瑜伽,预约夏日真美白

别以为美白只有用护肤品才能达到效果，有句话说的好：由内到外的白才是真的白！瑜伽法是刺激、深入体内及内脏的体操，对肝、肾、肺、肠的运行有好处，同时能有效净化美白肌肤。可以说，瑜伽是最佳的内外透达美容术，赶快来试试几招美白瑜伽吧！

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动物式

美人功效：促进血脉运行，令肌肤细腻有光泽，且具有镇定神经功能，同时，还可增强腹部肌肉群，锻炼肩和膝关节。

1． 坐正，两腿向前伸直

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2． 左脚抵住右，右脚向后伸展，脚跟挨着臀部。

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3．吸气，两手向上伸举。

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4．呼气，上身弯下来贴着右腿，头贴地，平稳、缓慢地呼吸，保持这个姿势1－3分钟。

5．还原，换边做。

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温心贴示：每天练习1－2回。这个姿势的重点在于全身有放松、舒适的感觉，练习时要把意念集中在骨盆区域，让自己感觉到这个区域充溢着新鲜的血液，唤醒自己旺盛的功能。

剪刀式

美人功效：消除囤积在体内的毒素，调整荷尔蒙正常分泌，让皮肤拥有由里面透出的柔滑感。此外可以消除腰、背部的疼痛和多余脂肪，强壮肝、肾等腹部器官。

1． 仰卧，深呼吸。

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2．两手侧平伸，吸气，左脚抬高。

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3．呼气，左腿往右侧落下，尽量将两腿分开，两脚贴地，头向左转，深长、缓慢地呼吸，保持这个姿势10秒钟。

4．还原，换边做，左右每边各做5次。

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温心贴示：每天练习2－3回。注意将意念集中在腰部或脊柱上，体会腰部转紧和脊柱仿佛被轻柔按摩的感觉。

注意事项：

1． 当你做动作时，应将注意力集中在做这动作时身体产生的感觉上。时刻要记住：每个动作都应做得缓慢，步骤分明，千万不可匆匆忙忙做。

2． 练习过程中，你也许会听到或感到骨节发出“喀喀”的声响，别为此担心，这是你的身体正在变得松动、灵活的信号。

3． 饮食以清淡为宜。不吃煎炸和脂肪含量高的食物，少吃甜食。时常记住正餐二三个小时后才可以做这些练习哦。此外，练习后15－30分钟才可沐浴，30分钟后方可进食。