高考应试策略浅谈

高考应试是考生知识和能力的竞争，也是心理素质、解题策略与技巧的竞争。在知识功底确定的情况下，考分的高低主要取决于临场发挥，而临场发挥主要取决于考试的心态与考试的策略。以便同仁们指导考生和家长备考。

一、考前复习建议

高考总复习结束后，两到三周的时间是高考的最后冲刺阶段，在这段时间里，除了注意休息好，养精蓄锐，调整好心理状态，还应该适当复习。

1.回归课本，查漏补缺

教材是高考命题的一依据，任何复习资料都不能代替教材。为此，在经过系统的复习和强化训练之后，有必要再回归课本，针对自己的薄弱环节，采取粗读细读精读课文的方法，这样，原本模糊的认识就会“豁然开朗”，对一些概念的理解也会更上一层楼。

2.重温错题，解决疑难

在平时的训练和测试中，易出错的题目，往往是一些知识的综合应用、技巧性强、或由信息干扰、信息隐含的题目，也是知识掌握及综合应用的薄弱环节。这时，如果把最后的时间用于易错题重做上，就可加深典型错题的印象，弥补不足，增强解题技能，同时也是对部分难点的知识的再认识。

二、调整好心理状态

高考失误的原因是多方面的，但最令人遗憾的还是因心理素质引起的失误。为此，高考前、高考中都要调整好心理状态。

1.克服心理恐惧

心理恐惧主要表现在随高考逼近与日俱增的恐惧感。临考前焦，忐忑不安；入场后，精神紧张，思绪烦乱；考试中，平时会做的题目，这时难以解答。其主要原因是一味考虑高考落选的后果而引起的心情波动，按照神经活动的负诱导规路，就会产生一个优势兴奋中心，其他中心就处于半抑制或完全抑制状态。这样，学生的思维活动不能指向或集中。要克服这种恐惧心理，必须做到正确认识自己，实事求是地估计自己的水平，就不会“以成败论英雄”看待自己的高考成绩的。

2.加强性格修养

参加决定人生的考试，每个人都有不同程度的紧张，这是正常的心理反应。这就要在平常的测试或模拟考试中，加强性格品质的修养。如遇到难题不会做时，不妨这样想：我不会做走，他人也未必会做。如时间不足，也能正视，暗示自己放松，以缓解紧张情绪。或者给做其他题目，最后再来攻克这座“堡垒”。如果长期训练，必能提高自己的心理素质。

3.树立信心

信心是成功的一半，所以，学生拿到试卷后应先填写好考生信息，然后先粗略看一遍试题，做到心中有数，对试题的难易不必介意。从整体来看：我难你也难，你易我也易。

4.集中注意，迅速进入状态

注意力集中是考试成功的关键，一定的神经亢奋或紧张有利于大脑各部分之间的联系，有助于活跃思维，所以为了能在考试中得到最佳效果，应使注意力高度集中，确保思维的灵活和敏捷。

三、调整好身体状态

造成考生对考试紧张恐惧心理的原因除了心理因素外，还与考生的体质有关，考试前过分紧张地复习，大量做题、背诵、熬夜，难免造成脑力和体力极度疲劳，引发各种病症，如，神经衰弱、头昏、失眠、胃疼等，这些病症都可以加剧对考试的紧张恐惧，导致拿到考卷之后，头昏眼花、心跳加快、手足发颤、出冷汗甚至昏厥。要避免这种情况，还需调整好身体状态，即将面临高考的考生，在考前一定要注意自己的饮食和运动习惯，科学、有效、合理地进行调节，为迎接高考打好身体基础。

1.合理设定生活节奏

有的考生为了保证第二天有充沛的精力，晚上8时就睡下了，可是翻来覆去无法入睡，而越是紧张越睡不着，于是更加担心恐惧，直至很迟勉强入睡。考试结果自然不会理想。这件事告诉我们千万不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。

众所周知，高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以，考生只要按照日常习惯稍提前一些睡觉，早6时起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏，这是绝对不可行的。很多家长是这样做：引导孩子6：30起床，7：30前吃完早饭；9：00至12：00，下午2：30至5：30做题目，训练大脑达到最佳状态；中午保证一节课时间的午休，最好躺下睡，好快速向大脑供氧；晚上10：00至10：30入睡，条件允许的话睡前最好冲个热水澡。

2.用膳食补充脑力消耗

在高考期间，考生的用脑强度和长度都会有较大增加。考生大脑氧的消耗会增加很多，而弥补这一消耗主要是靠自身调节和不能过度疲劳。除此之外，大脑对诸如蛋白质、磷脂、碳水化合物、各类维生素的消耗也会增加，所以，家长在膳食中要及时给考生补充。膳食可以遵循三条主要原则：

（1）增加果蔬、动物和豆类食品供应，减少纯油脂食物摄入；

（2）增加优质蛋白质、维生素和铁的摄入；

（3）避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的变化，增加考生的食欲。

饮食应富有营养、清淡、易消化，可以吃一些鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶、蛋及豆制品，以提供丰富的优质蛋白质；新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A和C及各种矿物质，尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳；维生素B1主要存在于种子胚芽及外层组织，如，花生、豆类、全谷类等含量较高，可以多食。

早餐吃好保营养；午餐吃饱保体能；晚餐吃少保健康。

3.加强锻炼，提高体能储备

饮食上的调节是一个方面，身体机能的调节也不可忽视。考生考前最重要的是保证充沛精力，良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大，能够保证脑供血充足，大脑反应就比较敏捷。

在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动，一般每天进行30到40分钟。考生可以做两天休息一天。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韧性不好，会压迫神经，造成脑供血不足。

考试期间运动量和运动时间都要酌量减少。可做些轻微的运动，同学们每天饭后散散步，再慢跑上10分钟至20分钟，以稍微出点汗而不感到累为宜。

特别提醒：忌安排很贵的食物；忌辛辣和油腻；忌午饭过饱；忌过度运动；忌过分放松。

作者简介：周方盛，男，毕业于西北师范大学化学教育专业，本科，中学高级教师，就职于甘肃省通渭县李店中学，主要研究中学理科解题方法和技巧。