老人易学养生偷性简法等

老人易学养生偷性简法

卧式内养功

功效:防治头晕目眩、腰膝酸软、滑泻遗精,常练能补肾壮阳。

时间:每日早晨或上午练习,每次半小时至一小时,以不感疲乏为度。每日练2-3次,具体次数应根据病情和体质而定。

功法:先仰卧床上,枕略高,两腿伸直,两足跟相距约30厘米,两手靠近两胯,置于其旁。姿势需自然舒适,两目内视(要求对外界视而不见),闭口、舌抵上腭,舌尖在门齿牙根处。

练功开始时,静卧床上,排除杂念,呼气一口,将一缩一松,同时小腹内收后贴。吸气时,用意念将气由尾闾沿脊椎向上、直提达脑后玉枕(即后脑枕骨处)。这时用眼往上一瞟,令气经头顶置于两眉中间,少停片刻,随着呼吸用意引气经口腔,并连同口内津液从咽喉直送下丹田(在脐下三指下腹中央),此为一周。要求周而复始地反复练习。此外,在从提气沿脊椎上行时,手指、脚趾均需稍用力往里勾,即脚趾向小腿方向弯曲、手指呈半握拳形,俗称“脚扒手勾”即示此动作。待气提运到丹田后,手脚即可恢复至原来的伸直状态。

收功:功法练毕,缓缓坐起,两手掌相搓,待掌心发热后,以两手掌心抚摸面部数次。然后,用两手交叉搓两足心,至足心热则止。

注意事项:练功场所需保持安静,练功期间不宜吃兴奋或刺激性食物和药物(如茶、酒、咖啡等),并应暂停性生活。

此功法讲究以意领气,但初练时,不必追求气运行的感觉,只是想念着有气在规定的部位运转就可以了。有的人开始练功时并没有气的运行流通感,久之,待到一定功夫成就时,便真能感觉到有“气”在运转。

个别人练功后遗精次数可反而增多,这是练功尚未达到一定程度的现象。可不必介意。一般在练功10-15天后,多可纠正。

治肾吐纳法

功效:治肾冷(包括外生殖器的冷感)、肤痛、腿膝沉重、不能久站、衰弱、耳内如有蝉鸣和口中生疮诸病证。

功法:用鼻轻微而较长地吸气,以口吹气、呼气。肾虚者,可大吹(即呼气量较大而有声)30次,细吹(即呼气吹气量较少而无声音)10次。

去肾气壅塞法

功效:治肾气壅塞不畅、性冷淡、低下。

功法:两相盘坐,用两手握住两足尖,将解溪穴(相当于足背系鞋带处,扣之有脉搏动)适当用力向足背弯曲。头部同时俯仰。共7次。

低下自我按摩法

功效:对中老年体弱,因阳气衰减而性冷淡、精神衰弱、失眠、多梦者有效。对男、女更年期综合征,只要未见其他夹杂病证者也多有疗效。

功法:自行按摩足三里穴(将双手掌置双膝盖处,伸直,中指尖左右两侧旁开约两指处浅窝内,即左右足三里穴),神门穴(分别在左右手腕掌侧横纹上、靠近尺骨突的凹陷内)。左右手轮流按压两侧上穴,每穴各按摩5分钟,每日一次,坚持1个月。(韩冰)

康熙与“坐汤疗法”

康熙主张通过积极的锻炼,达到强身壮体的目的。他尤其重视“坐汤疗法”。满族习惯把温泉称为“汤泉”,把利用汤泉治疗各种疾病称为“坐汤”。清朝自康熙帝以来,修建有著名的赤城汤行宫、遵化汤泉行宫和昌平小汤山汤泉行宫。

对于利用汤泉治病强身,康熙不仅积极提倡推广,而且还结合自己的切身体会,总结出一套系统的理论和方法。首先,他指明温泉沐浴对治疗皮肤病及一些慢性病有一定的疗效。其次,坐汤治疗要和海水泡洗相结合,才能更具治疗效果。第三,坐汤治疗要和饮食治疗相结合,饮食越多越好,切不可减食,但应忌羊、牛、鸡、鹅、鱼、虾及生冷之物。第四,病之轻重有别,坐汤之周期也不同。第五,坐汤四季皆可,尤以立春后效果最佳。(赵光)