老人夏天宜“热”过/夏天多喝淡茶水

老人夏天宜“热”过

夏季来临，天气逐渐热起来，早晚的温差变小，空气中的相对湿度加大，给我们的生活带来诸多不便，也影响着我们的健康。炎热的环境会使人体温度上升，为了快速散热，降低体温，周身的血管都会扩张，同时增加排汗。此时，若一味贪凉，会使皮肤毛孔紧闭，血管收缩，不但不利于机体散热，还有可能引发心脑血管危险，如颅内出血等。老年人的血管弹性下降，体温调节功能减退，对外界温度改变不能快速做出调整，更易犯病。

穿热衣 夏季人们为了凉快，衣服越穿越薄，身体露出的部分也越来越多。其实，老年人可适当穿厚一些，特别是在锻炼时，有意识地让身体出出汗，可以刺激人体的体温调节中枢，维护它的功能，有利于老人安然度夏。可在锻炼时穿一件稍厚的外套，里面穿吸汗及透气性能好的衣服，如棉、麻等料的衣服。出汗后不要立刻脱下外套，可敞开外套，擦干头上的汗后，慢慢散步回家，让身上的汗自然晾干。在外乘凉时，也应注意穿一外套或马甲，以免着凉。

喝热茶 有数据显示，喝1杯热茶9分钟后可使人体温降低1-2℃。溶在热茶水中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香类物质，可以兴奋大脑的体温调节中枢，还可促进血液循环，促使毛孔开放，汗腺分泌增加，使体内的热量随汗液排出。这些物质还有一定的利尿作用，增加肾脏血流量，加快体内水盐代谢，使体内产生的热量随尿液排出体外。因此，夏天非常适合喝热茶。可以单独泡茶叶喝，也可喝水果茶、花茶等。将10克干橘子皮洗净，撕成小块儿，与5克绿茶一同放入杯中，加开水、盖盖儿泡10分钟左右，去渣，加1块冰糖后饮用即可。每天喝2-3杯，温度在40-50℃为宜。

吃热饭 不少老人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的。炎热、潮湿的环境容易滋生细菌等致病微生物，加热可起到消毒灭菌的作用，保护我们的身体不受病菌侵袭。炒菜时可适当用些大葱、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。

泡热脚 我们都有这个体会，双脚热的时候身体表面毛孔张开，散热增加。因此，老人在夏季更要坚持用热水泡脚，促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。可在每晚临睡前泡脚，水温以40℃左右为宜，水至少要超过踝关节。脚盆旁边应放一暖壶，当水温下降时随时添加，能感到微微出汗最好。体质较弱的老人可以先泡10分钟，待适应后再逐渐延长时间。

(岳媛)

夏天多喝淡茶水

夏季来临，气温逐步升高，出汗开始增多。汗液驱走身体热量的同时，也带走了不少盐分。对于老人来说，由于脏器功能减退，体液比中青年人要少15％左右，因此老年人的热平衡与抗热能力更差。如不经常及时补充水分，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重病症。因此，只有养成正确的饮水习惯，老人才能更好地度过夏天。

盐水、茶水最解暑。

夏天大量出汗带走体内钠、维生素及钾、镁等微量元素。如果只喝白开水，很难较好地解渴，甚全产生头晕等不适反应。而盛夏饮点茶，既可补充水分及流失的维生素等人体必需的物质，又能生津止渴、提神醒脑、增强食欲。以性凉的绿茶为最佳，且茶水不能太浓，否则容易造成胃液稀释，适得其反。或者在白开水中加少量食盐(500毫升水约加小于1克盐)，也能有效补水、解渴。

晨起两杯水防病。

起床以后，先空腹饮水，能有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。但由于夏季夜晚闷热，水分流失较大，故晨起饮水量可增至两杯。

切忌一次猛喝。

老人若贪图一时痛快而一次性饮水过多，会加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快、心慌、头晕。同时，补水速度过快，水分一时难以被机体组织正常吸收，不能有效地解渴。每次以100-150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

出门随身带瓶水。

老年人由于神经系统功能退化，对身体缺水的敏感性降低，等感觉到口渴时，往往已经严重缺水。因此，老人外出或锻炼时，随身带瓶水是很有必要的。锻炼后应尽快喝些水，以补充体内丧失的水分。但老人不适宜喝冰水，应以温水为主。（魏帼）