意，尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。

5.在较冷的屋子里面吃火锅

在吃火锅的时候应该放入很多的蔬菜，少放肉。这样非常有利于减肥。在没有暖气的屋子里吃火锅可以提高身体的代谢速度，也有利于减肥。大家在组织宴会的时候如果不吃大餐吃火锅，则既可以联络感情又可以减肥，可以说是一举两得。

受孕的学问

看着身边来来往往可爱的小宝贝们，你是否感叹生命的美丽与神奇。那么，我们怎样才能有个健康的小宝宝呢？在科学技术高度发展的今天，我们完全有可能利用某些因素来提高胎儿的质量或控制某些因素来预防胎儿发育的缺陷，以达到优生的目的。所以，当您打算怀孕时，就应该重视受孕的学问。

1.什么时候怀孕最好

最佳的生育年龄应该是：女性为25～29岁，男性为25～35岁。在最佳的生育年龄受孕，男女双方和卵子的质量均较好，胎儿发育异常和难产的几率较低，受孕容易成功。因为这个时期是男女双方生殖力最为旺盛的时期。至于在哪个季节受孕好，很多学者都建议在夏末秋初受孕比较适宜。因为在这个时候怀孕，孕妇出现早孕反应时正值秋季，避开了可对孕妇食欲造成影响的盛夏。而且这个季节蔬菜、瓜果供应齐全，容易增加营养，调节食欲。再说，当孕妇进入易感风疹、流感的冬季时，妊娠已达中期，对胎儿器官发育的影响已减弱，等到分娩时正是气候宜人的春末夏初，有利于新生儿的健康成长。

2.怎样避开不利于妊娠因素的影响

孕妇瑜伽篇7

有人曾比喻女人拥有两座花园：表象花园――脸，秘密花园――卵巢。女性渴望花园的花季，期待花季不败，更加追求永远的保鲜。

然而，有的女性却不断出现这样的问题：皮肤问题不断；月经失调，妇科问题多多；身体曲线变形，局部脂肪堆积；情绪易于波动，精神状态欠佳，睡眠质量低下，潮热、盗汗、乏力、忧虑，性冷淡或性无趣或性无高潮等等。

注意了，你的秘密花园已经处于警报状态。医学研究证实，花季保鲜源自于卵巢的功能，它位于子宫两侧，虽然给我们带来月经这样的烦恼，但却行使着许多重要功能，最重要的便是制造雌激素，让女人更女人、更青春、更健康……

卵巢“早衰”与什么有关呢?

一是与月经初潮年龄有关。月经初潮年龄越早，绝经发生得越早。

二是与生育状况有关。首先与首次怀孕的年龄有关。即首孕年龄越大，绝经越早。另外，哺乳时间越长，绝经越晚。还有，口服避孕药时间越长，绝经越早。

三是生活习惯。调查结果表明：每周吃2～3次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚；常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，绝经越晚；从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早；受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。

四是“塑身内衣”的压迫，导致卵巢发育受限，卵巢受伤。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。

五是生活节奏加快导致的心理压力过大，也会使女性提早出现隐性更年期的症状。据一项问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27％的人存在着不同程度的隐性更年期现象。她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，有时还会厌倦工作，莫名其妙地病一场，服用大量保健品也无济于事，严重影响了自己与家人的生活与工作。在妇科门诊，这种受到更年期过早侵袭的女性已占到门诊量的20％左右。心理学家研究后发现，造成这些女性卵巢功能早衰，过早出现更年期症状的原因是心理压力过大。

卵巢“早衰”人早老

卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。卵巢功能不好会影响雌激素分泌及、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。目前，卵巢功能早衰有低龄化趋势，且发病率越来越高。在随机抽查的1500名女性体检记录中发现，因卵巢健康不良状况导致提前进入更年期的女性占12人，导致雌激素下降而引发的骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状的人群占总数的3％。90％以上的女性从未进行过卵巢健康状况的检查，使卵巢功能保养错过了最佳时机。

破译保鲜密码

究竟该怎样对卵巢进行保养，怎样避免卵巢功能早衰呢?专家指出，主要是从生活方式上提早做预防。

产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。在生活习惯方面，妇女要坚持经常喝牛奶，摄入鱼、虾等食物及经常锻炼身体，特别要注意在公共场所：一家庭减少被动吸烟，从而避免早绝经给女性健康带来的危害。重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。现代医学研究认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。建立科学的生活方式。生活单调是许多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。

瑜伽保养――安全的方式

什么都不能阻止追求美丽女性的步伐!瑜伽让很多女性练习者逐渐以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢?

瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，延缓衰老，使女性由内而外地散发出一种青春的气息。

通过瑜伽来温补子宫，改善因卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的，这一运动方式是女性朋友的另一种追求。

想想看，在环境幽雅的健身房里，伴随着潺潺的流水声和清脆的鸟鸣声轻舞飞扬，那是不是你梦幻中的一幅美妙的画卷呢?

精油保养――无科学根据

把精油涂在腹部进行按摩就可以保养卵巢，这就是目前流行于京城各大小美容院的美容新法～卵巢保养。这种保养的原理就是通过按摩让精油渗透到卵巢附近的部位，长期坚持下来就能增加女性魅力、调节睡眠、治疗月经失调、痛经等妇科疾病。

孕妇瑜伽篇8

【关键词】 分娩球； 产程； 产妇； 助产

【Abstract】 Objective：To observe and explore the impact of birth ball on pregnant women during childbirth and the effect of birth ball for assisting pregnant women giving birth.Method：100 cases of single birth，full term，head position，primiparity puerperas who came to our hospital to birth from July 2014 to July 2015 were selected and randomly divided into the control group and the observation group，50 cases in each group.The control group was given common ways of midwifery，while the observation group was given birth ball midwifery in the first and second stage of labor on the basis of the control group.The time of each stage of labor，the situation of pain，the mode of delivery and the incidence of neonatal asphyxia were observed and compared between the two groups.Result：The time of each stage of labor in the observation group were significantly shorter than those in the control group，the rate of the decline of first exposed fetuses in the observation group was significantly faster than that in the control group.Patients with pain of 0 to Ⅰ degree in the observation group were more than those in the control group，patients with pain of Ⅱ to Ⅲ degree in the observation group were less than those in the control group.The rate of natural labour in the observation group was higher than that in the control group.The differences above were all statistically significant（P

【Key words】 Childbirth ball； Stage of labor； Puerpera； Midwifery

First-author’s address：The Second People’s Hospital of Zhaoqing City，Zhaoqing 526040，China

doi：10.3969/j.issn.1674-4985.2016.05.025

孕妇分娩过程常伴有剧烈疼痛，这是导致孕妇不能顺利分娩或选择剖腹产的最常见原因[1]。随着社会不断进步，服务理念不断更新，人们的意识不断改善，为了促进自然分娩，减轻产妇的分娩疼痛，使产妇尽量放松，减轻产妇恐惧心理，使产妇能够顺利分娩，本院一直在探索有效、人性化、便捷的助产方式。以往助产常采用硬膜外麻醉减轻产妇疼痛，但由于药物镇痛是否对胎儿有不利影响仍需进一步探讨，因此非药物的助产方式越来越受关注[2-3]。分娩球由一位名为Paulina Perez的美国护理师首次引入产科，后推广至多国，应用于产科助产，是通过刺激周围神经的机械性感受器，减轻疼痛的感觉[4-5]。本院近年来使用分娩球助产在缩短产程、减轻产妇疼痛等方面取得了一定的效果，现报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料 选择2014年7月-2015年7月于本院分娩的100例单胎、足月、头位、初产产妇作为研究对象，采用随机数字表法将其分成对照组与观察组，每组50例。对照组年龄18～34岁，平均

（25.9±1.5）岁；孕周37～41周，平均（38.3±2.2）周；观察组年龄19～35岁，平均（26.2±1.0）岁；孕周37～42周，平均（38.2±2.3）周。两组产妇生命体征正常，均确诊为临产，产妇无妊娠合并症及并发症。胎儿胎心监护无异常，均为单胎、初产、足月。两组产妇的年龄、孕周等一般资料比较，差异均无统计学意义（P>0.05），具有可比性。

1.2 方法

1.2.1 分娩球的使用 对照组使用常规助产、分娩方法，观察组使用分娩球协助分娩，其余助产方法与对照组相同。使用分娩球具体方法如下。产妇应穿着宽松舒适的、便于活动的衣物，在产妇知情同意的条件下，由助产护士在产妇宫缩间期指导其骑坐或趴在分娩球上，找到一个舒适的，宫缩期时产妇可随分娩球上下或左右运动，幅度以孕妇适宜舒适为好，亦可使产妇通过滚、抱、靠分娩球的方式减轻疼痛[6]。产妇可采用以下几种姿势，站姿：产妇光脚或穿着防滑鞋、拖鞋踩在瑜伽垫上，产妇背靠分娩球，分娩球贴墙壁放置，位于孕妇肩胛骨处，移动分娩球，以按摩腰背部；坐姿：将分娩球置于瑜伽垫上，产妇骑在瑜伽垫上，双脚着地，与肩同宽，身体直立，双臂自然下垂，身体可随分娩球前后、左右摆动；跪姿：将分娩球置于瑜伽垫或分娩床上，产妇跪在瑜伽垫或分娩床上，双手环抱分娩球，随着分娩球运动。使用分娩球姿势的选择应以产妇感到舒适为原则。当产妇在分娩过程中助产护士可指导其进行正确的呼吸，并通过言语鼓励协助其分娩，直至第二产程中胎儿头部露出2～3 cm时停止使用分娩球[7]。

1.2.2 分娩球的选择与护理 分娩球的选择应当与身高相配合，身高在140～153 cm的产妇应选择直径为45 cm的分娩球，身高在154～169 cm的产妇应选择直径为55 cm的分娩球，身高在170～185 cm的产妇应选择直径为65 cm的分娩球[8]。分娩球存放时环境温度为18～32 ℃，选择有防滑纹的环保橡胶材料制成的载重较大、有防爆功能的分娩球，以保证产妇安全。分娩球使用后应及时冲洗晾干，摆放整齐，不要靠近尖锐物品，为防止橡胶变性，不要用腐蚀性消毒液清洗分娩球，使用时应避免产妇羊水或血液污染分娩球，并做定期检查[9]。

1.3 观察指标 使用WHO疼痛分级指标对产妇进行疼痛分级，共分为4个等级：Ⅲ级为重度疼痛，疼痛难忍，喊叫，不能配合分娩；Ⅱ级为中度疼痛，较难忍受，合作较困难，仍能配合；Ⅰ级为轻度疼痛，可以忍受，配合较良好；0级为不疼痛，能良好配合。观察记录产妇的分娩时间、分娩方式及新生儿窒息发生情况。

1.4 统计学处理 采用SPSS 17.0统计学软件对本研究所得数据进行处理。计量资料用（x±s）表示，比较采用t检验，计数资料以率（%）表示，比较采用 字2检验，以P

2 结果

2.1 两组各产程时间比较 观察组各产程时间均明显短于对照组，胎儿先露下降速度明显快于对照组，比较差异均有统计学意义（P

2.2 两组疼痛情况比较 观察组处于0～Ⅰ级疼痛等级的产妇明显多于对照组，处于Ⅱ、Ⅲ等级的产妇明显少于对照组，比较差异均有统计学意义（P

2.3 两组分娩方式比较 观察组顺产40例，剖宫产10例，顺产率为80%，对照组顺产31例，剖宫产19例，顺产率为62%，观察组的顺产率明显高于对照组，比较差异有统计学意义（P

2.4 两组新生儿窒息情况比较 观察组新生儿轻度窒息2例，对照组新生儿轻度窒息6例，观察组新生儿窒息率低于对照组。

3 讨论

产妇在分娩过程中常会有焦虑不安、紧张局促的应激情感体验出现，产妇的神经内分泌系统会对这些不良的心理状态做出反应，导致产妇肾上腺皮质系统活动增强，体内儿茶酚胺、皮质醇含量增加[10]。有研究表明，人对于疼痛的感觉与体内的皮质醇含量呈正相关[11]。儿茶酚胺可使子宫的收缩受到抑制，力量降低，疼痛加重，使焦虑进一步加重，肾上腺皮质系统活动进一步增强，痛感进一步加重[12]。常用的分娩阵痛方法有药物和非药物镇痛两种，药物镇痛常采用硬膜外麻醉的方法，但由于对于产妇和胎儿的副作用仍需进一步探讨，因此非药物镇痛方法就受到越来越多的关注[13]。以往采用的方法多是通过语言暗示来使产妇的注意力转移，增强产妇自信心，放松产妇的肌肉和神经，缓解疼痛，辅助分娩[14-16]。分娩球辅助生产是指在产妇生产的过程中可以通过滚、靠、抱、坐等方式与分娩球进行皮肤接触，缓解心理紧张焦虑的情绪，同时可以使产妇处在一个舒适的姿势，使骨盆放松，有利于分娩[17]。本研究结果显示，观察组患者疼痛情况明显优于对照组，处于0～Ⅰ级疼痛等级的产妇明显多于对照组，处于Ⅱ、Ⅲ等级的产妇明显少于对照组，比较差异均有统计学意义（P

在孕妇怀孕的过程中体内激素水平会发生变化，孕晚期激素水平变化会使产妇关节、韧带活动度增大，易发生一些微小的形变[18]。当产妇处于坐位位于分娩球之上时，可使子宫位置前移，胎儿位置更接近于产轴，在胎儿重力及引力的作用下，随着宫缩加剧，宫口扩张，胎儿更易娩出，加快生产进程[19]。本研究结果表明，观察组各产程所用时间均明显短于对照组，胎儿先露下降速度明显快于对照组，比较差异均有统计学意义（P

本院在此次探究中在第一产程及第二产程胎儿头部露出2～3 cm的过程中始终使用分娩球协助分娩，产妇可采用自身舒适的姿势，或趴或坐于分娩球上，可在重力的作用下有效缓解由于胎位不正对分娩造成的不良影响[20]。同时，在分娩过程中，孕妇随着分娩球的震动进行运动，可使盆腔关节、韧带处于一个持续运动的过程中，使胎儿在分娩过程中位置发生改变，处于一个更利于分娩的位置上，减轻分娩疼痛，更利于自然分娩[21]。本研究结果显示，观察组顺产率明显高于对照组，比较差异有统计学意义（P

综上所述，使用分娩球助产可有效缩短产程、缓解疼痛、提高顺产率、降低新生儿窒息率，具有较好的临床应用效果。

参考文献

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