青少年篮球运动的损伤与预防研究

摘 要：通过文献资料法、问卷调查法、数理统计法，对武夷山市10-15岁的青少年篮球运动员进行了运动损伤的调查，研究表明，踝、膝、指关节是青少年篮球运动损伤的主要部位；而造成损伤的主观原因是思想上的麻痹、比赛情绪的影响及错误动作；客观原因主要是带伤训练、疲劳、季节的影响等。研究认为，充分的准备活动，重视全面身体训练，强化自我保护技能及加强医务监督是预防青少年篮球运动损伤的重要手段。

关键词：篮球 运动损伤 预防

中图分类号： G841 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2015）07-0276-03

一、前言

随着NBA风靡全球，CBA走向成熟化，篮球运动越来越受到青少年的亲睐，而青少年篮球的业余训练，为篮球运动人才的培养和发展提供了有力的保障[1]。由于篮球运动动作结构复杂、身体接触多、对抗强、空中争抢激烈等特点，使运动员在训练和比赛中极易发生运动损伤，严重的损伤使得运动员不能正常的训练和比赛，这不仅影响运动成绩，而且还会缩短运动寿命，对运动员今后正常的生活和工作带来不便，甚至还会给运动员带来终身遗憾。因此，加强对青少年篮球运动员运动损伤和预防的研究，对提高青少年篮球运动员的竞技能力、延长运动寿命和推动青少年篮球运动的发展都有积极的意义[2]。

二、研究对象与方法

1.研究对象

武夷山市少体校篮球训练队员40人，武夷山市一中青少年篮球业余训练队员60人。

2.研究方法

采用文献资料法、个别访问法、问卷调查法、数理统计法、观察法，设计运动损伤调查表，集中发放，现场填写收回。

发放问卷：发放100份，回收96 份，回收率96%，其中有效问卷90 份，有效率达90%。

三、结果与分析

1.对运动损伤部位的分析

1.1 颈、肩损伤情况分析

根据表1显示，在损伤部位中，颈、肩部位在篮球运动损伤中占的比例不是很大。因为在篮球训练或比赛中颈部参与的动作是比较少的，肩部在训练比赛中可能会在快速突破或防守队员恶意犯规中被急性拉伤。

1.2 肘、小臂、腕、指损伤情况分析

根据表2显示，腕、指部位在损伤部位中占有较多数。肘部受伤主要是激烈冲撞和拼抢中受的硬伤。小臂受伤大多数为抢篮板时被抓伤，但是由于是皮外受伤、恢复较快。在篮球比赛中激烈的身体对抗、突破时由于地滑摔倒，用手支撑会导致腕部受伤。[3]根据调查，大部分篮球运动员在训练或比赛中，手指关节都存在不同程度的损伤。抢断球时由于力量过大，指尖触及球，传、接球动作不正确或传球队员传球力量过大，都会导致指部受伤。

1.3 腰、髋损伤情况分析

根据表3显示，腰部受伤人次29人，在总调查人数中占到29%，在损伤中是主要的受伤部位。腰部受伤主要是由于准备活动不充分，仓促上场训练或比赛，疲劳状态下继续训练以及长期伤病累积等原因所致。髋关节受伤主要是由于防守时被进攻队员强行突破时撞伤或由于摔倒时所致。

1.4 大腿、膝、小腿、踝损伤情况分析

根据表4显示，大腿损伤19人次，占调查人数的19%，主要损伤原因是准备活动不充分、柔韧素质较差导致大腿后肌群的拉伤，由于是大肌群，恢复过程较慢。膝关节受伤占到总调查的45%，大部分损伤主要是由于受到间接外力使处于屈曲位的膝关节突然扭转致伤。另一方面原因是因为队员在比赛或训练中争球、切入、投篮时，跳起或落地往往同时伴有身体旋转或长期的落地缺少缓冲、落地动作不正确、技术动作不协调，使膝关节突然扭转导致受伤。造成小腿损伤的主要是肌肉拉伤或者是被顶伤，在专项训练中很少发生，多发生在素质训练中。[4]踝关节受伤占损伤的62%，属于受伤较多的关节，易构成习惯性受伤部位，由于比赛的激烈程度队员往往在比赛中不断跳起去拼抢篮板球，三秒区内封盖对方队员时不断改变身体姿势，因此在被动落地时，造成重心不稳或是踩到其他队员脚上，都是导致踝关节损伤的重要原因。

2.造成运动损伤主要原因的分析

2.1 主观因素对损伤影响的分析

（1）比赛情绪对损伤影响的分析。根据表5显示，由比赛情绪影响损伤的有45人次，占到调查人数的45%。心理状态不良：心情不好情绪不高、对训练或比赛缺乏自觉性和积极性、思想不集中、急燥、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。

（2）思想重视程度对损伤影响的分析。由思想重视程度引起得损伤有72人次，占到调查人数的72%。思想因素：思想上麻痹大意，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能、盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤。[5]在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。队员对自己的能力估计过高，运动量超过了其身体可承受的生理负荷，在比较疲惫尤其在睡眠或休息不好、反应迟钝的情况下参加剧烈运动，极易产生损伤。另有一些队员胆子小，在做有难度的动作或发生身体接触时，过于紧张，也会导致损伤的发生。

（3）错误动作对损伤影响的分析。调查中发现损伤中因技术动作不规范，造成的损伤有39例，占总调查人数的39%，这是不容忽视的问题。技术动作不正确、规则不熟悉在篮球教学、训练或比赛中，经常可以看到，由于队员基本技术动作掌握不好，造成错误动作，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理，从而造成损伤。[6]

2.2 客观因素对损伤影响的分析

（1）准备活动不充分对损伤影响的分析。在课中，由于课的部分就包含有准备活动，所以课中很少因为准备活动原因而受伤。然而在课余活动中，由于活动方式比较随意，大多数队员在完全不做准备活动或准备活动不充分的情况下，就投入到高强度的篮球活动中去，所以往往引发出不同程度的运动伤害。

（2）季节对损伤影响的分析。为了较全面地了解队员发生损伤的时间特征，我们将损伤发生的具体时间分为春季、夏季、秋季、冬季4个时段。[7]气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；从各时间段损伤发生的情况来看，损伤主要集中在冬季这个时段。冬季是发生篮球运动损伤的高频时段，主要原因是天气转冷。也有一部分队员在多个季节都发生过运动损伤。[8]

（3）疲劳程度对损伤影响的分析。疲劳因素也是造成损伤的原因之一。[9]由于队员不能合理掌握运用技术动作时间、运动量以及身体状态，准备活动量过大，运动时间过长，在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。

（4）带伤训练对损伤影响的分析。带伤参加训练或比赛是诱发运动损伤的重要因素。因为人体在受伤后，机体将在生理上产生一系列不良反应，损伤会引起疼痛、肌肉活动的协调性降低、关节活动范围受限、中枢神经系统对于损伤部位的支配调节的准确性会降低。[10]

（5）对手动作过大对损伤影响的分析。对手动作过大也是引起损伤的原因之一，有些队员不熟悉、不理解竞赛规则，将粗野动作当成勇敢顽强，把犯规动作当成合理接触，于是乱冲、乱撞、拉、绊等，增大了运动损伤的发生率。[11]而且过大的动作易引起粗野的比赛，使比赛在失去公平竞争的意义。

3.预防措施

3.1 充分做好准备活动

充分做好准备活动是预防运动创伤的重要措施之一，准备活动可以提高肌肉的温度，增强肌肉的弹性，减少运动员反应的时间，以减少运动损伤的发生。

3.2重视全面身体训练

身体素质全面发展是预防运动创伤的重要条件。在训练中，要坚持循序渐进，逐步提高的原则，克服专项技术过早专门化，防止下肢过重，上肢过轻，大腿较粗而小腿较细、无力，身躯高大而腰背肌肉较弱等不均的发展现象，要既有“竖劲”，又有“横劲”，增强身体对抗中的自我保护实力。

3.3 加强易受伤局部肌肉和关节力量的训练

掌握损伤与训练的规律，合理安排易伤部位的力量训练，效果显著而持久。利用联合力量练习器或负杠铃，做蹲起、提踵或伸背肌练对踝、膝和腰等部位的运动创伤的预防有重要的作用。[12]

3.4加强自我保护意识，强化自我保护技能的专门训练

在篮球运动中由于身体直接接触、对抗强度高、空中动作多，所以提高自我保护意识、强化保护动作的专门训练，是积极预防出现意外损伤的又一个关键环节。[13]

自我保护意识：运动员自身的思想上始终应有一根自我保护的“弦”，提高对对方队员可能使用伤害性动作的预见和对自我动作的合理性、场地器材的估计。但同时也不要因为怕受伤而不敢拼搏和大胆完成技、战术动作。

自我保护动作：一方面包含了运动员在掌握和完成动作本身时所具有的自我保护性。另一方面，自我保护动作还包括了运动员抵抗对方伤害性动作的能力以及自身的协调性等。

通过专门的训练，使运动员具备能有效地“避开”“化解”或“扛住”来自对方队员的伤害的素质和技巧以及在危险到来时通过自身的柔韧素质将损伤降到最小，这也是自我保护技术训练的重要内容。

3.5学会使用防护支持带

篮球运动员自我保护的方法已成为一种对抗性技术内容，不可不认真掌握。大运动量训练和比赛，一定要对膝、踝等易伤部位用弹力绷带或粘带固定，“怕麻烦”、“不要紧”的侥幸心理，受害匪浅。在现代篮球空前的身体对抗中，使用防护支持带已成为医务监督的重要内容。

3.6加强医务监督，防止过度训练

（1）坚持进行常规的自我检查，养成自测晨脉和体温、抒写训练日记的良好习惯。从而使自我医务监督习惯化和制度化。[14]

（2）注意观察运动员在训练中和训练后的机能反应，如训练时的动作灵敏性、反应速度、协调性等。一旦发现异常反应，则应及时采取相应的调整措施，如减运动强度等。每次训练前，还应有意识的检查一下训练场地、器材的安全性能，尤其是在较为陌生的环境进行训练或比赛时，更要高度重视，以防止意外伤害的发生。

四、结论与建议

1.结论

1.1篮球运动本身就是一个对抗性集体项目，在比赛中双方竞争非常激烈，运动量很大，为适应比赛的需要，在训练中常采用大运动量练习，如果运动员在大运动量训练和比赛后不能得到适当的休息来恢复身体机能，就容易使运动员造成疲劳，使身体机能能力下降，导致运动员在比赛或训练中发生损伤。

1.2青少年在进行篮球运动的过程中损伤的部位多发生在手指、手腕、腰部以及下肢的踝关节、膝关节。

1.3影响损伤的主观因素主要是思想重视程度及比赛情绪，其次是错误动作。客观影响因素主要是疲劳程度及带伤训练，但是对手粗野动作，季节影响及准备活动也是影响损伤的因素。

2.建议

2.1必须掌握一定的篮球运动损伤产生的规律以及常见伤病产生后的应急处理方法。同时还要引起学生在思想上的重视。

2.2篮球运动中的损伤应贯彻以预防为主，尽量避免不必要的损伤的产生，并通过各种专项训练，提高薄弱环节的抗伤病能力，以达到预防的目的，并能在损伤产生后及时处理，积极治疗，早日恢复争取将损失降到最小，以达到快乐体育、健康篮球运动的目的。

参考文献

[1]孙民治，等.篮球技术教学与训练[M].北京：人民体育出版社， 2000， 10.

[2]丁健，程礼洛，孙淑萍.高中学生篮球损伤的调查分析[J].辽宁体育科技， 2005， （1）： 53.

[3]王正勇.我省高水平篮球运动员常见损伤的调查研究[J].山东师范大学学报， 2003， （2）： 119-120.

[4]钟静，李新华，林永革.对篮球教学训练中运动损伤发病规律及预防的研究[J].体育科学研究， 1999， 3（1）： 18-22.

[5]张卫东，赵自明.普通高中篮球运动员的创伤研究[J].洛阳大学学报， 2005， （4）： 87-90.

[6]体育保健学教材编写组.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，1997.7.

[7]曲绵域.实用运动医学[M].北京：人民体育出版社，1982.

[8]高顺生.实用体育保健[M].长沙：湖南师大出版社，1991.10.

[9]宋兰良.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，1991.

[10]秦云兴.体育基础理论[M].成都：科技大学出版社，1986.

[11]姚鸿恩，荣湘江.篮球运动损伤分布特点及病因学分析[J].1996.

[12]邓谊善、陈珑.运动解剖学[M].北京：北京体育学院出版社，1993，（6）.