老年心理健康保健·给自己做个心理保健

老年人心理健康是预防各种老年疾病、提高老年人生活质量、帮助老年人安享晚年的最好方法。因此，老年人做好心理保健是安享晚年的重要前提。

老年人的心理保健措施

用积极的生活延缓衰老。躯体的衰退虽然可以导致心理上的改变，但这个改变有个体差异。现代科学证明，积极的生活方式可以延缓大脑退化，保持生命活力。

要善于控制、调整情绪。积极乐观的情绪，可使机体运动活跃，血糖增加，呼吸、脉搏加快，提高人的脑力劳动效率和耐力，增加抗病能力，促进心身健康。

保持和睦的家庭关系。晚年和子女生活在一起，能避免产生孤独感。对待家庭问题，老年人应保持豁达的态度，子女也要体恤老年人。

端正对疾病的态度，积极治疗躯体疾病。老年人容易得病，对待疾病切忌焦虑、忧心忡忡，而应正确面对，一方面要用科学的态度积极治疗，另一方面也要树立信心，用顽强的意志和乐观的精神同疾病做斗争，不为疾病背思想包袱。

扩大兴趣与交往。老年人适应退休生活的最好办法，是发展和培养对生活的新兴趣、新爱好。此外，多参与集体活动，可以保证心理上的青春。

合理的饮食结构和适当的体育锻炼。合理的饮食结构，是保证各种营养需求、提高免疫机能、减少疾病发生的重要条件。适当的体育活动，既可锻炼身体，又可使生活充实有意义。

养成良好的生活习惯。合理安排生活，起居有序，活动有节，对老年心理健康十分有益。

老人心理健康五原则

老年心理健康的一二三四五原则，对老年人养生保健亦十分有益，即“一个中心：以健康为中心；二个要点：潇洒一点，糊涂一点；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四老：有个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。

一个中心：老年人的生活要以心身健康为中心。老年人心身健康了，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。

二个要点：潇洒一点，糊涂一点。老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。

三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。

四老：有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友。俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻。”老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，这种感情沟通对养生保健非常有益，是其他关系所无法替代的。

五要：要掉、要跳、要笑、要俏、要聊（唠）。

要掉。老年人离退休后，不要再讲我是某长、我是老专家，想当初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置，用一颗平常心来看待问题和处理周围事物，心态才会平和，心身才会健康；要跳。老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞。“生命在于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪；要笑。老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持着愉快的心态。每天对着镜子笑几次，就会有好心情；要俏。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些；要聊。老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康的重要因素。

心理健康和生理健康有着密切关系，若心理不健康，就会严重影响生活质量，最终必然影响甚至损害躯体健康。所以学习并掌握心理保健知识，树立心理健康新观念，是老年人安度晚年健康长寿的重要条件。