体育锻炼能够增强身体健康

（河北省容城县小里镇小里中学 071700）

在中学阶段，他们不仅是富于幻想的时期，还是长知识，长身体的黄金阶段。在体育锻炼中，他们会尝试到锻炼的愉快，竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功给他们带来的兴奋和快乐。而且他们会切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。

一、体育锻炼对身体形态的影响

经常参加体育锻炼能使身体形态发生良好的变化，骨骼变粗大，结实坚硬，促进身高增长。据调查数据表明，在青春期发展时期同年龄中坚持锻炼者比较少，参加体育锻炼者，身高要高5-10厘米。体育运动方式是多种多样的，各种练习方法对人体的结构和形态部位有着不同的锻炼价值。例如广播体操对人身体各部位锻炼广泛，如头、颈、肩、臂、胸、腰、腹、背、大小腿、臀等各部位有着相应的锻炼效应。身体负荷对提高技术水平和增强体质的效果也不同。柔韧性练习和身体基本姿态的训练，有助于人体矫正体态，保持较好的三围。各种身体转体运动同样有助于发展腰腹肌，使身体更加协调灵活，从而展示衬托人的形体美。

二、体育锻炼对身体成分的影响

人类挣脱了农业和体力劳动的枷锁，面临的是超工业社会时代，不可避免地走向知识经济时代，脑力劳动日趋占主导地位。由于人长时间地从事于脑力劳动，缺乏有效的体育锻炼，身体各部位的肌肉很容易缺氧，肌肉组织萎缩、退化，皮下脂肪增厚，造成体态臃肿、行动不便。大自然需要生态平衡，人的自身也需要平衡，如何抽肥补瘦维持体内的生态平衡，体育锻炼是最佳的执行者。健美体形，实质上是在原有解剖结构的基础上，改善整体和局部的肌肉与脂肪的比例关系，要想改变这种关系，最佳途径就是参加有氧代谢运动。研究表明，每天坚持消耗3000千卡能量的运动，就能使体内的热量收支平衡。每小时的体育锻炼可以消耗能量21千卡左右热量，相当于23克脂肪完全氧化，释放热量。一个月可以减去1.5公斤左右的脂肪。所以，长时间的体育锻炼可以起到改变身体成分的作用，维持体内的生态平衡。

三、体育锻炼对身体生理机能的影响

体育锻炼可以加强身体的新陈代谢，促进各种养分和氧的吸收，以及二氧化碳等代谢产物的排出。这就要提高心脏的功能，加强收缩使血流加速，以保证机体的需要。经常从事体育锻炼，能使心机肌发达，心输出量增加。一般人安静时心跳每分钟70/80次，但经常从事体育锻炼的人安静时心跳每分钟50/60次，大大地减轻了心脏的负担。体育锻炼可以加深呼吸系统的功能，提高肺活量，呼吸深度对于较少参加体育锻炼者，每分钟约17—19次，而对于经常参加体育锻炼者，每分钟约8——12次，较参加体育锻炼者有更多的优势。

四、体育锻炼对身体素质的影响

身体素质是人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。这种能力的差异与遗传因素有密切关系，但与后天体育锻炼也有着重要的关系。身体素质同时也是掌握运动技术和提高运动成绩的基础。长期坚持体育锻炼可以使身体各项素质得到明显提高。经常从事跑的运动，能够发展人的力量、速度、耐久力、柔韧、灵敏协调素质。经常参加各项球类运动，能够有效提高人体中枢神经系统的调节功能，提高人体各种感受器官的功能，提高分配注意力的能力，提高神经系统对外界刺激强度的耐受力，以及中枢神经对其他系统与器官的调节能力。经常参加体操运动的人，可以促进人的身体素质全面发展，提高关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，特别是对中枢神经的调节，对抗拉肌之间协调性的改善，对肌肉紧张和放松协调能力的提高。

五、体育锻炼对心理效应的影响

体育锻炼不仅对人体生理功能具有良好的影响，而且对心理效应也是具有积极的促进作用。体育锻炼不仅作为身体运动的手段来提高人类的健康水平，而且还能满足人们的娱乐享受要求。心理学家研究发现，人们热衷于健身体育锻炼不仅仅是为了抽肥补瘦和防止心血管疾病的发生，更重要的是锻炼者在体育锻炼过程中有各种愉快的情绪体验。当人在体育运动中身体活动达到高潮时，锻炼者会出现一种自身和情境交融一体的感觉，感到身体轻松，忘却自我，充满活力，超越自我，超越时空障碍的良好身心状态。经常参加体育锻炼者有更高的自尊心，自己对事物的看法和认识更持有积极的态度。经常参加体育锻炼者工作和生活更有独立性，更具有独立完成一项任务的信心和期望。因此体育锻炼对促进心理因素和心理效应有积极促进作用。这也是体育锻炼产生内心愉快和乐趣的结果。