高中体育锻炼要养成好习惯

摘要：高中生逐渐发育成熟，使得个体越来越健全。而良好的生活习惯，科学的锻炼方式，健康的心理都会在这一阶段随着人的成长和不断丰富完善。在高中体育课堂上，培养学生良好的锻炼习惯对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义 。关键词：体育锻炼良好习惯 素质教育

体育锻炼能给予人强健的体魄。一项针对全国学生体质健康的检测结果显示，我国中小学生体质健康状况近几年在持续下降，特别是学生的爆发力、耐力素质以及肺活量等指标，超重和肥胖学生的比例在增加，学生视力不良检出率持续上升。出现这些问题的原因是多方面的，培养学生良好的体育锻炼意识，使他们养成终身锻炼身体的习惯，既是学生将来能够成为健康的社会公民的重要保证，也是与现代社会发展相适应的教育策略。笔者通过高中学生体育锻炼习惯的现状进行分析，并对体育教师提出相应的教育、教学改革，以确保学校体育目标的完成提供一些参考。

一、高中学生体育锻炼习惯的现状

1．通过初步调查，多数学生体育锻炼习惯不良，健康生活方式还得不到学生应有的重视。学生普遍对体育锻炼的重要性有了正确的认识，但自觉参与体育锻炼的人数比例偏低，造成认识与实践脱节，大部分的体育锻炼习惯还没有养成。影响学生体育锻炼习惯的因素很多，主要是没有体育伙伴、没有运动特长、学校不具备良好的运动设施等，更主要的是没有体育伙伴和运动特长。

2．依据高中学生的生长和发育期特点，每天参加体育锻炼或每周参加2―3次锻炼的。人们认为已具备了初步锻炼习惯。目前高中学生锻炼习惯的现状不容乐观，在全校学生中已形成体育锻炼习惯的仅有15%左右，而且男女在体育锻炼习惯有着明显差异，男生更具有体育锻炼的习惯，但女生在体育锻炼方面还存在许多问题，有待解决。通过与部分学生座谈，了解到女生之所以不形成体育锻炼的习惯的原因有害羞、怕苦、怕累和受伤，有的想减肥，又怕停止锻炼后体重“反弹”和性格方面的因素，虽然有锻炼的欲望，但受心理因素的影响，而没有付之于行动，反映了学生体育锻炼的消极态度。

3．一年级学生体育锻炼习惯的比率较高，且呈上升趋势。因为一年级是相对轻松的一年，各项体育活动开展较好。而三年级学生自觉锻炼意识较差，思想负担重，毕业就业压力大，局势艰巨，使得学生放弃了体育锻炼，其比率呈下降趋势。

4．对有锻炼习惯的学生的调查，了解到他们认为其习惯的形成主要是认识到体育锻炼的重要性，已从体育锻炼中受益了等，而无体育锻炼的学生则认为之所以没有形成体育锻炼习惯主要是由于没有体育特长，没有体育锻炼的伙伴等。所以，良好体育锻炼习惯的形成根本上取决于本人对体育的认识和态度。现有体育教学内容当中的某些项目和某些教学方式不符合学生生理和心理发展的需要，抑制了学生的体育学习动机和锻炼习惯的形成。

二、高中学生体育锻炼习惯的思考

学校体育以“终身体育”作为指导思想，经过近几年的探索和研究已逐步达成共识。终身体育的指导思想与其他教学指导思想的显著区别在于它特别强调培养学生终身体育的意识、能力和习惯。因此，培养学生良好的体育习惯将成为今后体育教学工作的一项主要内容。

1．加强理论宣传，使学生对体育锻炼的作用意义、目的有深刻的认识。在体育课中应当加强体育理论知识的传授及对学生体育意识的引导。激发、培养学生的体育兴趣，并根据不同年龄阶段学生心理特征，选择适合的锻炼内容。加强体育基本知识与技能的学习，使学生获得更多的体育知识与技能，提高学生体育锻炼能力，加速体育锻炼习惯的形成。

2．强化体育课程改革，明确制度。保证学生有足够的时间去从事自己喜爱的体育锻炼，充分发挥学生在课堂上的主体作用，调动其主观能动性，变被动学习为主动学习。重视体育教学组织形式。充分满足学生体育需要，鼓励学生积极参与自己所喜爱的体育运动。

3．培养学生的体育态度及锻炼习惯形成的理性化兴趣。多开展学生喜欢和感兴趣的项目。根据现在学生自主性强等特点，改变一贯以来的传统教学模式，让学生发挥自己的特长。重视对学生意志品质的培养，克服惰性，培养积极进取、勇敢顽强的品质。

4．学校的各个班级应适当加强组织课外群体体育活动，让学生形成初步的锻炼习惯，教学中加强各种技能的学习，课外加强对体育的指导。加强对学生体育能力的培养。提高学生的自我管理能力和自我监督能力。

5．运动设施条件是影响巩固中学生体育锻炼习惯的一个重要因素。近年来，高中招生人数的急剧增加使得体有教学场地、器材的紧缺日益严重，建议有关部门要及早解决这一问题。

6．组织多种形式的课外体育活动，开设体育兴趣小组。定时间、定人员、定场地，以满足学生的不同需求。加强运动技术、技能的传授，使学生在不断提高中享受运动的乐趣。寻找学生体育锻炼习惯形成的有利时机，使体育成为学生日常生活不可缺少的部分，为终身体育打好基础。

7．创造良好的体育环境，发挥体育的熏陶作用。适时组织各类体育竞赛，重在参与，鼓励进步，使学生在挑战中不断发现自我、完善自我，从而产生进一步的锻炼渴望。拓宽体育锻炼渠道，学校将不再是接受体育教育与锻炼的唯一场所，要发挥学校、家庭、社会的共同力量。

总之，青少年时期多锻炼身体，对身高、身体健康等方面的成长都有好处体育锻炼不仅跟身体的健康活力有密切的关系，而且可以健脑，提高思维能力，反应能力，还能强健一个人的精神气质。青少年渐渐发育成熟，使得个体越来越健全。而良好的生活习惯，科学的锻炼方式，健康的心理都会在这一阶段随着人的成长和不断丰富完善。

(作者单位：河北省永年县第二中学)