有趣的“数字化”养生法/何时泡脚最护肾

有趣的“数字化”养生法

文/康胜乐

搭脉数数法

清晨醒来，恋床5分钟，让体内各器官逐渐恢复正常功能。调节好情绪之后，便可平心静气地搭脉数数。先数一数脉动每分钟跳多少次，再感觉一下脉搏是否规则。脉搏是重要的生命指征，常可反映出机体的各种状态。每天观察脉搏的变化，是获取体内信息、实行自我监测的方法之一。

步行数数法

步行的好处尽人皆知。步行时可以默默地数数，也可以数出声来，在空旷的地段还可以高声数数。长距离步行时可以屈指计算行程，也可以用硬币来记数。每走100步，便把1枚硬币从左边的裤袋里移至右边的裤袋。到达目的地时，数一数硬币，就能够计算出步行的总数。步行的速度则可因人、因时、因地而异。

登楼数数法

刚刚开始登楼的人都有这样的体验：每上一层楼就要消耗一定的体力，连续登上六七层楼，准会气喘吁吁。但是，如果边登边数台阶的级数，情况就大不一样，一种积极向上的情绪会油然而生，身体得到锻炼的同时心情也会愉悦。

制怒数数法

“怒发冲冠”，可见怒气之大；“怒不可遏”，可见怒气之猛。然而怒气伤肝，对人体危害极大。当你遇到某些令你勃然大怒的事情时，数数可以帮助你控制情绪。发怒之前不妨先强制自己从1慢慢地数到9，再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想这事到底值得不值得自己大动肝火。如此这般，怒气往往便会自行消除了一大半。

止痛数数法

中医认为：不通则痛，痛则不通。现代医学认为，疼痛是一种不愉快的感觉和情绪感受，常伴有实质或潜在的组织损伤，还涉及心理和情感的过程。止痛数数法就是通过数数来转移人们对自身疼痛现象的关注。可以将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数。注意力转移之后，疼痛自然就会有所缓解。

进餐数数法

进餐细嚼慢咽不但能帮助消化、减轻胃肠道的负担，而且有利于营养的吸收，是养生防病的有效措施。如果你有狼吞虎咽的不良进食习惯，不妨通过数数来加以纠正。可以集中思想，边嚼边数，直嚼得满口香甜。胃肠道功能欠佳的人和老年人，尤其应当采用此法。

保健数数法

数数法可以和各项保健活动结合起来。比如，早晨起来的时候可以一边梳头一边数数，从前发际往后脑勺慢慢地梳36下；刷牙时可一边刷一边数数，尽量把牙齿各个侧面都刷到；洗漱完毕可临窗远眺，向上下左右运目36次；坐在沙发上看电视的时候，可以一边叩齿一边数数，每次上下齿叩36下；晚上临睡前躺在床上，可以一边揉腹一边数数，顺时针方向和逆时针方向各36次；失眠时可以反复从1数到100，直到数得昏昏欲睡为止。

何时泡脚最护肾

文/张立文

中医认为，热水泡脚可护肾。那么，一天当中什么时段泡脚最有利于肾的养护呢？研究发现，下午5～7点是肾经的经气最盛之时。此时泡脚可以促进肾经经气的循行，使身体热量增加，让体内血管得到扩张，从而促进体内血液循环。同时，日间紧张的神经和劳累的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分调节。因此，此时泡脚护肾作用最佳。

倒入40～500C热水，泡脚 15～30分钟，泡完之后，可对涌泉穴（位于足底第二及第三趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点，蜷足时足前部的凹陷处）进行适当的足底按摩，可以起到滋肾养肝的作用，还有利于提高人们的睡眠质量。泡脚时还应注意：饭后 1小时内不宜泡脚；中药泡脚最好用木盆。