青少年发育敏感期的体育训练与教学

1.发育敏感期身体素质发展的特点

身体素质包括：力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五个方面。在身体素质发育的过程中，有一段时间某项素质发育速度特别快，人们称这段时间为该项身体素质的快速增长期或敏感期。

1.1 力量素质的年龄变化

在青少年时期力量素质随着年龄的增长而逐年提高，但有关力量素质增长的年龄阶段研究报告不尽相同。据全国30个省市、自治区、直辖市汉族学生体质调研结果表明：立定跳远的成绩，随着年龄的增长，男女生的均值都呈上升趋势，男生12-15岁增长速度最快，19岁达到最大值；女生7-13岁增长速度较快，15岁接近最大值，以后处于停滞状态。7-12岁男生斜身引体能力随着年龄的增长而逐年提高，由7岁的26.71次增长到33.25次，比7岁平均值增长24.5%。引体向上男子在15-16岁增长速度最快，到21岁达最高水平，其均值比13岁增长了2.77倍。女子腰腹肌力量的发展主要在7-11岁，12-20岁增长缓慢或停滞，20岁以后处于停滞或下降状态。

1.2 速度素质的年龄变化

速度素质的发展较力量素质早，10-13岁增长最快，若此时不进行训练，则14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来；16-18岁以后的变化不明显，处于稳定阶段。全国大、中、小学生体质调研结果表明，我国男子7-15岁，女子7-13岁，50米跑的成绩随着年龄的增长而逐年提高明显，并接近最大值。随后增长缓慢或处于停滞状态，男子21岁、女子20岁左右达最高水平。

1.3 耐力素质的年龄变化

青少年耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年龄也较晚。男子1000m、女子800m达到高水平的年龄都是19岁。有人认为，青少年的每搏输出量小，循环血液所增加的量也少，而这些限制耐力的因素要到青年时期才逐渐消失。因此，只有在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。

1.4 灵敏和柔韧素质的年龄变化

灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力。对动作的空间分化能力在5～6岁时明显增强，7～10岁增长最快，10～12岁比较稳定，到16～17岁达成人水平。柔韧素质的年龄变化，男子19岁、女子20岁达到最高均值，随后趋于稳定或下降。15岁以前女孩的柔韧素质明显高于男孩。

2. 敏感期身体素质发展的特点与体育教学训练内容的安排

2.1 灵敏素质的发展：由于灵敏素质在7～10岁增长速度最快，在这个时期的体育教学训练中，可偏重发展灵敏素质。另外，肌肉用力的分化能力在5-10岁重复指定用力的准确性较小，15-17岁是肌肉用力水平最完善的阶段。因此，在13-14岁前通过训练来发展灵敏素质可以取得较大效果。

2.2 速度素质发展：速度素质在10-13岁增长最快，青少年时期是发展速度素质的良好时机。在体育教学中，可以适当安排一些频率高和反应速度快的教学手段。短跑可以很好地发展速度和速度耐力素质，宜于青少年练习，但在具体安排中应科学地控制练习的强度、距离的长短、重复的次数和间隔的时间。

2.3 力量素质发展：男生12-15岁力量素质增长速度最快，19岁达到最大值；女生7-13岁力量素质增长速度较快，15岁接近最大值。其中女子腰腹肌力量的发展主要在7-11岁，12-20岁增长缓慢或停滞，20岁以后处于停滞或下降状态。基于这个特点，在教学训练时要注意男女生在这个阶段的力量训练。但采用的方法和手段要与成人有区别。青少年时期，力量素质较差，在力量练习中，应采用负荷较轻，动作较快的练习，或中等负荷的练习，适宜做速度性力量练习，以提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，改善肌肉协调工作的能力，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，以防引起关节损伤，抑制骨骼生长。

2.4 耐力素质发展：虽然耐力素质发展最晚要到19岁以后才能到达高峰，但是体育教师也不能不进行耐力练习，只要注意不要过多地进行耐力练习即可。耐力练习应作为全面身体素质练习的一个必要方面安排在计划之中，但必须循序渐进，逐渐增加运动距离，强度不大的有氧练习是青春发育期前后的最佳训练方法之一。

2.5 柔韧素质的发展：

柔韧素质的发展对于青少年阶段来说是贯穿始终的。在体育教学中，应注意发展柔韧性的练习。年龄越小，柔韧性越好，根据素质发展的这一年龄特征，发展柔韧素质应从小抓起，与此同时，还应注意柔韧性与肌肉力量的相互关系，如年龄小做体操“桥”的能力差，主要原因不是柔韧性差，而是躯干伸肌力量不足所致。青少年时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法。成年以后只要经常坚持，已达到的柔韧性可以保持很长时间。在发展柔韧素质的同时也要结合力量练习。