如何提高中职学生学习注意力

中职学习对于中职学生是非常重要的，因为它承接了初中的初步知识，又对以后职业生涯的发展有很大联系。中职学习的内容简单，考试灵活百变，考试中的许多内容都是知识点结合在一起，既“源于课本，却又高于课本”。在这种情况下，对于书本的知识必须十分熟知且要灵活运用。要熟知那些知识而且要灵活运用的基本，就是要求学生在上课的时候认真跟着老师的节奏，努力学习。

这一切都归功于上课的学习效率，也就是如何提高注意力。每个人的时间都是差不多的，由那些成绩出众的尖子生的成功经历我们可以看出，他们在上课的时候都非常认真，有一句古话叫作“课上不用功，课下十倍功”，从此句话中我们可以看出上课的那段时间是多么重要的。对中职学习生来说，注意力不集中是个大问题，是多少人都攻克不了的难点，那么下面的方法是可以帮到学生的。

一、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，一到晚上便贪黑熬夜，有的同学甚至在宿舍用手电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

二、学会自我减压

一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无疑是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

三、做些锻炼

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种锻炼的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

我们要明白在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可以很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是我们内心却可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动。然而我们对各种各样的情绪活动，却做不到把它们放下来，予以排除。那么这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。因为常常内心的干扰比环境的干扰更严重，这样的方法是可以帮助我们做到内心。

这里要提醒同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。举一个例子：同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。

或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力，这叫张弛有道。一定要训练这个能力，永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。只要提高了我们的注意力，再加上努力的学习我们一定可以提高学习效果，做到事半功倍，所以我们对注意力必须得加以重视。

只要我们灵巧地运用自己的注意力，我相信每个学生都可以靠自己的努力成为尖子生。

（作者单位：江苏省宜兴丁蜀中等专业学校）