中年人养生保健当时

中年人表面上看起来富力强，精力充沛。其实，从生理变化和内脏器官的功能来看，中年已经进入由盛转衰的转折时期。许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。不少中年人上有老下有小，工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情；有的人不重视自身健康，也不注意营养和锻炼，一些过早衰老现象的出现也就不足为奇了。因此，中年人养生保健正当时。

要想皮肤好，防晒、快乐不可少

随着年龄的增长，皮下组织开始收缩，胶原蛋白减少，这时要防止紫外线长期照射，以免加速皮肤老化、松弛、下垂。使用防晒霜对中年女性尤为重要。游泳时要用防水抗汗型防晒霜，防止日光性皮炎对皮肤的损伤。黄褐斑往往伴随着情绪不佳、睡眠不足、精神负担重、身体免疫力下降、内分泌紊乱而出现。调节好心情，才能从根本上防止皮肤黄褐斑的出现。

要想骨骼健，运动、补钙加戒烟

随着年龄的增长，中年人出现骨质增生、骨质疏松，就像脸上的皱纹和头上的白发一样。都是必然的。要想推迟这些问题的发生，最好的办法是有规律地运动，避免嗜烟、酗酒，注意饮食，每天摄取足够的钙质和有助于钙质吸收的活性维生素D。骨质疏松症的特点是无声无息地发生，往往骨折了才发现。尤其是绝经后的女性，雌激素锐减，骨量流失加速，很容易患骨质疏松症。所以，中年以后最好定期到医院做骨密度检查，能准确地知道骨量流失的程度，及时补充。

要想脾胃好，管住嘴，迈开腿

食欲不佳，吃什么都不如以前那么香了，便秘、口臭也来了，这些都源于老化衰退的消化功能。人到中年，工作和家庭压力以及过快的生活节奏，也促使脾胃功能变得更差。这些问题不是光靠吃药能解决的，最重要的还是要生活方式上的自我调理——管住嘴，迈开腿。

要想卵巢不早衰。减压、营养全面、不熬夜

生活方式对女性的卵巢功能影响很大，偏远落后地区的女性生育能力要比都市白领强很多，因为她们基本还保持着传统的生活方式。都市白领难免经常熬夜，工作压力和精神压力也使卵巢功能受影响。还有些女性为了保持身材长期素食，也是导致卵巢功能早衰的一个因素，因此，提倡饮食要荤素搭配，营养全面。

缺钙不用慌，食补加阳光

如果饮食规律，经常晒晒太阳，吃适量的奶制品，完全可以满足身体对钙的需要。但是更年期后的女性以及月经不调的女性，因为雌激素分泌不足，会影响钙的平衡，是最容易缺钙的人群。她们可以适当吃点钙片，不过要记住，钙片永远也不能代替富含钙的食物！牛奶是优良的钙源。此外，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中有苋菜、小油菜等。坚持吃高钙食物，也别忘晒太阳，在阳光下晒10分钟左右，就足够合成1天所需的维生素D了，它可以帮助钙的吸收。

动脑动手加休息，痴呆远离你

中年人如果记忆力下降得厉害，不要不当回事，应该及时去神经内科或精神、心理科检查。最简单的预防老年性痴呆的方法就是好好休息，不损坏大脑神经细胞。呼吸新鲜的空气，适当饮食和运动，有意识地开发右脑，比如用左手刷牙、做些简单的事情；每天适当做一些益智小游戏，也能起到一定作用。浓汤丝瓜

原料：丝瓜250克，枸杞子10克。盐、胡椒粉、高汤、淀粉各适量。

做法：丝瓜洗净，去皮，切片；一枸杞子去杂，泡软。锅中入高汤，放原料、调料烧熟，勾芡即可食用。

营养分析：丝瓜含有蛋白质、维生素B1、维生素C、生物碱、瓜氨酸等成分，具有清凉解毒、散瘀作用，与益精明目的枸杞子共烹，可辅助治疗眩晕、痰喘咳嗽、身热烦渴。