武术推手中的双缠推手(2)

在武术交手传承叙述语言上，一般把两手臂当中、两腿当中称为“内”或“里”，把两手臂、两腿的两侧称为“外”或“边”，如“门内”、“门里”、“外上”、“边进”等。合步，是指双方的右脚或左脚都在前位站立。顺步是指一方的左脚和另一方的右脚在前位站立。

向内缠绕训练是指双方双缠推手时，防守方双手接手由外向内，同时腿、脚、腰、胯、肩等部位协调配合，以螺旋缠绕的运行轨迹，化解对手进攻、再反攻而反复练习。练习缠绕的接触部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之间的位移互换，也可以称为缠腕或缠肘。接手时按部位分外接腕与外接肘，在运行过程中双方悉心体会粘黏连随、顺化避害、不丢不顶、随曲就伸等操作原则和体会对方劲力变化的方向、路线、大小、作用点等，逐步提高听劲、懂劲水平。

（一）甲左右进攻乙防守的合步里缠腕双推手

1、甲右手正扇乙左手外接腕里缠

甲乙面向站立互行抱拳礼（图1），礼毕后由预备势（图2）开始，甲右脚上步（视距离远近可一步也可两步），同时右掌由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部（图3），上步时注重前脚（右脚）微内扣放在乙左脚侧后，意在起到管、绊、跪等作用，使其不能移动调整重心。乙见机撤左脚，防止受甲控制；甲随即调整落步在乙右脚内侧后，此时二人前（右）脚并立成合步；乙撤步出左手由甲右臂外侧顺接甲右前臂腕部（图4），顺着甲的劲力方向，由上向内、向下、向外再向上螺旋缠绕，同时转腰转肩，顺势化解来力。

2、甲左手正扇乙右手外接腕里缠

接上动不停，甲出左掌由左外侧抡扇（或掼拳）乙头部，乙出右手由甲左臂外侧顺接甲左前臂腕部（图5），顺着甲的劲力方向，由上向内、向下、向外再向上，沿圆弧轨迹运行，同时转腰转肩，顺势化解来力（图6）。

3、甲攻乙防连续练习

接上动不停，甲出右掌，由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部，乙左手再顺势化解，防守动作与上一回合引化的动作相同。甲乙双方手臂粘黏连随在一起，一攻一防循环练习，两人的步型是弓步与虚步交替变换（图7、图8、图9）。

4、收势

上述练习遍数可根据情况自定。收势时双方同时收手、收脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方（图2），互行抱拳礼结束（图1）。

5、加步训练

当定步缠绕训练较为熟练时，即可加进上步、撤步，开始活步缠绕训练。

第一种加步方法具体是：甲上步、乙撤步。当上述甲进攻手正扇被乙化解时，另一手掌由自己的另一侧正扇（或掼拳）乙头部，同时上步；乙在甲上步时撤步，步幅大小与甲基本相同，同时另一手在甲臂外侧顺着甲的劲力方向，由上向内、向下、向外、再向上，沿圆弧轨迹缠绕运行，同时转腰转肩，顺势化解甲臂的来力。甲再上步出另一手掌，正扇（或掼拳）乙头部，乙再化解，如此循环往复练习，其它要领不变。收势与定步里缠双推手相同。练习时，甲乙双方可不断换势、反向练习，左右、攻防、进退都要熟练。

第二种加步方法是：乙上步、甲撤步

甲出右手由右外侧抡扇（或掼拳）进攻乙头部，乙出左手由甲右臂外侧顺着甲的劲力方向，由上向内、向下再向外螺旋缠绕，转腰转肩，顺势化解甲臂的来力，同时左脚向甲右脚外侧上步管绊；甲右腿抽撤，同时随右转腰出左掌由左外侧抡扇（或掼拳）乙头部；乙出右手由甲左臂外侧顺接甲左前臂腕部，由上向内、向下再向外，螺旋缠绕，转腰转肩，化解甲左臂的来力，同时右脚向甲左脚外侧上步管绊，甲左腿抽撤，同时随左转腰出右掌由右外侧抡扇（或掼拳）乙头部。如此循环往复练习，其它要领不变。

（二）甲乙互有攻守的合步里缠肘双推手

1、甲右手正扇乙左外接肘里缠

甲乙面向站立互行抱拳礼，礼毕后由预备势开始，甲右脚上步（图10、图11），同时右掌由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部（图12），上步时要注重前脚（右脚）微内扣放在乙左脚侧后，意在起到管、绊、跪等作用，使其不能移动而失去重心。乙见机撤左脚，甲随即落步在乙的右脚内侧后，二人前（右）脚并立成合步；乙撤步同时出左手由甲右臂外侧顺接甲右上臂肘部（图12、图13），顺着甲的劲力方向，由上向内、向下、向外、再向上，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，同时转腰转肩，顺势化解来力（图14）。

2、乙右手正扇甲左外接肘里缠

当乙在化解来力的同时，出右掌由自己的右外侧抡扇（或掼拳）甲头部（图15），甲重心后移，出左手由乙右臂外侧顺接乙右上臂肘部（图16），顺着乙右臂的劲力方向，由上向内、向下、向外、再向上沿圆弧轨迹运行，同时转腰转肩，顺势化解乙进攻的来力（图17）。

3、甲乙互有攻守的连续练习

甲在化解乙右手正扇的同时，右掌再由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部（图18、图19），乙重心后移，左手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同。如此甲乙双方一手控制对方的肘进行防守，另一手抡扇（或掼拳）进攻对方头部，甲乙双方四手臂粘黏连随在一起，互有攻防、虚实转换，两人的步型是弓步与虚步交替变换。这样一来一往，反复练习。

4、收势

练习遍数可根据场地、时间、双方体力等各种因素自主决定。结束时，双方同时收手、收脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方，互行抱拳礼。

5、加步训练

当定步训练较为熟练时，即可加上步法开始活步训练。

第一种加步方法具体是：甲上步、乙撤步

甲右脚上步进攻同时右掌由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部；乙适机撤左脚，左手由甲右臂外侧顺接甲右上臂肘部顺势化解来力；甲右脚随即落步在乙的右脚内侧后；乙重心后移，同时出右掌由自己的右外侧抡扇（或掼拳）甲头部；甲出左手由乙右臂外侧顺接乙右上臂肘部，顺着乙右臂的劲力方向，由上向内、向下、向外化解乙进攻，同时左脚上步管绊乙的右脚，转腰转肩，顺势将乙的来力转化到乙身上，右掌再由自己的右外侧正抡扇（或掼拳）乙头部；乙重心后移适机撤右脚，左手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同。

这样甲乙双方反复练习，两人的步型是弓步与虚步交替变换，步法上甲总是上步进攻和上步防守、乙是撤步反攻和撤步防守，双方努力做到步幅大小基本相同。练习中可甲乙换势、反向练习，做到左右、攻防、进退都要熟练。

第二种加步方法是：乙上步、甲撤步

甲右脚上步进攻同时右掌由自己的右外侧正抡扇乙头部；乙在甲上步进攻时适机撤左脚、重心后移，左手由甲右臂外侧顺接甲右上臂肘部顺势化解来力，随即再出左脚上到甲右腿外侧，转腰转肩，顺势将甲的来力向甲身上转化，同时右掌由自己的右外侧抡扇甲头部；甲适时重心后移撤右步，出左手由乙右臂外侧顺接乙右上臂肘部，顺着乙右臂的劲力方向，由上向内、向下、向外化解乙臂的进攻，随着撤右步的同时右掌由自己的右外侧正抡扇乙头部；乙出左手由甲右臂外侧顺接甲右上臂肘部顺势化解来力，随即上右脚，右掌再由自己的右外侧正抡扇甲头部；甲重心后移撤左脚，左手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同。两人的步型是弓步与虚步交替变换。步法是乙上步进攻和上步防守、甲是撤步反攻和撤步防守……如此循环往复练习，其它要领不变。

第三种加步方法具体是：甲进攻进步、乙防守退步；乙进攻进步、甲防守退步。双方预备势面向而立，甲上右步进攻，右手由右外侧抡扇（或掼拳）乙头部；乙撤左步重心后移，同时出左手，由甲右臂外侧顺着甲的劲力方向，由上向内、向下再向外，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，转腰转肩协调配合，顺势化解甲臂来力同时，乙后腿左脚蹬地，右脚上步，出右掌由自己的右外侧抡扇（或掼拳）甲头部；此时甲若后坐引化已不能满足调整距离的要求，需要前右脚掌点地发力、后左脚先撤步、前右脚随着退步，努力做到与乙上步的步幅大小基本相当，形成相对静止状态，破解乙的进步优势，出左手由乙右臂外侧顺接乙右上臂肘部，顺着乙右臂的劲力方向，由上向内、向下、向外，沿圆弧轨迹螺旋运行，同时转腰转肩，顺势化解乙进攻的来力时，甲后左腿蹬地发力，前右脚上步、后脚跟进，右掌由自己的右外侧抡扇（或掼拳）乙头部。如此甲乙双方一手控制对方的肘进行防守，另一手抡扇（或掼拳）进攻对方头部，循环往复练习，其它要领不变。进步退步、前后活步挪动、调整距离，可以加大运动幅度，这在术语里叫做加大“吞吐”幅度的训练。