如何应对退休生活

退休“软着陆”六法

老年人常常出现“退休前精神爽朗，健康潇洒；退休后萎靡不振，与病交往”现象，何故?心态使然。正常人是有思想的，所谓心态即指人的感觉、知觉、记忆、思维、情感、意识状态。当一个人工作时，他会为着一定目标去奋斗，自觉创造条件，争取支持，努力付出，心态总是处于亢奋、实在、积极饱满的状态，有着浓重的充实感、节奏感、责任感、成就感、荣誉感。这种心态对于人的身体是种良性激发，因而表现出来的是精神焕发，春风得意。相反，当突然失去工作，则会感到茫然、不知所措，其失落感、空虚感、孤独感、忧虑感就会产生。这种心态对于人的身体会产生消极作用，使精神萎靡不振，甚至引发各种疾病。因此，退休需要一个缓冲过程，需要学会调适心态，预防那种“热灯泡骤冷而碎”现象的发生，实现平稳“软着陆”。

退休“软着陆”有六法：

第一，旅游法。或夫妻或与人结伴到高山、到大海、到景区旅游，不要到自己去过的地方，以免触景伤感。到那些环境优美、空气清新、景致怡人而从未去过的地方，让美丽的大自然吸引你的眼球，净化你的心灵，陶冶你的情操。纵情地去拥抱自然、享受生活。

第二，娱乐法。根据自身的特长，选择音乐、书画、摄影、舞蹈或各种体育运动，培养、提升自己的兴趣爱好，让快乐伴随自己。特别是歌舞，它不仅具有运动与艺术表现功能，还能增强你对生活的激情和信心。

第三，交往法。不要关在家里封闭自己，要经常参加群体活动，走出去，与人打交道。交往形式很多，如组织同学会、同事会、同乡会、战友会等等，还可参加其他老年群众组织，增加与人交往的机会。这里特别值得一提的是，主动积极与青少年交往，就是人们常说的“忘年交”，这会让你增加活力，青春永驻。若是精力充沛，能够参加诸如老年志愿者组织，开展一些助人为乐的公益活动更好。这样你会感到充实、欣慰与满足。

第四，研读法。就是加强学习，既可重温自己熟悉的专业，又可学习新的专业，更应研究把握现代科学知识和技能，如学习电脑，上互联网漂流等等，也可结合社会热点、焦点开展一些调研活动，并将自己的心得撰写成文，或发表或研讨交流，这样既锻炼了脑子，又提高了自身的文化素质，使自己感到仍然置身于社会的主流。

第五，模糊法。世间万物，其实很多难以说得准确。在职与退休，不过是某一职业或某一职务对于同一部门或单位的相对状态。其实，离开了这个部门或单位这一条件，在职与退休的界限就模糊了。对于会安排生活的人来说，在职并非他的全部和长期的活动；同样，退休也不会是他的全部和长期的生活内容。退休后只要能够做一些有益于社会的事，岂不是很有意义?你能说他退休了吗?同时，模糊除了可以使你正确面对在职与退休外，还可父母子女、老夫老妻、邻里亲朋之间的关系，达到多一点宽容、少一点计较，多一点理解、少一点误会，多一点欢笑、少一点忧愁，成为一个名副其实的乐天派。

第六，静神法。传统医学认为“心静则体安”，静能减躁、平衡心态。时下的各种文学作品里，我们经常看到一些人在面对巨大压力和意外打击的时候，总会说“让我静一静”，“让我一个人待会儿”，这就是静的一种办法。如果因某事触动退休时的不快，你可以到一个清静之处待一会儿，用以控制烦躁情绪，随之做到“忘得快，看得惯，想得开”，那么就会放下包袱，一切烦恼皆可冰释，心态和机体就会恢复到最佳状态。

退休人员若得以上六法或其中之一，必能实现由工作到退休的“软着陆”。

(重庆吴醒黎59岁)

退休生活――每天三部曲，一颗平常心

第一部曲是：“生命在于运动”，“一日之计在于晨”。我坚持每天早上适度锻炼，春夏秋冬风雨无阻。每天早上跑1300～1600米，打一路太极拳，做眼睛保健操和颈部、腰部、腿部运动，因为这些部位衰老得快。运动可以活动关节肌肉，促进血液循环，使自己感到轻松愉快，精神焕发，走路更有劲，吃饭也香。户外活动还可以开阔视野，使你感觉胸怀更宽广、人间更美好。身心融入大自然之中，是一种别有趣味的享受，其乐无穷。

第二部曲是：每天锻炼之后坚持唱三至五首歌曲。我唱的歌是音乐家们为诗词谱写的歌曲，如《沁园春・雪》、《七律・长征》、《浪淘沙・北戴河》、《蝶恋花・答李淑一》、《卜算子・咏梅》，还唱其他金曲如《青藏高原》、《赞歌》、《闪闪的红星》、《小草》、《我的祖国》、《草原上升起不落的太阳》、《红梅赞》等，不时也学唱京剧的《沙家浜》选段等。现在我还准备学唱通俗流行歌曲，以丰富退休生活。唱歌，不但可以增加肺活量，增强免疫功能，而且能陶冶情操，做到老有所为，老有所乐。

第三部曲是：坚持每天练习写作、绘画和书法。我的一些作品主要发表在地方刊物如《芒乡晚情》、《老年诗刊》、《滇海求珠集》等。有的收入了《颂诗大典》和《老一辈革命家颂诗大典》。我还参加了北京文海图书编著中心2003年10月举办的“神舟杯”诗联大赛，获优秀奖。多次参加过地方书画展。通过自己的学习、工作、生活与实践，不断萌发灵感，磨练意志，提高创作水平，使生活更丰富多彩。通过习作和书画，不但弘扬了祖国优秀的民族文化，也使有限的人生更有价值和意义。

一颗平常心和永远年轻的心能影响一个人一生的健康。我深深认识到：人生最大的财富不是拥有金钱、名利、如花似玉的美女，而是具有健康的体魄和科学素养。每一位中老年人必须学会每天自身调理，尽可能排除一切能引起心理障碍的不利因素。因心理障碍会导致生理失调甚至失控，而引发各种疾病。进行科学的体育锻炼，参加各种有益的活动，有良好的饮食卫生习惯，节制各种贪欲和不良嗜好，热爱生活，对各种公益活动善行乐施，助人为乐，做好家务事，也算是平衡心理的一个绝招吧。善于转化矛盾，做到忍辱互让、宽宏大量，对己严对人宽，就能化干戈为玉帛，退一步海阔天空。唱高调不如唱低调好，理解和谅解万岁，献爱心就能使世界更加美好。

(云南陶仁伟66岁)