产后恢复三步走

随着宝宝一天天长大，妈妈们满怀喜悦的同时。也担心着自己产后的恢复问题。其实，在产后6周之内只要注意产后科学的饮食、适当的运动，新妈妈们就能恢复窈窕的身材、健康的体态!

产后恢复第一步――母乳喂养

生产后马上进行母乳喂养，宝宝每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌，刺激子宫迅速恢复。此外，母乳喂养还是恢复体形最好的方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内。

产后恢复第二步――科学“坐月子”

产褥期血液由产前的母子两个循环又变回一个循环，血液中大量的水分将会排出。产褥期会出现汗多、尿多的情况，因此，保持身体清洁、勤洗、换衣服是非常重要的。产妇和新生儿的居住环境室温应保持在22℃―24℃；室内应保持良好的空气流通；产妇和新生儿的抵抗力比常人要弱得多，因此他们的衣物应勤洗勤换。

此外，产妇在“坐月子”期间应保证合理、平衡的膳食，以多蒸煮少油炸的烹调方式操作，粗细粮搭配，常饮有营养的汤水，每日分5―6次食用，多吃蔬菜、水果。

产后恢复第三步――恢复体形

分娩后腹壁及盆底的肌肉组织都处于松弛的状态，为了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液的循环，促进子宫恢复，保持健美的体形和良好的体质，新妈妈在产后应进行适当的运动锻炼。在自然分娩的情况下，新妈妈在24小时后可以下床活动；剖腹产的情况下，从一个星期后开始，以腹式呼吸和胸式呼吸操开端，以后逐渐增加其他体操动作。

深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

举腿运动：仰卧位，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

膝胸卧位：胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90度，每次持续时间逐渐延长，从2―3分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后倾。

挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。

全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右替向后举起。

需要学习和解决更全面的新妈妈在角色转变过程中遇到的困惑，请关注由全国心系系列活动组委会“心系新生命”活动办公室主办，利洁时家化(中国)有限公司协办的“合格新妈妈成长关爱工程”。活动主要以开展专项调查、举行专家座谈会、免费发放《新妈妈新角色――合格新妈妈科普读本》及爱心慰问礼包等活动引导新妈妈角色转换，帮助更多的新妈妈成功转型。

科学育儿新时尚妈妈宝宝共成长――记中国家庭时尚育儿教育活动

2008年5月的北京，到处洋溢着奥运的喜庆气氛，由全国心系系列活动组委会“心系新生命”活动办公室主办、恒安集团协办的“安儿乐自由成长――中国家庭时尚育儿教育活动”第一阶段总结大会在人民大会堂隆重举行。

中国家庭时尚教育活动于2007年7月在北京正式启动，此活动将延续五年，分为试点阶段、推广阶段和普及阶段三个阶段在全国开展。第一阶段已在北京、上海、天津、广州等30个城市试点展开，通过在全国重点城市的妇幼系统免费发放《中国家庭时尚育儿知识手册》、慰问新妈妈等活动拉开序幕，同时开展“活力宝宝，自由成长”爬爬大赛、“爬爬添活力，宝宝更健康”知识大赛等多种形式的活动，面向100万育龄家庭开展宣传教育工作，传播科学、时尚育儿新理念，受到了年轻育龄家庭的广泛好评。

由国内母婴领域知名专家撰稿的《中国家庭时尚育儿知识手册》，作为此次教育活动中传播科学育儿理念的重要载体，通过全国30个城市妇幼系统的孕妇学校、产科门诊、流动课堂，育儿咨询会及各主题活动，宣传推广活动现场，面向广大育龄家庭免费发放100万册，给年轻家长带去了最科学的指导。

2007年9月，组委会通过妇幼系统、网络媒体、母婴杂志等各种渠道下发、刊登知识大赛试卷，并开启了大赛试题下载及回收邮箱，正式拉开了“中国家庭时尚育儿知识大赛”的序幕。此次大赛吸引了广大育龄家庭的积极参与，2008年3月，在公证部门的监督下，大赛共产生300余个获奖家庭。

“安儿乐自由成长――百家医院关爱新生命行动”作为此次教育活动的重要内容之一，伴随着2008新春的脚步走进了全国30个城市的育龄家庭，一份份满载着组委会及爱心支持单位祝福和关爱的慰问品送到了新妈妈手中，为呱呱坠地的新生命送上了人生第一份礼物!

在教育活动开展过程中，组委会还通过专家免费咨询、(准)妈妈座谈、“中国时尚妈妈风采展示”等不同主题的宣传推广活动，组织妇幼领域专家深入到育龄家庭中，面对面地解决年轻家长在育儿过程中的困惑，真正把科学的育儿方法传达到每个受益家庭中。

开设在各大母婴类网站、杂志上的教育活动专栏，也及时地将各项活动信息和育儿知识传递到年轻家长的生活中，让更多的育龄家庭受益于此项教育活动。

此项活动得到了恒安集团安儿乐品牌的爱心支持。一直致力于妇幼工生用品和生活用纸事业的恒安集团安儿乐品牌，中国纸尿裤专家，以强烈的责任感，为中国婴幼儿的健康成长提供最好的呵护，并积极参加社会性公益活动，促进广大年轻妈妈掌握时尚育儿的方法，为更新时代育儿理念作出贡献。

用权威的理论树立观念，用科学的方法时尚育儿，用时尚的眼光引领潮流。中国家庭时尚育儿教育活动在社会各界的关注下，让更多的年轻家庭掌握科学、时尚的育儿方法，共享美好、幸福的家庭生活!