中学生耐久跑教学方法的研究

摘要：耐久跑是一项很好的健身活动。长时间锻炼，能够增强人的心脏功能、呼吸功能，还能够培养一个人吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。但是耐久跑需要的生理负荷较大，加之动作单调枯燥，学生容易产生畏难情绪、厌烦情绪，导致课堂教学效果不佳。在教学过程中，教师如果能够改革旧的教学模式，运用灵活多样的教学方法，对学生耐久跑素质的提高会产生积极的影响。本文就如何进行耐久跑教学，阐述自己的观点和方法。

关键词：耐久跑；意志品质；灵活多样；教学方法

研究原因

现在中学生的耐力素质大幅度下降。原因是多方面的：首先是学生对耐久跑的恐惧心理。其二是学生吃苦耐劳的精神日趋减弱。另一个重要原因是常见的耐久跑训练形式枯燥乏味，学生锻炼情绪低落而难以坚持。我经过对本校初三680名学生的问卷表明：对耐久跑存在恐惧心理和厌烦情绪的同学有417名（占61%）；感觉一般的同学有182名（占27%）；表示喜欢的有81名（占12%）。由此可见，旧的教学方法给学生的心理、身体造成了很大伤害，已经成为现在中学生耐久跑素质发展的桎梏。而新颖的、符合学生心理、生理特点的教学方法是解决这一问题的关键。

研究目的

克服学生对耐久跑的恐惧和厌烦心理，培养和激发学生对耐久的兴趣，创新耐久跑的教学方法，努力提高耐久跑的教学质量。

研究方法

把我校初三（6）班（其中男生32名，女生28名）作为实验班。在进行耐久跑的教学过程中，我主要采用以下几种教学方法：

定时跑。规定跑的时间，跑速不宜太快。开始练习时，以8-10分钟为宜，以后可逐渐增加练习时间。

趣味图形跑。根据学生的心理特点，克服单调枯燥的耐久跑模式，改变练习环境，采用多种图形跑，激发学生的练习兴趣。例如：螺旋形跑、蛇形跑、矩形跑、圆形跑、五角形跑、折线形跑、“8”字形跑······也可以几种图形综合在一起，带领学生做耐久跑的训练。

间歇跑。根据学生的心理特点，每次跑段练习后，中间有一定的休息时间，再进行下一次跑的练习，避免学生过度疲劳。如150米/3-5分钟（跑段/休息）。

交替领先跑。我把本班学生分为五组分别进行，每组跑在最后的同学听到信号后立即加速跑，以最快速度超越本组跑在最前面的同学，逐渐降低跑速领跑，然后本组最后一名同学听信号后，再加速向前超越，循环进行。这种练习既可以发展学生的耐力素质，还可以提高学生的超越意识和培养顽强拼搏的精神。

配乐跑。悠扬欢快的乐曲，能提高大脑皮层的兴奋，使学生情绪高涨，注意力转移，从而大大减轻与消除了耐久跑枯燥乏味的感觉，增强了学习的趣味性，培养了学生的兴趣。同时，也能够轻松而有效地完成教学任务。

重复跑。即反复进行某一固定距离的练习。重复跑的次数应根据学生的具体情况而定。在教学过程中，我常用接力比赛的方法进行重复跑的练习。因为紧张激烈、扣人心弦的比赛颇具吸引力，它能使学生兴奋不已，乐此不疲。

越野跑。选择在环境优美的西海公园进行，校外清新的空气，优美的环境，使学生耳目一新，神情愉悦，减少疲劳感，对耐久跑产生兴趣和好感，有利于促进耐久跑素质的提高。

比赛跑。抓住中学生争胜心强、表现欲望强烈的心理特点，在进行一段时间的耐久跑训练之后，可以把学生分成强、中、弱三组进行比赛，使更多的学生体会成功的快乐，增强了他们完成耐久跑任务的信念。

把我校初三（7）班（其中男生32名，女生28名）作为对照班。

在进行耐久跑教学过程中，我采用以下传统的教学方法：

大运动量的定时跑：以较快的速度完成8-10分钟的耐久跑训练。

绕圈跑：绕学校田径场一圈一圈完成教师布置的耐久跑任务。

变速跑：200米快速跑与200米慢速跑交替进行的耐久跑练习。

重复跑：不用接力比赛的方法进行重复练习。

越野跑：在公路上进行越野跑。

比赛跑：不进行分组，一块进行比赛。

结果与分析

经过两个多月的教学实践，实验班和对照班主要表现出了以下三个方面的差异：

课堂表现的差异：实验班的学生上课积极性高，主动性强，人人都有参与意识，情绪高涨，真可谓“课伊始，趣已生。课已尽，趣正浓”。课堂气氛十分活跃，大大提高了耐久跑的锻炼效果；而对照班的学生上课表现无精打采，懒懒散散，装病请假较多，练习中有的学生抄近路，有的干脆走上一段距离，总之学生的表现十分被动，对耐久跑已经失去了兴趣，耐久跑成了学生沉重的心理负担。

锻炼习惯养成的差异：实验班的学生学会了锻炼身体的方法，了解了锻炼身体和学习的益处，养成了经常锻炼身体的好习惯，逐渐产生了抵触情绪和逆反心理，养成锻炼身体习惯的比例明显低于实验班。

耐久跑成绩的差异：

下面是实验班与对照班前后的耐久跑成绩对照表

由此可见，实验班耐久跑成绩的提高幅度明显高于对照班。

综合上述三方面的差异，我们不难看出：不同的教学方法带来的教学后果是不一样的。实验班采取的教学方法灵活多样，又符合学生的心理和生理特点，使整个教学过程生动而富有情趣，寓教于乐，大大增强了锻炼效果，有效提高了学生的耐久跑能力，成绩提高显著。对照班的教学方法比较陈旧，造成了学生对耐久跑的兴致不高，情绪低落，只是被动、机械的应付教师布置的任务，甚至有的学生偷懒、逃课，课堂效果很差，成绩提高不大。这样的教学方法对学生的身心发展是极为不利的，应当引起我们的高度重视。

结论与建议

实验证明，“教学方法是课堂的灵魂”，灵活多样的教学方法激发了学生学习的兴趣，增加了耐久跑的趣味性和吸引力，增强了学生的自信心，磨炼了学生的意志，耐久跑的教学质量大幅度提高了，达到了既育心又育体的高层次教学目标。所以，我们广大体育工作者，要善于观察、研究学生的心理及生理特点，因势利导，循序渐进，合理安排运动负荷，努力创新耐久跑的教学方法，开创耐久跑教学的新局面。