如何增强脑部活力

据英国的最新研究,通过日照后的皮肤合成及食用富油鱼类(指富含ω-3不饱和脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼等)来吸收维生素D,可以有效增进中老年人的脑力,加速头脑的信息处理,尽管关于这一点的生物学机理还不十分清晰。

您是否有过这样的经历――当您在街上遇到某个熟人时却怎么也想不起他的名字;您哼起一首最喜欢的老歌,却记不起它的歌词;儿子的朋友打来电话让您转告一条重要信息,您转眼就忘到了脑后。是的,无论您曾经拥有多么好的记忆力,无论您智商多么高,这样的事情迟早会发生在每个人的身上。

由曼彻斯特大学研究人员主持,同其他欧洲专家合作的这项研究,对照了年龄在40～79岁的3000多人的认知表现。研究显示,维生素D水平较高的群组,其注意力和信息处理速度的表现更好。

这个研究的主要负责人,曼彻斯特大学的大卫・李说,研究人员观察到“较慢的信息处理速度和较低的维生素D水平之间有着显著的联系。”此外,缺乏维生素D还会增加老年人抑郁症或者其他精神问题的风险。而每天暴露在日光下10～15分钟(宜避免强日光照射),是获取维生素D的主要渠道。另外,富油的鱼类也是维生素D的极好来源。

人类的大脑是这个星球上“最强大的计算机”,但是无论我们的大脑多么强大,它们都需要休整来保持活力。这里需要告诉大家的是,大脑是需要保养的。

除了摄取必不可少的维生素D,其实还有很多方法可以调整大脑,让您轻轻松松恢复脑部活力。

吃杏仁

杏仁被认为是可以提高记忆的食品。如果在上床睡觉之前或者早晨起来之后喝一杯杏仁与牛奶的混合物,它可以增强我们的记忆力。

喝苹果汁

马萨诸塞罗威尔大学研究表明,苹果汁有助于增加脑部的基本神经传导素乙酰胆碱,进而增加记忆力。

睡梦使记忆加强

研究表明,白天经验过的印象,长时的记忆会在夜间睡梦中得以加强。因为梦境中的回放可以编辑无意识的想法,进而储存这些意象和其他相关的信息。

享受简单的快乐

压力会减退我们的智力。一个备受压力折磨的想法会消耗大量的记忆资源,从而留给我们一个迟钝的大脑。所以我们要养成一种习惯,那就是每天享受简单的快乐来缓解大脑的压力。这些简单的快乐对于大脑、躯体和四肢都会有好处。

比如可以通过欣赏喜欢的音乐,与小孩子一起玩耍,每天跑几英里、骑车或游泳,开一个博客,参加瑜伽或者一个完整的健康计划来释放大脑的压力。

锻炼大脑

正如体育锻炼是强壮身体的基本,智力练习对于一个敏锐、活跃的大脑同样重要。您有没有注意到,相比成人,孩子们的智力更佳。那是因为孩子们有游戏的想法。喜欢游戏的大脑会拥有更强的记忆力,所以您可以参加一些能保持大脑活跃和轻松的活动,如尝试随意和纵横拼字的游戏,做志愿者,与别人交流,培养新的爱好(写博、阅读、绘画、养鸟),学习新的技能或者外语。

练习瑜伽或者默想

压力是记忆的阻力。瑜伽或者默想能够缓解压力。压力越小,血压越低,肌肉紧张也会有所缓解,这些因素对于增强智力很有帮助。

减少糖的摄入

糖类是一种碳水化合物,过量的糖分摄入会导致神经综合征。众所周知,过量的糖会引起幽闭恐惧症、记忆丧失和其他的神经紊乱。所以尽量少吃糖,远离甜饮料和含糖的咖啡因饮料。

吃全麦食品

动脉硬化对于大脑功能的损害是非常大的,而全麦食品包含卵磷脂,卵磷脂有益于缓解动脉硬化问题。

晚饭适量

白天吃丰盛的食物是明智的,因为我们的身体在活动,可以消耗掉这些摄入的食物。但晚饭过于丰盛则常常让人辗转反侧,所以晚饭要清淡一些,并吃些水果,这样才会有一个好的睡眠,从而增强智力。

开发想象力

希腊人掌握了想象的原则,并将它与记忆事情相联系。这个记忆要求一个人开发出一个生动多彩的想象与熟知的事物相关。如果把所有的感官――触觉、感觉、味觉、听觉、视觉在这个过程中都加以利用,就可以记住事情的所有细节。

控制坏脾气

吃新鲜蔬菜,喝足够的水,默想或者练习瑜伽,都可以缓解情绪波动。

吃复合维生素B

复合维生素B能增强记忆力。多吃含B族维生素的食物和蔬菜,比如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、菠菜等。远离过量的淀粉或者白面包,这些食物会消耗维持健康智力所必需的维生素B。

当然上面所列出的并不是机械的,您可以根据自己的情况来选择尝试一项或者几项。