瑜伽暖身 第11期

瑜伽暖身操

这套动作共5式，目的是促进全身血液循环畅通。同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果。同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜。调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅，达到暖身的功效。

温暖脊椎

动作：直立。两脚慢慢打开与肩膀同宽。吸气。双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。吸气。双手落下至腿上。向下弯腰。双膝伸直，手往下滑至脚踝。

上身向前，两臂背后，十指相交，手臂尽量向下。

作用：温暖脊椎，椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃涨和肠胃不适效果显著。

闭目养神

动作：找一处安静的地方，做莲花坐姿，然后闭目。双手合十往上举，保持此姿势5分钟左右，注意配合呼吸。

作用: 这个瑜伽动作相当于你打了个5分钟的小盹，别小看这5分钟。它可让你闭目养神一会儿，把思想集中到呼吸，排除大脑中的杂念，你会发现你的精力恢复了。

消除冰冷

动作：左腿往后伸展。脚背着地，吸气。两臂向上伸展。双手合十。

作用: 强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷。

温暖内脏

动作：坐姿，两腿伸直。然后盘起右腿，与左叉，左手放在左脚踝上，右手放置身后，扭动身子。保持此姿势5分钟，换方向做，注意配合呼吸。

作用: 健脾胃，使胰腺功能活性化，促进激素分泌，使呼吸功能增大。加速体内循环。从而提高大脑的供氧量。

活跃肢体

动作: 坐姿，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴。然后，身子往前倾，往前倾的过程中要感觉背部的伸展。保持5次呼吸后，吸气还原。连续做3～5次。

作用: 通过伸背。促进血液循环，温暖手脚，每天早晚做3～5次这样的练习便可使身体温暖起来。

瑜伽的神奇暖身功效

美国波士顿身心学院医师采用瑜伽的前弯动作，按摩神经内分泌腺轴，如甲状腺。肾上腺等，来调整因冬季寒冷给女性造成的手脚冰冷和激素失调造成的情绪不稳和失眠。

而最近一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善冬季多发性硬化症病人的疲倦状态，且胜过其它运动。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩 伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。目前美国国家健身协会已将瑜伽视为冬季暖身的推荐项目之一，甚至有专门设计的瑜伽教学手册，提供给想要上瑜伽课的人。

文/大海 摘自《健康之家》