老人常做记忆操

很多老人记忆力下降，便认为是上了年龄所致，其实并非如此。美国一项对6000多名60-80岁老人追踪调查显示，1/3老人的记忆力并未因年龄增长而明显衰退，这与老人常动手指有关。因为手指与大脑相连的神经最多，运动手指可有效刺激大脑，延缓脑细胞衰老。笔者近日采访总医院柏禄顺教授时了解到，通过一些简单的人体动作，给大脑以良性刺激，改善脑供血、供氧，增强脑细胞功能，完全可以起到增强记忆的功效。

据柏禄顺教授介绍，随年龄增长记忆力会出现一定程度的下降，这与老年人大脑机能衰退有关。老人常做记忆操，不但可加快血液循环，改善脑组织血液供应，增强脑细胞功能，还可扩大肺活量，增强肺功能，增加脑组织氧气供应，从而起到改善记忆的作用。此外，上年纪后注意力一般较难集中，在日常生活中多用左侧大脑半球，右脑较少用，记忆操可有效促进左、右脑合作，有效改善注意力不集中，提高大脑接收、处理信息的能力，增强记忆力。

屏息呼吸

减慢呼吸频率，可增强大脑有序化活动，提高脑细胞的利用率，激发大脑潜能，并可使大脑获得更多的氧气和血液。国内外大量实验证明：在呼、吸之间屏息几秒钟，能刺激大脑中枢神经，使大脑活动稳定地集中在某一点上，有效提高注意力，增进记忆。

仰卧，闭眼，全身放松，用鼻子深吸气后屏息，数3下后慢慢从嘴呼出。每天练习10-20分钟，长期坚持效果明显。

按敲头部

头皮下有一张纤细繁密的神经网，我国传统医学认为这里有许多穴位，按摩或敲击头部可增强脑细胞功能。刺激头皮有助于活跃大脑神经，使神经系统、循环系统、激素、活性酶等发生连锁反应，延缓记忆力衰退。

端坐，按揉两侧太阳穴5分钟，然后聚拢指尖敲击百会穴(两耳尖连线与头顶中心线交会处)50-60次，以百会穴微热为度，每天早晚各1次。

左右转动眼球

眼睛和大脑之间有着紧密的联系，眼球外面附有3对相拮抗的肌肉，这些肌肉受脑中外展神经核、动眼神经核、滑车神经核的运动神经元支配。英国研究人员发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑，而左右来回转动可增强左、右脑之间的沟通，这是提高记忆力的关键所在。

坐位，头部不动，双眼平视，尽量向左看，直到眼球转不动为止，停留3秒钟，然后再尽量向右转动。每天练习15分钟。

敲碰手指

人体各器官在大脑皮层都有相应的代表区域，其中手指所代表的区域神经细胞群非常活跃，富有创造力。当双手从事精细灵巧的动作时，就会激活这些脑细胞，使神经冲动传递加快，记忆力增进。因此，手的动作越复杂越能激发大脑的思维功能。

伸直右手，掌心向上，大拇指分别碰触食指、中指、无名指、小指；再将掌心向下，做同样的动作，然后练左手。每天中午练习3-5分钟。

左侧体操

我们的右脑主要记忆各种形象材料(如图形、闪光、音乐、震动等信息)，左脑主要记忆语言、文字、抽象符号等。大脑有12对脑神经，在脑中交叉排列，使得左脑支配右半身的活动，右脑支配左半身的活动。由于大部分人爱用右手，因此造成右脑功能减退。左侧体操不仅可强化右脑的功能，还可促进左右脑的配合和补偿，用这个方法增强记忆会收到惊人的效果。惯用左手的老人可练习右侧体操。

站立，左手下垂用力握拳，左腕用力抬起并举高左臂，再慢慢放下复原，10次；仰卧，左腿伸直上抬。尽量向左倒，停留3秒钟(但不能碰到床面)，慢慢复原放下，10次。每天练习15分钟。

踮脚踏步

现代医学研究认为，各脏器在足底都有反射区，人脑的反射区位于大脚趾上，其余脚趾和前脚掌则分布有头面部器官、垂体、三叉神经等的反射区，踮脚踏步可刺激这一区域，改善脑组织血氧供应，加快神经细胞之间的传导，增强记忆。

站立，抬起脚跟，用前脚掌支撑全身，原地踏步5分钟。扶墙用脚尖着地(有意识地让大脚趾多受力)，原地踏步5分钟。最后全脚掌着地原地踏步3分钟，踏步时尽量抬高腿。

湿毛巾摩擦

脑细胞需要大量血液，每天流经大脑的血液量达2吨，加快末梢静脉血液回流，对提高大脑记忆具有重要作用。人的皮肤表面密布着冷觉神经末梢，当浸过冷水的湿毛巾摩擦皮肤时，神经末梢会立刻传递给大脑，刺激大脑反应。同时，冷觉信号还会使神经系统兴奋性提高，从而使得大脑的血液循环和机能活性处于最佳状态。

用湿毛巾自上而下摩擦额头面部、胳膊、大腿、小腿、脚面和脚掌，每天1次。

松紧肌肉

松弛和收紧肌肉，可锻炼肌肉之间的血管、神经，增强神经敏感性及大脑灵活度，增进记忆。

平躺在床上，绷紧脚趾、脚、小腿，慢慢默数5下，然后放松；绷紧整上个上半身（胸部和背部肌肉要绷紧），默数5下后放松；绷紧双臂，握紧拳头，默数5下后放松；绷紧面部(咬紧牙齿皱起头皮)，默数5下后放松；然后绷紧全身肌肉，默数5下后放松。

(岳媛)