如何摆脱“厌班症”/倒着数数锻炼注意力/你会用洗手液吗

如何摆脱“厌班症”

对工作失去兴趣，出现职业倦怠，不想上班，这种多发于白领阶层的“厌班症”，在心理学家看来是一种慢性心理疾病，几乎每个职业人都可能遭遇。走出“厌班症”泥沼，不妨采取以下措施改变自己。

要有正确的态度。其实，事业上有一些起伏是正常现象，因素是很复杂的，不必太介意。同时，保持积极的心态，以减少人的恐惧和忧虑的心理，把压力变成动力。

尽可能使工作环境变得令人愉快。首先，要对工作保持合适的期望。工作期望过高容易失望，工作期望过低会降低工作的动力。其次，同他人发展积极关系。建立良好的同事关系，可以使社交需求更好地得到满足。再就是美化工作环境。明亮整洁的工作环境会令人愉快，也可提高效率。

学会管理好时间。制订有弹性的工作目标，目标不能太高，量力而行；工作中，不能“眉毛胡子一把抓”，而是要根据轻重缓急来作一个合理的安排，并掌握工作的节奏，制订切实可行的时间表。

明确职责。首先是要明确工作目标与范围，做自己应该做的事，不要把时间和精力投入到偏离工作目标的事务性工作上去。必要时，也可以请同事分担一些，从而减轻自己的压力。

（摘自《健康报》 章睿齐/文）

倒着数数锻炼注意力

做什么事都是三分钟热度，刚开始时兴致勃勃，不一会儿就打蔫儿；同事跟他讲话，貌似在听，心却不知飞到了哪里……很多人都有过类似的感受，这正是注意力不集中的典型特征。

远离注意力不集中，可以试试锻炼集中注意力的小方法——计数训练法。例如：从100、99、98……依次数到1，也可以从100、98、96……依次数到2。若是能做到又快又准，反复练习，注意力则会有一定的提高。

人生短暂，打起精神，别让美好的时光在“不经意”间溜走。

（摘自《生命时报》）

你会用洗手液吗

近年来，洗手液逐渐替代香皂成为日常洗手用品。但研究显示，洗手液含有对人体有害的化学物质，如使用不当，有可能影响生殖健康，甚至致癌。因此，使用洗手液要格外注意。

每次只用一滴。很多人生怕洗不干净手，所以按出大量洗手液，洗的时候使劲揉搓。这样易损伤皮肤，不但留不住水分，起不到杀菌作用，反而会让病菌更易侵入。每次用一小滴即可，如果掌控不好，可以在按压嘴下方绑几圈皮筋，这样可以节省用量。

流水冲洗至少15秒。用洗手液洗手后一定要充分冲洗，揉搓双手的时间最好在30秒以上，再用流水冲洗至少15秒，直至有涩感为止，有条件的话可以冲足一分钟。要判断是否冲干净了，可以双手掌心相对，用力互搓几下，若还有细细的白色泡沫，说明还有残留。

去污还需用肥皂。大多数洗手液都只靠酒精杀菌，但酒精不能有效地去除吸附在皮肤细小缝隙中的污物，如灰尘、血渍等，所以，一旦手上沾染此类污物，还是应该先用肥皂洗手去污，然后再使用洗手液杀菌并润肤。

（摘自《当代健康报》 岳金凤/文）