产后“便”轻松

【前言】产后“便”轻松由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。诱因二：孕期身体变化 怀孕整个期间，准妈妈体内孕激素水平增高，子宫和肠道的平滑肌都变得松弛，这虽然有利于胎儿的“安居”，但却造成肠蠕动减慢，食物和水分在结肠内停留时间延长，致使大便干硬；而怀孕后期膨大的子宫压迫肠道，常常会加重便秘，导致产后便秘的发...

十月怀胎，一朝分娩。中秋前后，小凤顺顺利利地生下了小宝宝，当上了新妈妈。一时间，老公爱护，公婆疼惜。每天各种营养品、大鱼大肉轮流上场伺候，小凤觉得生活幸福甜蜜极了。

可是好景不长，没过几天小凤就叫苦连天了：她一连3天没有大便了，再加上阴道伤口未愈大便时不敢用力，每次上厕所都跟打仗一样痛苦万分；甚至一有便意就头皮发麻。

这就是“产后便秘”找上了她的麻烦。据有关介绍，如果新妈妈经历了产前灌肠者，一般产后2～3天才解大便；若产前未灌肠，新妈妈可能1～2天就会首次排便。新妈妈一旦在产后超过3天未解大便，应警惕便秘的出现；如果便秘持续3天以上，则一定要请医生予以适当的处理。

了解诱因，全面防备

诱因一：孕前不良生活习惯 　很多新妈妈在孕前就有不好的生活习惯，比如任意延迟排便时间、平时爱吃辣，使本来正常的排便反射遭到干扰，直肠对大便压力刺激的敏感性降低，大便滞留在直肠内，不能及时排便。另外平时饮食过分精细，纤维残渣少也是便秘的原因之一。

诱因二：孕期身体变化

怀孕整个期间，准妈妈体内孕激素水平增高，子宫和肠道的平滑肌都变得松弛，这虽然有利于胎儿的“安居”，但却造成肠蠕动减慢，食物和水分在结肠内停留时间延长，致使大便干硬；而怀孕后期膨大的子宫压迫肠道，常常会加重便秘，导致产后便秘的发生。

诱因三：产后饮食结构不当 　新妈妈生完宝宝后，往往片面强调营养。每天食蛋、肉、鱼居多，而蔬菜、水果常被认为过于生冷不宜食用，而粗粮类食品常常因“营养不够”而被忽视，这样一来，新妈妈摄入的植物纤维和其他有利肠道蠕动的成分远远不够，从而引发便秘。

诱因四：产后活动量减少 　分娩后，胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；产后体质虚弱或手术伤口使新妈妈不能依靠腹压来协助排便；另外，加上卧床时间多，活动减少，直接影响了直肠蠕动；而腹肌和盆底肌肉松弛，则在排便时收缩无力。

早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

诱因五：产后过于忙碌 　有的新妈妈虽然产前没有便秘、产后排便也很及时，但却因各种原因只能一个人围着宝宝团团转，从而无暇休息，睡眠往往不足，甚至有便意的时候因无法脱身而只好暂时忍着，等稍微有空了，大便在体内滞留太久却导致难以排出；如此反复，极易容易引发便秘。

六大妙招巧应对

妙招一：积极调整生活习惯 　为预防产后便秘，备孕期间就应该积极调整生活习惯，比如及时改善饮食结构，努力养成定时排便的习惯。

妙招二：摄取富含纤维的食品 　当准妈妈在孕期出现便秘的时候，一定要积极加以改善进行治疗，最有效的办法是积极地摄取富含纤维的食品。海藻类、薯类等富含食物水溶性纤维的食品不光能够提高小肠的吸收速度，并且能够把胆固醇也一起排出来。贝壳类、豆类、根茎类、菌类等富含的不溶性食物纤维能够帮助将肠内“清洗”干净。另外，维生素B1能保护胃肠神经。促进肠蠕动，每天要摄入足够的维生素B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等。每天应该科学地安排饮食，选择两种富含食物纤维的不同食物搭配进餐，是最好的办法。

妙招三：合理搭配，荤素结合 　新妈妈产后在饮食上需要注意合理搭配，荤素结合，为防止便秘，可常食用以下几类食物：多吃纤维多的食品，如山芋、粗粮以及芹菜等各种绿叶蔬菜；多吃水分多的食品，如雪梨等富含水分的水果；多吃能够促进肠蠕动的食品，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；多吃富含有机酸的食品，如酸奶，以增加消化与通便功能；多吃含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。另外，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到肠道，促进排便的作用，新妈妈可适当多进食一些汤水，不仅有助下奶，还能促进排便，可谓两全其美。

妙招四：及时下床运动 　虽然有人帮忙照看宝宝，新妈妈产后在保证充足休息的前提下，尽量做到不赖床、勤活动。一般自然分娩后6～8小时新妈妈就可坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第二天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。新妈妈在身体允许的情况下，进行适当的运动可让新妈妈保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。

对于剖宫产无合并症者，可于产后第2天试着在室内走动；如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯。即使毫无便意，也应该在便桶上坐一会儿，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。

妙招五：保证充足的睡眠 　充分的睡眠是一切之根本，新妈妈生完宝宝后，要尽量将一些工作转交给家庭其余成员，这一点需要得到家庭其他成员的支持和帮助；新妈妈要尽量将自己的生物钟调整到和宝宝一致。有了便意及时去排便，不能强忍，每天养成定时排便，逐渐地恢复到孕前的规律。

妙招六：腹部按摩缓解便秘 　腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动。按摩的最佳时间是上床后，要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行。按摩方法简便易行：用右手从心窝顺摩而下，摩至脐下，上下反复按摩40～50次，按摩时要闭目养神，放松肌肉，切忌过于用力。如按摩时腹中作响，且有温热感，这说明发生良好作用。另外在按摩时，适量喝一点优质蜂蜜更好。

母子健康温馨提示：药物治疗需要医生指导

若饮食、运动都做到了，但是便秘依然存在，此时就要请教医师了， 　千万不要自行服药，以免伤身或养成依赖的情况。发生产后便秘时，无论是中医还是西医，都是采用导泻通便。但是，产后新妈妈大多身体虚弱，因此用药会受到一定限制，可以尝试使用开塞露通便。