高校乒乓球专选班学生比赛过程中心理调适透析

【摘要】乒乓球运动员的心理素质影响到技术的发挥，通过分析比赛过程中的心理状态产生原因，得出比赛前、中、后积极有效地调节运动员心理素质的方法。分析乒乓球运动员在比赛前、中、后出现的心理状态及思想情绪，通过科学的心理素质调节来培养运动员的自信心，使其在比赛中保持稳定的心理状态，赛出优异成绩。心理素质调节是提高乒乓球运动员成绩的重要保证，比赛中技战术水平的发挥和良好的心理素质是相辅相成的，心理素质的好坏直接影响技术水平的发挥。所以对乒乓球运动员进行心理素质调节是非常必要的。

【关键词】高校；乒乓球；运动员；心理素质

1前言

运动心理学这个术语首先出现于现代奥林匹克运动会创始人顾拜旦的文章中。在他的倡议下，国际奥委会于1913年在洛桑召开运动心理学专门会议，它标志这个学科进入科学的行列。

心理素质调节是提高乒乓球运动员成绩的重要保证，良好的心理素质是乒乓球运动员必备的一项专业技能，比赛中技战术水平的发挥和良好的心理素质是相辅相成的，心理素质的好坏直接影响技术水平的发挥和成败。所以对乒乓球运动员进行心理素质调节是非常重要的。

2研究对象与方法

2.1研究对象

郑州大学体育学院07、08、09级乒乓球专选班学生

2.2研究方法

本文主要采用文献资料法、专家访谈法、比赛观察法、逻辑分析法、实验对比法进行研究。

3研究结果与分析

3.1乒乓球运动员心理素质调节的重要性

在比赛中，运动员技战术水平发挥的好坏与心理素质有着密切关系，在紧张激烈的比赛中运动员选择技战术的瞬时决断能力，全面观察场上情况并迅速做出正确的判断采取相应的对策，运用自身的技术和战术，以自己之长制约对手,这种能力是乒乓球运动员的心理素质和技战术动作的有效结合的结果。

3.1.1确保技战术水平的有效发挥

心理素质是运动员发挥技战术水平的核心，它在支配技战术运用的同时，影响着技战术的正确实施，因而它是乒乓球比赛中技战术运用的有效保证。

3.1.2稳定情绪激发斗志

具有良好心理素质的运动员能够很好地运用自己的素质，技术和战术，在比赛中寻找对方的弱点，抑制对方的长处，使自己的优点得以充分发挥，保持旺盛的斗志和必胜的信念，不会出现技战术水平不能正常发挥的现象。

3.1.3有助于训练水平的提高

教练员常常在训练中要求运动员动脑进行练习，以提高训练的质量，这就需要与培养心理素质相结合，因为在心理素质培养的过程中，要求运动员针对场上的各种情况积极思考，带着比赛中存在的问题去练，去探索，这样才能提高训练效果和质量。

3.2心理素质对比赛成绩的影响

通过对获胜运动员进行调查统计：有95%的运动员在比赛中是充满了信心而最终是获得了胜利的。只有5%的运动员是在没有信心之下而赢得了比赛的。作为乒乓球教练员就应该从小就培养运动员良好的心理素质，让其在训练与比赛中都能充满信心地去面对一切。张怡宁、王楠的技术都很全面，基本功好，打法各有特色，谁胜都不会让人觉得很奇怪。但往往在关键时刻张怡宁总是与冠军失之交臂。在巴黎世乒赛中状态很好的张怡宁最终还是没有拿到冠军，最主要的原因是张怡宁在心理素质上不如王楠。王楠在多次国际大赛上极端困难的情况下，能以顽强的毅力转危为安，体现出了她出色的心理承受能力。而这一点恰恰是张怡宁最缺少的。她应该加强心理素质调节能力，只要她能迈过心理上这道坎，就能获得各种国际大赛的桂冠。在2008年北京奥运会上，中国乒乓球队王皓在决赛中没有很好地把握自己的心态，致使痛失金牌。这些实例，都说明心理状态在比赛中的重要性，且赛中心理状态比赛前更为重要。作为教练员应该在平常就培养运动员顽强的意志和必胜的信念，提高其心理承受能力，从而为比赛作好准备。一名优秀的乒乓球运动员，无论走到哪里，挥起拍子就要和自己在家练球的感觉一样。

3.3 比赛过程中心理过度紧张的原因

①运动员对比赛的要求和期望值过高；

②场地陌生、观众偏激，环境又乱又嘈杂；

③对手过强而造成心理压力；

④过分计较比赛的胜负，获胜的欲望过强、思想负担过重；

⑤对手打乱了自己技战术预案；

⑥过去的失败形成的条件反射，产生此类心理暗示；

⑦赛前准备不充分，或因有伤病在身而失去信心；

⑧心理过度紧张而产生系列生理反应；如出汗、头晕而导致焦虑不安进一步加深；

⑨对过度紧张认识不足；

⑩人体运动机能障碍的产生会使比赛难以顺利进行导致发挥失常等。

由此可见，乒乓球运动员在比赛过程中心理素质调节的重要性和必要性。

3.4 乒乓球运动员如何调节心理素质

对于乒乓球运动员来说，良好的心理素质是成功的关键。对运动员来说，良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺；而对教练员来说，如何运用心理学知识帮助运动员调节心理素质，则是比赛、训练中非常重要的一环。

3.4.1赛前心理状态及心理素质调节方法

由于每个人的比赛动机、自身能力、性格属性、胆识、气质的不同，赛前的心理状态也不尽相同。一种是对比赛对手、任务、自身实力有较清楚的了解和认识，有充分的心理准备，斗志旺盛，有全力以赴参加比赛和争取胜利的信心；二是与之相反，赛前准备不充分，对对手不了解有畏战情绪，或受外界影响，情绪低落，思想不集中，精神不振，缺乏拼搏精神；第三种是赛前过度紧张，过早兴奋或过度兴奋，心跳加快，情绪不定，缺乏自信；第四种是赛前盲目自信，有侥幸心理。后三种类型属于不良心理状态，对运动员能力的发挥和精神情绪的调动起阻碍作用。

3.4.1.1搜集对手资料

通过比赛记录、实地观察，认真搜集对手的情报资料，并很好地分析对手的技、战术打法，分析对方是强于自己还是弱于自己，找到对手弱点，作好有针对性的准备，以利于调整好自己的心态，找到自己的平衡点和努力方向。

3.4.1.2关键球练习法

在练习中把每次接球发球都当做关键球来处理，或是每局练习比赛都从9：9或10：10开始，把自己置身危险之中来不断提高自身动机水平，树立战胜对方的必胜信念，不管比赛到了什么时候，都要认真对待，不断提高关键球意识，提高关键球处理能力，树立危机感，提高心理素质。

3.4.1.3模拟比赛法

将训练比赛当做正常比赛来进行，模仿比赛现场的情形，营造比赛氛围，也可适时干扰运动员比赛。例如观众起哄、裁判误判等方式。以提高运动员的心理承受能力和比赛能力，为正式比赛提前预热。

3.4.1.4激励赞扬法

俗话说“孩子是夸大的”。教练员可对运动员的训练和表现多些肯定和赞许，“今天你的正手技术发挥得不错，拼劲很足”等等，以此来鼓励、促使运动员增强自信心、振奋精神，稳定情绪。

3.4.1.5注意力转移法

在赛前安排一些将注意力暂时转移到与竞赛无关的活动，使运动员的思想力求“超脱”，减少有关信息输人，避开紧张气氛，可搞些轻松愉悦的活动。

3.4.1.6音乐调节法

音乐可以调节、调动人的精神状态，使之有所改变。信心不足的运动员赛前听些节奏感强烈、鼓舞士气的音乐，有助于增强信心，提高情绪状态，提高参赛欲望。而求胜心切的运动员听抒情、和缓、柔情的轻音乐，会缓和赛前激动的情绪，有镇静情绪的作用。

3.4.2比赛中的心理表现及调节

紧张激烈的比赛中，运动员常会出现以下几种状态：一、领先时——容易放松或急燥；二、落后时——容易放弃或慌乱；三、相持时——容易崩溃；四、关键时——容易手软；五、最后时——容易等待。这些现象的出现会直接影响比赛结果，那么，如何克服不利的心理因素影响呢？

3.4.2.1保持情绪稳定

乒乓球运动员出现以上情况的原因各有不同，有内在的原因（如紧张、害怕、担心、求胜心切），也有外在因素的影响（如比分变化，观众呐喊，有的运动员会故意用些性的动作或语言刺激对方，喝倒彩，裁判员误判等等），这些无不影响着运动员的情绪。如果条件允许，教练应及时提醒运动员加以注意。但乒乓球比赛中不允许教练员指导，这就要求运动员自己能及时调整心态。因此，无论在任何复杂的情况下，运动员都要保持情绪稳定，这是比赛成功的基本保证。

3.4.2.2顽强的意志品质

乒乓球比赛是一项比技术、比体能、比意志的对抗性运动，回合多、速度快、时间长，常使运动员达到运动极限。特别是双方势均力敌时，体力消耗大，相持不下，谁能坚持到最后胜利，就要看谁的信念更坚定、意志更顽强。不打完最后一分，不管你领先或落后多少，谁都不能轻言胜利或失败。比赛中任何情况都可能出现，运动员要时刻督促、提醒自己，不能有一点点懈怠。特别是比分落后、发挥不佳时，更要坚定意志、放慢节奏、寻找战机，胜利往往就存在于“再坚持”之中。

3.4.2.3保持清醒认识

赛前对自己和对方的技术特点、实力要有客观的认识，赛中无论遇到什么情况，遭遇多大压力，比分多么接近，局势多么紧张，都不要乱了阵脚、乱了方寸、模糊了认识。除非是超水平发挥毫无破绽，否则总会找出对方薄弱的环节，只要你清醒，并能认识到，就会有克敌之方。

3.4.2.4调整呼吸的节奏

当人的情绪变化时，呼吸的节奏也会有所改变。①比赛顺利时，不要多想或担忧呼吸；②兴奋抑制时，要加快呼吸，直到力量和兴奋性达到一个更高水平；③兴奋过度时，放慢呼吸，做深长有规律的呼吸。

3.4.2.5进行自我暗示

运用内部语言不断对自己的心理施加影响，暗示体会以前比赛时的最佳竞技状况时心理表象，以调整情绪状态。如：在比赛中大吼一声“好球、杀”等不断进行自我暗示，也可通过暂停、擦汗、捡球等多种方式进行自我暗示。

3.4.3比赛后的心理状态及调节

赛后心理状态的调整：赛后针对乒乓球运动员的不同心理状态，应及时客观地进行分析、判断，找到症结所在，再辅以不同的心理训练手段帮助他提高认识，端正态度，居安思危。科学有效地安排训练，增强队员在遇到不同情况时的心理承受能力，学会自我调节。如打不好领先球的运动员，训练中可安排让他领先两局开始打。让他体会领先后如何坚持战术打法，巩固胜利成果。一到局点就拿不下来的，让他专门打局点的比赛，让他体会局点时的心理压力，从而克服怕输、手软、不敢进攻等毛病。

比赛后要适当安排积极性休息，采取转移注意力等措施，调节精神状态，有意识地进行一些有利心情舒畅的活动，例如，听音乐、做游戏、户外旅游，到大自然中去，以消除疲劳和紧张情绪，促进机能恢复，缓解比赛带来的压抑和心理负担，消除心理障碍。

4结论与建议

4.1结论

（1）“三分靠运气，七分靠打拼，爱拼才会赢”。关键时刻手不软，才是比赛心理的最高境界，谁敢拼敢打，谁赢的希望就大，“两强相遇勇者胜”，就应该学学李云龙的“亮剑”精神。

（2）高水平乒乓球选手的技术水平想要再有质的飞跃不太现实，能够有所提高的只有心理素质。心理素质训练是提高乒乓球运动员成绩的重要保证，良好的心理素质是乒乓球运动员必备的一项专业技能，比赛中技战术水平和良好的心理素质是相辅相成的，心理素质的好坏直接影响技术水平的发挥和成败。所以对乒乓球运动员进行心理素质调节是非常重要的。

4.2建议

（1）与水平高的对手比赛，是一种学习的机会。但是人很容易把自己定位为弱者，把对手想得过于强大，失去战胜对手的勇气和信心。这点不可取。面对强手，要有这样一种心理：反正输也是很正常的，要想办法给对方制造点麻烦，输球可以，但是不能输人。另外球场上什么事情都有可能发生，一旦对手发挥不佳或者自己超水平发挥，出现机会的时候，千万不要急于求成，不要有太想赢的想法，沉着应战，把比赛当成0比0去打。

（2）与水平相当的人打，心理因素是至关重要的。

俗话说：“狭路相逢勇者胜。”大家水平都差不多，胜负就在一两分之间，说实话，最后就是看谁的心理承受力强，在关键时候能顶得住。当然，赛前可以根据对手的球路制定一系列的技战术，利用对手对自己短时间内的不适应，取得领先，占据心理上的优势，从而争取一举奠定胜局。比赛中，还可以用自己自信又有霸气的眼神让对手从心理上惧怕你，未战先输。

（3）与水平低的人打，很容易轻敌。赛前可能会想：打他还不是小意思嘛！把自己定位过高，对对手估计不足，而到比赛中时，一旦遇到一点困难，心理上战术上都没准备，那么就会越打越懵，从而思想崩溃。其实就是遇到再弱的对手，也还是要抱着“拼”的思想，“骄兵必败”“哀兵必胜”，说的就是这个道理。还有，应坚决杜绝“想赢怕输”的思想，因为，一旦背上这个包袱，比赛中肯定会患得患失，贻误战机。

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