谈谈柔道实战训练

【摘要】柔道实战训练，实战是全面提高技术、战术、身体素质和意志的重要方法。实战中要抓住几个主要技术环节进行分析指导，实战后做好总结，不断提高技术质量和丰富战术经验。

【关键词】柔道 实战训练 技术环节 分析指导 总结

柔道实战训练，实战是全面提高技术、战术、身体素质和意志的重要方法。在实战中要有多变的指导思想，为了提高实战练习的效果应采取各种实战形式，实战练习要有针对性。实战中要抓住几个主要技术环节进行分析指导，实战后做好总结，不断提高技术质量和丰富战术经验。

柔道,是一种以摔法和地面技为主的格斗术。

摔法：是在格斗中用于破坏对方重心，并将其摔倒在地的技法。我们的绝大多数动作都是在站立的基础上完成的，如果一旦被摔倒在地，那么我们的攻击力、防护力以及机动能力都将受到极大的限制，因此会在格斗中处于被动。在街头格斗中，我们要想方设法避免被对方摔倒。同时，在适当的时候，如果能够运用摔法将对方摔倒的话，对于我们的防卫格斗是非常有利的。而且，对于一些低烈度的格斗来说，运用摔法结束战斗的快摔技术都可以用于在街头格斗中摔倒对方。但是，街头格斗中的摔法与这些竞技比赛中的摔法也是有区别的。

地面技：指一切在地面使用的格斗技术。地面技主要分为地面打击技和地面关节技。

柔道技术中，实战练习必须目的明确、技术到位。在实际训练中，要通过实战练习进一步掌握技术，运用技术，同时根据实战的不同对象，在练习上做到有所侧重。实战练习要以参加正式比赛的态度来严肃对待，必须着重运用比赛的技术、战术，以充分发挥个人的特点和绝招。

条件实践。运用条件实践方法，做好条件练习，把运动员的注意力集中在规定练习上使运动员在技术动作练习上达到熟练程度。例如：事先规定一方进攻只许用背负投，而另一方只许防守不许进攻等。二是随意实战。强化随意实战意识，让运动员在不犯规的条件下灵活发挥特长，运用一对一或一对数名运动员实战的训练以及利用多变的假动作提高其机动性和判断能力。

实战中应积极的使用技术动作。实战练习中不管对手获得几个“一本”都不要过多考虑胜负，而应注意积极的使用技术动作反击对方。在实战中体会得意技。现代柔道比赛中，具有高度技术丰富战术的选手获胜机会较多，这需要具备一连串的进攻和某一动作迅速转变为另一个动作的能力。所以在比赛中能否取胜，要看运动员能否熟练使用得意技的能力。

实战中应多方选择不同对手进行实战练习。选择体格、力量、姿势、步法不同，以及使用技术方法不同的对手练习时体会得意技，是提高技术的主要环节。特别是选择让自己感到棘手的典型选手进行积极练习，从中消除厌战情绪，能提高实战能力。如果仅限同体重的对手练习，是达不到训练目的的。只有多方选择不同对手进行练习，才能在技术方面得到提高，从而使选手能沉着、冷静地应付各种比赛中可能遇到的问题。

柔道实战技术训练的基本原则包括从实战比赛出发的原则、多年系统训练的原则、循序渐进的训练原则、从非对抗性向对抗性训练的原则、因人而异的区别对待原则、一般训练同专项训练相结合的原则。

专项力量是柔道实战技术训练的基础，专项速度是柔道实战技术训练的关键，专项耐力是柔道实战技术成功的保障，专项判断能力是柔道实战技术成功的重要砝码，专项反应是柔道实战技术成功的必要条件，专项灵敏是柔道实战技术成功的重要因素，专项智能的开发是培养高水平运动员的重要环节。

柔道项目是运动员在场上进行直接格斗的比赛项目，必须经过初学基本技术到针对性实战训练技术这个训练过程，一步步把所学柔道技术动作向对抗实战的条件过渡，让队员对所学技术动作掌握熟练，得心应手，形成高度自动化反应，并不断地“使用―― 失败 ――总结―― 再使用―― 再失败――再总结 ”，一直至成功 。所以科学的技术训练方法，循序渐进的培养方式，基本技术向实战技术的转变过程，都要让队员在体验和摸索中总结经验。对于少年训练的柔道运动员拥有正确的技术训练方法，在以后的专业训练中起到重要作用 。

柔道技术特点，攻防结合，攻中有防，防中有攻，以攻为主，主动前进进攻，进攻与防守是矛盾的统一体，进攻可以得分，可是进攻得分又是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的；以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻，首先要先学会投技、舍身技、寝技中各种防守技术，柔后在防守的基础上学各种进攻技术。

对抗性的项目比赛中千变万千，对战术要求除了应具有预测外，还必须具有灵活性随机应变的特点，在比赛之前应准备好几套作战方案，用以应付各种复杂多变的情况，同时又要求在比赛中能根据比赛变化情况，灵活的运用战术。

柔道比赛战术运用与运动员的意质品质，心理状态也密切联系，在有些情况下，两个运动员在比赛不分上下，体力已消耗很大，在处于旗鼓相当的争夺战中，可是在一刹那时间，一个运动员咬牙拼搏，另一个运动员忽然败下阵来，这就是心理和运动员的坚强意志品质的作用。

实战、技击功效的具体表现，是一项深受广大柔道爱好者尤其是青少年喜爱的运动项目。由于柔道运动有直接对抗的特点，对青少年柔道运动员造成一定的心理障碍，如何控制青少年柔道运动员训练和比赛中的情绪，是本文讨论的重点。

青少年柔道运动员情绪控制的要求柔道运动对青少年运动员情绪控制的要求主要体现为三个方面:

1.自我支配情绪的强度。主要表现为身体受到外界刺激后，对他本身影响的程度如何，及自我控制这种影响的程度如何;

2.自我支配情绪的稳定性。它反映了个人情绪的起伏和波动的程度;

3.自我支配情绪的把握性。它反映了情绪对人的行为影响及人的自身控制水平。对于青少年柔道运动员来说，良好的情绪控制，昂扬的斗志，振奋的情绪，可以提高运动员的反应速度，知觉敏锐性，战术思维的敏捷性和有效性，使身体发挥出巨大潜力。相反，过度焦虑、恐惧、过分激动或冷漠等消极情绪会使运动员注意力焕散，反应能力下降等。柔道运动的强对抗性，对青少年柔道运动员在心理方面提出了很高的要求，一个重要方面就是对情绪的控制，强烈的应激与焦虑。

柔道的精神是“精力善用、自他共荣”。练习柔道的目的在于通过攻防练习来锻炼身体修养精神,陶冶情操,领会最有效地使用身心之力的大道,进而使之应用于各种场合,有益于世界，有益于人类。培养人尊重他人,但决不会屈服于任何一方的，哪怕是那么小小的压力，让人永远进取向上,不畏任何艰难险阻,大家携手共同向前发展。这就是真正的柔道所提倡的精神。

投技和寝技柔道技术是由投技和寝技两部分组成的。投技是主体，则施技的首位，投技是两个运动员在站立的姿态上施技的过程；寝技是延续,是施技的补充,是从投技转入的。因此,当在一场比赛中,一个施技效果好,投技完成就能取得胜利。如果投技施技效果不理想,自然转入寝技过程。这种特点,便形成了在柔道训练中以投技为主体的技术训练。柔道投技包括有:手技(背负投、体落、肩车、浮落等)、腰技(大腰、浮腰、跳腰、钓入腰等)、足技(膝车、内股)和舍身技(巴投、裹投、内卷入、外卷入)等多种手段所组成。训练中要求运动员全面了解掌握投技技术,目的在于理解,运用多种投技方法和能力。