浅谈体育运动减肥存在的误区

摘 要 肥胖不仅严重影响人类的健康，而且有全球流行的趋势。目前，它正在成为一个全球性的公共健康问题。本文通过对减肥存在的误区的阐述，提出积极有效的运动减肥措施；运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，需要正确对待，如果不重视科学，不但事倍功半，达不到健身效果，还可能给健康带危害。因此，介绍科学健身知识和方法，引导人们选择适合自己的锻炼方法，显得尤为重要。

关键词 肥胖认知 减肥误区 体育运动

肥胖症又名肥胖病，英文名称为“obesity”。当前肥胖已经成为了全世界的公共卫生问题，国际肥胖特别工作组（TOTF）指出，肥胖将成为新世纪威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。不能否认的是，肥胖已经称为一些疾病，并且一直严重威胁我们的健康。肥胖症是一些社会性慢性疾病。

近年来，随着现代社会经济的发展，人民生活水平的日益提高，超重与肥胖人群的比例逐年增大。据统计，在发达国家，肥胖者占成年人的35%。在我国，肥胖者已突破七千万。专家们预测，肥胖者正已每5年增长1倍的趋势发展，这一趋势可能成为人类的一种灾难。肥胖不仅影响形体美，更会引发多种疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等。而另一方面，受到“以瘦为美”的社会风气影响，当今减肥者不断增加，盲目减肥之风盛行，存在着许多不科学不安全的减肥行为。

一、存在的误区

误区一：肥胖不是疾病

1977年，世界卫生组织（WHO）正式宣布肥胖是一种疾病。肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。疾病是机体在一定的条件下，受病因损害作用后，因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程。 一定的原因造成的生命存在的一种状态，在这种状态下，人体的形态和（或）功能发生一定的变化，正常的生命活动受到限制或破坏，或早或迟地表现出可觉察的症状，这种状态的结局可以是康复（恢复正常）或长期残存，甚至导致死亡。肥胖与疾病之间看似没什么关系，其实有着很大的关联。肥胖对人体的危害主要表现在以下方面：（1）降低心血管功能，增进心血管疾病的危险；（2）影响消化系统的功能（3）影响内分泌系统的功能（4）增加某些癌症发病率的危险性（5）易引起脑卒中、关节软骨损伤、生殖能力下降以及心理障碍等多种疾病，表现出来的形式有脂肪肝、动脉粥样硬化（冠心病、脑动脉硬化）、糖尿病、高血压病等。所以把肥胖当做一种疾病是理所当然的事情。

误区二：减肥就是减重

医学上减肥属于以减少人体过度的脂肪为目的行为。体重减轻可以通过其它很多途径都能达到，如有些减肥药物，将人体的大量水分排除体外所照成的体重减轻，将人误导达到了减肥效果。其实不然，减肥减的就是人体多余的脂肪，不是减少水分、肌肉、血液等成份就能达到目的。众所周知，举重运动是一项量技体育项目，运动员为了取得优异的比赛成绩，除了大强度，长时间的艰苦训练外，还试图减轻或控制自身体重，以参加低了原体重级别的比赛或取得生物力学的优势，这已成为教练员、运动员训练和比赛计划的重要内容之一。他们在赛前疯狂的节食，然后通过药物或者蒸桑拿等方式尽可能将体重向下减。可是体检一个，他们马上就恢复到原来的体重以便达到最佳竞技状态。

误区三：只要运动就能减肥

人体内的供能系统分为三个：①高能磷酸化物系统（ATP-CP）；ATP-CP供能系统单独供能的话，大概能维持7.5秒的时间，不需要氧气，也不产生乳酸，时间比较短的剧烈运动如举重、投掷等一般就是动用这个系统供能的。②乳酸系统（无氧酵解系统）；乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解生成乳酸的过程中，再合成生成ATP的能量系统。如果单独供能的话，大概能持续33秒的时间。其最终产物是乳酸，所以称乳酸能系统。1 mol的葡萄糖或糖原无氧酵解产生乳酸，可净生成2-3molATP。其过程也是不需要氧的，生成的乳酸可导致疲劳。该系统是1 min以内要求高功率输出的运动的物质基础。如200 m跑、100 m游泳等。③有氧系统：有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成二氧化碳和水的过程中，再合成ATP的能量系统。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30～50分钟。骑脚踏车1小时～75分。步行1小时～l个半小时。游泳30～40分。打网球45分～1小时。跳绳30～40分。由此可见，要想达到有氧运动减肥的目的，不但给运动项目有关，而且跟运动时间、运动强度都有很大的关联。

二、结论与建议

缺乏科学指导是当前锻炼身体存在的重要问题。参加锻炼的人，由于年龄不同、性别不同、身体素质不同，在锻炼时就应有所区别，我们应该有目的、有选择、有节制地进行锻炼，不能随心所欲、盲目运动。正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持‘吃’与‘动’的平衡，才能健康有效的减肥。有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟至1个小时，以中低强度为宜。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100―126次/分钟最利于减肥。此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

肥胖是由多种因素产生的，当然减肥的方法也是多种多样的。在当今比较流行的减肥法中，大部分方法并不能真正达到减少体内脂肪的目的。通过资料分析等方法进行生物学分析，有氧运动减肥可通过利用其供能特点，改变体脂含量等，从而达到减肥的目的。因此，长期坚持有氧运动是目前较合理、有效的方法。但是有氧运动的具体实施要科学，惟有这样才能达到最理想的效果。

目前肥胖问题日趋严重，无论是发达国家还是发展中国家，肥胖人群正在全世界范围内迅速扩大。肥胖的流行正成为危害全人类健康的重要问题。我们要摒弃错误观念，学习科学的运动知识，健康科学有效地进行体育锻炼，创造更美好的生活！

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